какво

Човешкото тяло се състои от приблизително 60%, вода, което е зашеметяващо голям брой, когато мислите за тялото като цяло. Водата е важна за всяка функция. Малките клетки, мускулите и тъканите са съставени от вода и те са отговорни за поддържането на вашите органи и системи в ефективна работоспособност. Средно, за да поддържат нивото на водата, мъжете трябва да пият приблизително 3L вода на ден (което е еквивалентно на 15,5 чаши), а жените трябва да пият 2,7L (което е 11,5 чаши).

Ако разглеждате бутилка от 2 литра кокс и мислите как мога да изкарам толкова течност плюс малко на ден, тогава нека поставим задачата в перспектива за вас, като говорим за причината, поради която трябва да пиете толкова много вода за един ден.

Къде отива водата?

Тъй като тялото се състои от толкова много вода, има и много начини тялото да загуби вода по начини, които може би не осъзнавате. Когато дишате, когато се потите и когато смилате, тялото ви губи вода. Неща като сухи метеорологични условия, физически дейности, менструация и бременност или боледуване от обикновена настинка или стомашен вирус също могат да причинят загуба на вода. Има и заболявания и заболявания, които могат да доведат до бързото губене на вода от организма.

Както беше посочено по-горе, водата помага на клетките, мускулите и тъканите ви да останат хидратирани от главата до петите, като предпазва нещата като очите, носа и устата ви да изсъхнат. Но в тялото ви има други органи и функции, които понякога не се забелязват видимо, когато става въпрос за нивата на водата, но имат огромни физически ефекти, когато няма достатъчно вода.

Как хидратацията влияе на вашите най-важни органи

Мозъкът и сърцето са записани като такива, които имат воден състав от около 73% вода сред останалите им гримове. Така че, когато на тялото ви липсва вода, мозъкът и сърцето ви могат силно да страдат. Но те не са единствените органи. Технически погледнато, кожата ви е най-големият орган на тялото ви и се състои от 64% вода. След това са вашите мускули и бъбреци - и двата са с 79% вода, и костите ви, които имат около 31% воден грим. Ако се замислите, изключително важно е да поддържате добри нива на хидратация, за да позволите на тялото си да бъде най-доброто.

Водата и вашата когнитивна функция

Мозъкът ви е изграден от 60% вода и е може би един от най-важните органи, които се нуждаят от хидратация, защото изпраща сигнали до останалата част от тялото ви за основни движения и процеси.

След като беше проведено проучване за дехидратация и шофиране, за да се види какви са ефектите от дехидратацията върху мозъчната функция. Оказва се, че дехидратираните шофьори показват модели на шофиране, подобни на тези, които са под въздействието на алкохол. Ненужното преместване на лентата и забавеното време за реакция при спиране са само два от основните проблеми при дехидратирането на пътя. И също така има ниво на умора, което идва заедно с дехидратация, което може да бъде смъртоносно на пътя, но може да бъде проблем с работата и ежедневието.

Има и проучвания, които показват, че дехидратацията може да влоши нивата на болката. Не е ясно защо, но когато мозъкът е дехидратиран, тялото ви ще почувства повишени нива на болка под формата на главоболие, мускулни болки, артритни болки, болки в гърба и др. Така че, ако ежедневно се справяте с болка и тя не е свързана с някакъв пряк здравословен проблем, може да се наложи да увеличите нивата на хидратация, за да видите намаляване на болката.

Вода и болки в кръста

Едно от често срещаните състояния, които лекуваме в нашите клиники по физиотерапия, са болките в кръста и болките в гръбначния стълб. Но това, което много хора не знаят, е, че дехидратацията може да влоши тези болки. Това е така, защото гръбначният стълб е направен не само от 24-гръбначна кост за защита на гръбначния мозък, но има и дискове между всеки от прешлените. Тези междупрешленни дискове могат да бъдат описани като меки желеобразни вещества в тялото ... и както може би се досещате, те са съставени от вода. Тези дискове действат като възглавница за гръбначния стълб и правят движенията много по-плавни и удобни. Така че, когато сте дехидратирани, тези дискове не омекотяват движенията ви както трябва и могат да бъдат основната причина за болки в гърба в долната, средната, горната част на гърба и врата.

Защо водата е важна за тренировка

Ако някога сте тренирали, знаете, че само няколко минути кардио-повишаваща активност могат да ви накарат да се чувствате така, сякаш не сте имали вода от часове. Когато повечето хора тренират, тялото им може вече да е в състояние на по-ниска хидратация, което кара тази жажда да пълзи по-бързо. Но дори и за тези, които са добре хидратирани, средната тренировъчна сесия ще ви остави да се чувствате пресъхнали поради енергията, която упражнявате, както и водата, загубена от изпотяване.

Ако сте добре хидратирани, просто трябва да приемате няколко глътки вода на всеки 15 минути във вашата тренировка. Но ако знаете, че сте се занимавали с хидратация, не забравяйте да изпиете няколко чаши вода, преди да тренирате, за да предпазите органите си от чувство на дехидратация и да дадете на тялото си това, от което се нуждае за възможно най-добрата тренировка. Той също така ще предотврати мускулни крампи, което е признак на дехидратация, независимо дали тренирате или не!

И дехидратацията ТОЙ Е ЗАБЕЛЕЖИТЕЛНА?

В някои форми дехидратацията може да бъде изключително забележима, като ако сте седнали цял ден на слънце и започнете да се чувствате замаяни и замаяни. Но следобедните главоболия може да са резултат и от липса на хидратация на тялото ви. Ето още признаци на дехидратация, които някои хора пренебрегват:

  • Урина с по-тъмен цвят (средно жълта до кафява гама)
  • Усещане за изтръпване по цялото тяло
  • Главоболие, което се влошава и се превръща в мигрена
  • Чувствително зрение или обща тежест в очите
  • Усещане за „мъгла в мозъка“, когато се опитвате да вършите работа или да бъдете социални
  • Запек
  • Повишени нива на стрес

Понякога кредираме тези проблеми до други фактори, когато това наистина е проблем с хидратацията. Но за да сте сигурни, че това е просто проблем с хидратацията, проверете симптомите си от лекар, ако това е постоянно, дори след като увеличите хидратацията.

Как да пием правилното количество вода в дау

И така, обратно към въпроса за пиенето на точното количество вода на ден: Отговорът за получаване на достатъчно вода ще е свързан с избора ви на начин на живот. Храните, които ядем, наистина съдържат вода, особено зеленчуци и плодове, но не е достатъчно просто да разчитате на тези и други напитки - защото мразим да ви я разчупваме, но чаят, соковете и сутрешната ви чаша кафе, всъщност не вземете предвид дневния прием на вода.

Така че, преди да позволите на тялото ви да премине в режим на дехидратация, бъдете активни и пийте вода през целия ден. Дръжте бутилка с вода под ръка и не забравяйте да я пиете през цялото си работно време и релаксиращи часове. Като останете хидратирани и давате на тялото си водата, от която се нуждаете, вие ще помагате на вашите органи и опорно-двигателния апарат да останат в най-добрата си форма и това ще ви помогне в допълнение към лечението, което получавате в нашите клиники по физиотерапия в Китченер и Баден.