20 юли 2020 г. от Rich

ръководство

Тренировката 3 × 5 е програма за тренировка с тежести, създадена за изграждане на сила със следните насоки: изпълнявайте силови тренировки три дни в седмицата, всеки друг ден традиционно в понеделник, сряда и петък вземете почивните дни, за да се възстановите Какво представлява тренировката 3 × 5 План? Месото на програмата са комплексните упражнения с щанга за цялото тяло: клекове [...]

100 Pushup Challenge: Как лесно да направите 36 500 лицеви опори през 2020 г.

19 юли 2020 г. от Rich

Въведение в предизвикателството „100 набирания на ден“ Защо предизвикателство „набиране на 100 на ден“? Така че можете да удряте по 100 лицеви опори на ден! Това добавя между 2800 и 3100 лицеви опори на месец и може да добави до общо 36 500 лицеви опори годишно. Защото знаете, че искате да се подготвите! Какво […]

7 най-добри ръкави за коляно за клекове на пазара днес през 2021 година

19 юли 2020 г. от Rich

Ръкави за колене за клекове - Въведение Кои са най-добрите ръкави за колене за клекове на пазара днес през 2021 г.? Кляканията са най-доброто упражнение за долната част на тялото, без никакви. Клякове с щанга отзад и отпред, клекове на Zercher, клекове над главата, клекове с бокали, клекове с бокс - всяко от тези упражнения може да се използва за изграждане на мускулна маса, сила, [...]

Как да мъртва тяга за начинаещи - Ръководство стъпка по стъпка

15 юли 2020 г. от Rich

Deadlift за начинаещи - Въведение Как да Deadlift за начинаещи - ръководство стъпка по стъпка Каквато и да е вашата фитнес цел, тягата ще ви помогне да стигнете по-бързо. Мъртвата тяга с щанга е едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускули и сила. Това е изключително функционално упражнение, което ви учи как да вдигате тежки предмети [...]

1 Rep Max калкулатор Deadlifts в 5 лесни стъпки

15 юли 2020 г. от Rich

Мъртва тяга на калкулатора с 1 повторение - Въведение Вашият максимален брой повторения е максималното количество тежест, което можете да вдигнете за едно повторение. Познаването на вашия макс за еднократно повторение е особено значимо за спорта Пауърлифтинг, защото в състезание ще направите своята 1RM за трите лифта: клек, бенч преса и мъртва тяга, но вие сте [...]