Нараняванията са ключова причина, поради която много хора се отказват от фитнес тренировката или изобщо не я започват. Разбираемо е - всички ние се опитваме да избягваме да изпитваме болка, нетрудоспособност или неспособност да се движим свободно и да се занимаваме с ежедневния си бизнес. Наранявания обаче могат да се случат дори когато не правите фитнес упражнения, например докато се опитвате да поправите нещо около къщата или докато вървите по улицата. Всъщност шансовете са хора, които не са годни и тонизирани, да са по-податливи на инциденти от тези, които са.

физио

Страданието, свързано с фитнес, е доста недостатък за всеки, който спира напредъка си и го кара да се върне и да възстанови силата и издръжливостта си, след като се възстанови. Това е още една причина, поради която много хора вероятно ще се откажат от абонамента си за фитнес. Ами ако ви кажем, че има начини, по които можете да ускорите изцелението си и да се върнете към тренировката си по-рано, отколкото сте предполагали? Един от тези начини е свързан с вашата диета.

Да, това, което ядете, може да се окаже критично, за да помогне на нараняването ви да се излекува по-бързо, без странични ефекти или видими белези. Днес ще споделим с вас най-добрите храни, които да включите в ежедневното си меню, и не само когато страдате от фитнес травма, но и като част от здравословната и хранителна диета.

  1. Цитрусов плод

Портокали, лимони, мандарини, киви - това са вкусни цитрусови плодове, богати на витамин С, които не бива да остават извън менюто ви по някаква причина. Независимо дали приготвяте прясно изцеден сок, за да утолите жаждата си или ги ядете в плодови салати, включете колкото се може повече цитрусови плодове в ежедневните си ястия.

Витамин С има ключова роля за заздравяване на наранявания, като създава нов протеин за клетки, белези, мускули и сухожилия. Също така е полезно за поддържане здравето на хрущялите и костите. Тъй като човешкото тяло не произвежда естествено витамин С, от съществено значение е да се набавя от естествени източници, като цитрусови плодове или зеленчуци (чушки, например).

  1. Броколи

Този зеленчук, който прилича на мъничко дърво, принадлежи към семейството на кръстоцветните зеленчуци, като зеле и карфиол. Основната полза от яденето на броколи е приемът на фитонутриенти. Тези съединения помагат за намаляване на възпалението и засилване на имунната система - две ключови действия за ускоряване на заздравяването на нараняване.

Броколите също са богати на витамин С, което го прави вашата супергеройска храна в борбата ви с травмите във фитнеса.

  1. Домати

Този вкусен плод (да, доматът е плод, а не зеленчук) може лесно да бъде включен във всяка диета, без значение какви са вкусовете ви в храната. Ако обичате сандвичи сутрин, добавете няколко филийки домат върху бекона и сиренето си. Имате нужда от хладно питие? Доматеният сок е едновременно освежаващ и вкусен.

По отношение на ползите за заздравяване на наранявания, доматите са богати на антиоксиданта, наречен ликопен. Ликопенът предотвратява инфекции с отворени рани, укрепва имунната система за борба срещу вируси и микроби и предпазва тялото ви от окисляване, причинено от замърсяване и нездравословна диета.

  1. Сьомга

Здравословна, подхранваща и вкусна, сьомгата е един от най-популярните видове риба в целия свят. Можете да го приготвите или да го купите пушен и да го поднесете като лека закуска или в сандвич.

Сьомгата е богата на Омега-3 антиоксидант. Медицински проучвания, проведени върху пациенти с ревматизъм, установиха, че Омега-3 помага да се намали възпалението и да се управлява болката до степен, че болкоуспокояващите вече не са необходими. В случай на нараняване, като изкълчване на глезена или напрегнат лигамент,

Омега-3 ще намали както подуването, така и възпалението и ще ви помогне да се излекувате по-бързо.

Не е нужно да сте веган, за да включите соя в диетата си заедно с месо и млечни продукти. Соята е богата на витамини А, С, D, Е и К, а също и на протеини. Тези комбинирани вещества ще предпазят увредените зони от инфекция, ще помогнат за изграждането на тъкани, ще подобрят имунната функция и по този начин ще ви доведат до по-бързо възстановяване.