Как да се справим с малки деца, които преяждат.

Знаете ли, че стомахът на детето е приблизително със същия размер като стиснатия му юмрук?

деца

Ако детето ви яде много повече от това, може да се наложи да му помогнете да се възползва от потенциалните навици за преяждане, за да се научи да регулира порциите по здравословен начин. Такива навици могат да продължат и в зряла възраст.

Защо е важно да действате сега

Тъй като епидемията от затлъстяване на децата само се увеличава, с право се притеснявате, ако детето ви преяжда.

Около 33% от децата в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване!

Това е точно толкова заради това, което ядат тези деца, колкото и колко ядат.

Тази статия ще ви предостави няколко съвета как да намалите колко яде детето ви без оказване на натиск върху детето ви да яде по-малко.

След като прочетете тази статия, разгледайте и допълнителни статии от нашата серия за управление на теглото на нашия уебсайт. Ние обхващаме всичко - от това как да говорите с децата си за теглото им, до това как да помогнете на детето си безопасно да отслабне.

Насърчавате ли детето си да яде твърде много?

Ние знаем значението на хранителните и здравословни храни за нашите растящи малки деца, затова ги насърчаваме и понякога дори ги притискаме да изядат всичко от чиниите си или да хапнат още веднъж от макарони и сирене, хотдог или хамбургер. Ставаме креативни и използваме всички необходими средства.

Това може да даде обратен ефект, защото детето може да не се научи как да чете собствената си вътрешна реплика за пълнота и в крайна сметка да преяде. Малко коремче на дете може да е пълно, преди да помислите, че детето ви е пълно. Ако насърчавате детето си да го яде, подкупва или ухажва, тогава детето ви може да се храни много над точката си на пълнота.

С течение на времето това може да накара децата да ядат повече калории, отколкото тялото им се нуждае за отглеждане и да доведе до наддаване на тегло.

Не ограничавайте храната им по време на хранене

Вместо да ограничавате колко яде детето ви, предлагайте по-здравословни възможности. Ако детето ви иска да яде повече тиквички, тогава го оставете! Ако детето ви често яде мак и сирене, намалете колко често сервирате мак и сирене, но не отказвайте на детето си втора порция мак и сирене по време на това хранене.

Когато децата видят, че ограничавате техните порции или ястия, те в крайна сметка преяждат. Те започват да възприемат храната като оскъдна, така че в крайна сметка ядат повече при всяко хранене. Ще трябва да позволите на децата си да ядат колкото искат без всякакви коментари или ограничения.

Това неограничено предлагане на храна се брои само за хранене и НЕ закуски или лечение време.

Има и други стратегии, които ще трябва да практикувате, за да дадете възможност на детето си да яде по-малко през целия ден, като например да помогнете на детето си да разбере своите сигнали на тялото, да оставите детето да огладнее преди следващото хранене и да намалите закуската. Моля, продължете по-долу за още много полезни съвети.

Намалете закуската

27% от калориите, които децата ядат през деня, идват от закуски.

Имате силата да промените това. Ако позволите на детето си да закусва при поискване, силно препоръчваме да спрете. Продължавайте да четете, за да разберете защо.

Статията разказва за причините за прилагане на зони за хранене (по-долу), които ще ви помогнат да спрете да изисквате закуски с детето си.

След като сте установили правилно време за закуска, ще започнете бавно да въвеждате по-здравословни и здравословни закуски. Трудно е да промените навиците си, затова ви препоръчваме да прилагате една стъпка наведнъж.

Можете да изрежете закуски, започвайки от три години

Също така, проучванията показват, че след като децата са малко по-големи, на около 3-4 години, можете да започнете да изрязвате закуски като цяло. Във Франция повечето деца дори не получават закуски между храненията.

Децата вече ядат 168 Повече ▼ калории на ден от закуски, отколкото преди 30 години. Възможно ли е децата да са по-гладни от преди 30 години?

Днес децата имат повече заседнал начин на живот, така че нуждите им от калории всъщност трябва да са по-ниски, отколкото преди 30 години, ако не и същите. Най-голямата промяна дойде от

Сега това могат да бъдат плодови закуски, крекери Греъм, златна рибка, пиратска плячка и списъкът продължава. Тези закуски са заредени със захар, мазнини, сол и вкус. Да, не може да се отрече, че са абсолютно вкусни, така че е трудно да се спре само с изяждането на няколко.

Много е важно да НЕ нека децата закусват през целия ден или при поискване. Създайте определено време за хранене и закуска и позволявайте храненето да се случва само през тези времена.

Дали децата дори се нуждаят от закуски?

