Обвивките на коленете може да ви помогнат да изтласкате повече тегло, но заслужават ли си?

коляното

Преди голям клек повечето пауърлифтъри обвиват коленете си в обвивки на коляното. Плътният неопренов или платнен материал обвива „работата“, като свива ставата, което осигурява допълнителна стабилност.

Тази външна опора ви позволява да натискате повече тежест със същото усилие.

Но трябва ли да ги носите, когато тренирате?

Вероятно не, освен ако не сте пауърлифтър, който се подготвя за състезание, казва Дъг Кечиджиян, доктор по физикална терапия и пикови постижения в Ню Йорк.

„Опаковките на коленете нямат много реално приложение за обикновения човек“, казва Кечиджиян. „Ако просто искате да се подготвите или да поддържате форма, за да играете спорт като баскетбол, тенис или голф, обвивките на коляното всъщност може да ви ограничат.“

Неотдавнашно проучване в The Journal of Strength and Conditioning Research установи, че клякането в обвивките на коляното води до близо 20% спад в активирането на четворните мускули. Това е така, защото обвивките по същество "поемат", като вършат работата на вашите четириъгълници.

Това намаляване на мускулната активация всъщност прави тренировката ви по-малко ефективна от гледна точка на растежа на мускулите и загубата на мазнини, казва Кечиджиян.

„Също така трябва да тренирате по начин, който е специфичен за вашия спорт“, казва Кечиджиян. „Никога не бихте носили опаковки на коляното на корта, игрището или игрището. И така, защо да тренирам в тях? "

Всъщност обичайното им използване може дори да ви накара да се нараните.

„Носенето на обвивки през цялото време може потенциално да ви накара да загубите част от стабилността, която обикновено бихте имали в коляното си“, казва той. „Тогава, когато не носите обвивките и не правите нещо атлетично, тази стабилност на коляното не е налице и можете да се контузите.“

(Научете тайните на перфектния клек, за да избегнете наранявания и да изградите повече мускули.)

Така че, освен ако не тренирате за състезание по вдигане на тежести, не използвайте обвивки. Дори ако тренирате за състезание, не забравяйте да карате колело в някои клекове, където не ги използвате, за да поддържате стабилност в колянната си става.