Използване на APKPure App

plan

По-бързо, безплатно и спестяване на данни!

Описанието на DASH Diet Plan 🍏

Какво е Dash Diet Plan.

Изследванията показват, че спазването на план за здравословно хранене може както да намали риска от развитие на високо кръвно, така и да понижи и без това повишеното кръвно налягане. За общ план за хранене, помислете за диетата DASH. „DASH“ означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, клинично проучване, което тества ефекта на хранителните вещества в храната върху кръвното налягане. Резултатите от проучването показват, че повишеното кръвно налягане е намалено чрез хранителен план, който набляга на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни, както и храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини, обща мазнина и холестерол. Второ проучване показа, че намаляването на количеството консумиран натрий понижава кръвното налягане. Диетата DASH включва пълнозърнести храни, птици, риба и ядки и има намалени количества мазнини, червени меса, сладкиши, напитки, съдържащи захар, и преработени храни с високо съдържание на натрий.

Dash Diet не е диета за отслабване .

Планът за хранене DASH не е създаден да насърчава загубата на тегло. Но тя е богата на по-нискокалорични храни, като плодове и зеленчуци. Можете да го направите по-нискокалоричен, като замените по-калоричните храни с повече плодове и зеленчуци - и това също ще ви улесни да постигнете целите си DASH.

След диетата DASH

Показаният по-долу план за хранене DASH се основава на 2000 калории на ден. Броят на дневните порции в група храни може да варира от изброените в зависимост от вашите калорични нужди. Използвайте тази диаграма, за да ви помогне да планирате менютата си или да го вземете със себе си, когато отидете в магазина.