Също така започнете да обмисляте дали децата ви изобщо имат нужда от закуски. „През 2004 г. екип от изследователи проучи моделите на хранене на група от 4-6-годишни и откри, че децата ядат около 40% повече храна и 30% повече калории през деня, когато ядат три закуски в сравнение до дни, когато пропускат изцяло закуските. Ако децата се нуждаеха от горивото, което получаваха от закуски, те естествено щяха да увеличат колко ядат по време на хранене без дни за закуска “(Дина Роуз, Не е за броколи).

Горната страна на глада

Ако на децата не им се даде шанс да се чувстват гладни, те не се научават как да свързват глада с яденето. Тази фаза от живота им е свързана с това да научат какво могат да направят телата им. Важно е да се научат да не се страхуват от глад.

Това е толкова важно: За да могат телата ни да ни казват, че сме сити, най-добре е да преминем от гладно състояние до пълно състояние.

Ако започнете от по-малко гладно състояние, тогава тялото ви вероятно няма да ви каже, че сте сити, докато не сте преяли. Мислете за това като за стълбище, ако започнете на 4-то стълбище, тогава няма да изкачите пълен стълб, докато не се качите на 4-то стълбище на следващия етаж, но сега сте преминали от пълен към прекалено сит ... което може да доведе до преяждане.

Промяната на хранителния навик на детето ви ще бъде трудна. Няма преки пътища. Да накараш децата да направят нещо различно е предизвикателство и определено не ни улесняват.

Помислете за това като за тренировка за гърне. Опитвате се да накарате децата си да разпознават сигналите на тялото си за това кога трябва да отидат и след това да го държат и да отидат, когато е подходящо. Това е сложна и трудна битка, но очевидно може да се направи.

Чували ли сте да ядете зони?

Зоните за хранене са времената, които определяте като времена за хранене и закуски. Децата могат да ядат само по време на определена зона за хранене. Ако детето реши да не яде много на обяд, но след това огладнее 30 минути по-късно, ще трябва да изчака следващата зона за хранене, което може да не е за още 2 часа.

Тя казва, че борбата с закуските при поискване е бърза, тъй като детето трябва да осъзнае, че няма изключение от тези правила.

Оставете структурата на зоната за хранене да се бори вместо вас.

Искате да сте сигурни, че обяснявате какво са зоните за хранене на вашето дете.

Вие също искате да създадете график и да бъдете последователни. Ако вашето мъниче е по-голямо и се бори със зоните за хранене, продължете и създайте диаграма с видим часовник за детето си, за да знае кога ще бъде следващата зона за хранене.

Зоните за хранене също ви позволяват да преподавате урока за последиците, които са уроци, които ще продължат цял ​​живот. Ако детето ви не закусва, то не може да яде до следващата зона за хранене. Това учи децата, че последиците от неприемането на храна по време на хранене са, че ще бъдат гладни.

Уверете се, че сте последователен с подсилващ тези зони; ако отстъпите, ще научите децата си, че не могат да се доверят на това, което казвате.

Освен това, ако правите лека закуска при поискване, вие подсилвате посланието, че не е нужно да ядете по време на хранене, защото можете просто да си напълните закуските по-късно.

Научаване на децата да слушат своите тела

На три години детето трябва да се е научило как да слуша собствените си физически сигнали за глад, ситост или пресищане.

Дори ако детето ви е на възраст над три години, пак можете да го научите как да слуша тялото си, като просто говорите с детето си. Можете да научите децата как да четат сигналите на тялото си за пълнота и глад. Прочетете, за да научите как.

Как да научите децата си как да слушат техните пълноти

Важно е да говорите с децата си за различните видове глад, пълнота и преяждане. Важно е да влезете в подробности за това как се чувства всеки един. Помогнете на децата да разберат как работи тялото, от дъвчене до преглъщане и смилане.

В зависимост от това колко младо и визуално е вашето дете, може да искате да създадете кукли, които да му помогнат да илюстрирате всяко чувство, от гладно до пълно до пълно преяждане. Тази игрива техника може да помогне на децата да разберат тази сложна точка. Опитайте се да повторите този урок, докато детето ви изпитва различни точки на глад и пълнота през целия ден, за да ви помогне да илюстрирате вашата гледна точка.

Изследователите са открили, че като правят това поне веднъж седмично в продължение на 4 седмици, 70% от децата в проучването са по-способни да саморегулират храненето си.

Децата, на които им е позволено да се чувстват гладни, могат по-добре да различават какво е физическото чувство на глад и емоционалния глад като скуката. Да, децата се хранят, защото им е скучно, дори в тази ранна възраст. И понякога им даваме допълнителни закуски, защото ни трябват 15 минути спокойствие. Не бийте себе си, ако сте използвали храната като начин да отделите време.

