Публикувано на 15 август 2018 г.

Оценявани февруари 2020

порциите

shironosov/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Децата, които следват MyPlate, се хранят добре за здравословен растеж и развитие. Но много деца днес страдат от „изкривяване на порциите“. Въпреки че MyPlate осигурява броя на ежедневните порции на различни групи храни, понякога пренебрегваме конкретното количество храна в една порция. Когато говорите за това какво ядат или пият децата, имайте предвид тези определения.

Размер на порцията спрямо размера на порцията

Порцията е определено количество храна или напитка. Определя се чрез общо измерване, като чаши, унции или супени лъжици. MyPlate предоставя размери за сервиране. Също така етикетът „Хранителни факти“ върху храните предоставя размери за сервиране. Едно сложно нещо е, че тези порции може да не са еднакви. Много от размерите на сервиране на MyPlate са по-малки от изброените на етикета Nutrition Facts. Тъй като MyPlate предоставя колко от храната се нуждае от вашето дете за добро здраве, най-добре е да използвате тези порции.

Част е количеството храна, което се оказва в чинията. Мислете за размера на порцията като за действителното количество храна, която децата избират да ядат на закуска, обяд, вечеря или като лека закуска. Порциите могат да бъдат по-големи или по-малки от препоръчаните размери за сервиране. Ако порцията е по-голяма, детето ви може да е с повишен риск от напълняване. Така че, научете децата си да правят размерите на порциите равни на размерите за сервиране на MyPlate.

Правилни размери на порциите: Дайте на децата визуално изображение

Една от причините децата да не ядат порции с подходящ размер въз основа на препоръчителните размери за сервиране на MyPlate е, че може да не разпознават как изглежда разумна порция. Как изглежда една половин чаша тестени изделия? Ами три унции пиле или две супени лъжици фъстъчено масло?

Добрата новина е, че децата не се нуждаят от мерителна чашка или везна, за да измерват порциите, които трябва да ядат - вместо това те могат да ги визуализират с помощта на познати предмети, като тенис топка или DVD, които имат сходни по размер с препоръчваната порция размери. Преди да ядат или пият, те могат да измислят съответния предмет и да изберат част, която съответства на неговия размер.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да визуализирате размера на порциите:

Храна Размер на порцията Относно размера на.
Зърнена група
Хляб 1 унция или 1 редовен парче Обложка на DVD
Суха зърнена култура 1 унция или 1 чаша Бейзбол
Варени зърнени храни, ориз или тестени изделия 1 унция или ½ чаша ½ бейзбол
Палачинка или вафла 1 унция или 1 малко парче (6 инча) DVD
Багел, кок хамбургер 1 унция или ½ парче Хокейна шайба
Царевичен хляб 1 парче Сапун

Група плодове
Портокал, ябълка, круша 1 малък плод (2½ инча в диаметър) Топка за тенис
Стафиди ¼ чаша Топка за голф

Група за зеленчуци
Печен картоф 1 среда Компютърна мишка
Зеленчуци, нарязани или салата 1 чаша Бейзбол

Млечна група
Обезмаслено или нискомаслено мляко или кисело мляко 1 чаша Бейзбол
Сирене 1½ унции натурално сирене или 2 унции топено сирене 9-волтова батерия
Сладолед ½ чаша ½ бейзбол

Група протеинови храни
Постно говеждо или птиче месо 3 унции Тесте карти
Риба на скара или на фурна 3 унции Чекова книжка
Фъстъчено масло 2 супени лъжици Топка за пинг-понг

Oils Group
Маргарин 1 чаена лъжичка Стандартна пощенска марка
Дресинг с масло или салата 1 чаена лъжичка Стандартна капачка на бутилка с вода от 16 унции

Помага на децата да слушат телата си

Освен това помогнете на децата си да слушат вътрешните сигнали за глад и пълнота. Обсъдете какво е чувството да си гладен с детето си. И говорете за това какво е чувството да си пълен. За по-големите деца прегледайте разликите между физическия глад и скуката, тъгата или умората. Когато децата слушат телата си, те са по-малко склонни да преяждат. Помогнете им да разберат, че е добре да спрат да се хранят, когато се чувстват сити, дори ако в чинията има останала храна.