Не бийте себе си, ако сте използвали храна, за да си купите няколко минути мир! Някои дни става въпрос за оцеляване!

Непредвидени последици

Но е важно да внимавате за някои нежелани последици от това да научите детето да яде, когато му е скучно. Една от най-големите последици от това многократно е, че детето може да напълнее и евентуално да се научи да изяжда чувствата си. Това не означава, ако от време на време го правите, че сте обречен! Това просто означава, че е важно да помним посланията, които изпращаме на децата относно храната.

Това не означава, ако от време на време го правите, че сте обречен! Това просто означава, че е важно да помним посланията, които изпращаме на децата относно храната.

Съвети как да накарате децата да ядат по-малко
      • Оставете детето си да си служи. Според Роуз, автор на „Не става въпрос за броколите“, „децата, които се самообслужват, вероятно ще ядат около 25% по-малко храна“. Тя продължава да казва, „децата свързват размера на порциите с апетита си, а не с външни„ правила “за това колко трябва да ядат.“
      • Не насърчавайте децата си да ядат повече, дори ако това е здравословна храна. Не осъзнаваме, че нежеланото последствие от цялото това насърчение е, че децата не се научават да слушат съобщенията, които телата им им казват за това, че са пълни. В крайна сметка те слушат външни сигнали за ядене (просто хапват още една хапка) срещу вътрешни.
      • Сервирайте по-малко храна в чинията на детето си, но не ограничавайте секунди. Роуз предлага да сервирате по-малко храна, отколкото очаквате децата ви да ядат. Тя предлага да свикнем децата си да ядат по-малко, вместо да ядат повече. Ако обаче поискат секунди, абсолютно го дайте на детето си, без да надникнете от вас! Опитайте се да сервирате по-здравословна храна като цяло.
      • Предлагайте по-малки порции закуска. Нарежете сладкиши на квадратчета с размер на хапка и ограничете броя на вашите деца. Ако правите бисквитки, направете ги по-малки. Проучванията показват, че възрастните и хората ще ядат по-малко сладкиши като цяло, ако са по-малки порции.
      • Оставете децата си да огладнеят. Ако се страхувате да оставите децата си да чувстват глад, тогава ги учите да се страхуват от това чувство, това е страшен житейски урок. Здравословно и естествено е децата ви да се чувстват гладни.
    • Не използвайте храната като награда. Не искате детето ви да свързва храната с любов. Гледайте това видео за наградите за храна. Ако получат буква А на хартия или имат страхотен доклад от учителя, опитайте се да не възнаграждавате с храна. Вместо това се опитайте да възнаградите детето си с преживяване като игра на миниатюрен голф или друго забавно занимание, което детето ще хареса. За по-малките деца може би това са занаяти, рисуване или стикери. Също така, не използвайте храната като разменна монета. Пример може да бъде, ако изядете още две хапки от зеления си фасул, можете да получите една бисквитка.
  • Не използвайте храната като наказание. Например, ако не ядете зеленчуците си, няма да получите десерт. Да, това е обратното на наградата. Ако детето ви не изпълни вашата награда, то ще бъде наказано, като не получи предложеното.

Всичко това води до това децата да развиват нездравословни взаимоотношения с храната, които за съжаление често продължават цял ​​живот. Прочетете нашата подкрепяща статия за това защо не трябва да поставяте детето си на диета и какво да правите вместо това.

Факти за затлъстяването при деца, взети от уебсайта на CDC.

  • Детското затлъстяване се е увеличило повече от два пъти при децата и четири пъти при юношите през последните 30 години. 12
  • Процентът на децата на възраст 6–11 години в САЩ, които са били със затлъстяване, се е увеличил от 7% през 1980 г. до почти 18% през 2012 г. По същия начин процентът на юношите на възраст 12–19 години, които са били със затлъстяване, се е увеличил от 5% на почти 21 % за същия период. 12

През 2012 г. повече от една трета от децата и юношите са с наднормено тегло или затлъстяване. 1

Наднорменото тегло се определя като наднормено телесно тегло за определена височина от мазнини, мускули, кости, вода или комбинация от тези фактори. 3 Затлъстяването се определя като наличие на излишни телесни мазнини. 4

Наднорменото тегло и затлъстяването са резултат от „калориен дисбаланс“ - твърде малко изразходвани калории за количеството консумирани калории - и се влияят от различни генетични, поведенчески и екологични фактори. 5,6

Ако се притеснявате, че детето ви е преяло, моля, говорете с вашия педиатър. Освен това се научете за родителските си навици около храната и как това може да повлияе на детето ви, като прочетете повече статии на нашия уебсайт.