Хранене за вашия тип тяло; ако не сте чували за него, тогава със сигурност сте го виждали, просто не сте го осъзнавали.

Всеки има „тип“ тяло - ектоморф, мезоморф или ендоморф. Сега може да откриете, че имате смес от две от тях, но повечето хора могат да намерят най-доминиращата си характеристика на тялото с много малко проблеми.

Когато се храните и тренирате за вашия тип тяло, вие работите с тялото си, а не срещу него. След като сте наясно с вашия тип тяло, можете да планирате да увеличите максимално своя хранителен прием и програма за упражнения предназначени за него.

3-те основни типа тяло

Ектоморфи

Вие сте ектоморф, ако сте естествено слаби, имате по-малка костна структура и по-тънки, но по-дълги крака и ръце от повечето други хора.

тренирайте
Някои известни ектоморфи са Киера Найтли, Жизел, Виктория Бекъм и Парис Хилтън.

Вие сте ектоморф, ако имате затруднено напълняване или натрупване на мускули, дори когато се опитвате! Ектоморфите обикновено са дребни и имат много тесни бедра и много малки обувки.

Ако сте ектоморф, трябва да се съсредоточите върху:

Диета: Тъй като ектоморфите трудно напълняват, трябва да се съсредоточите върху яденето на много нишестени, непреработени въглехидрати! Заредете тези въглехидрати, но не забравяйте да добавите умерени количества протеини и мазнини.

Да си ектоморф означава никога да не се налага да казваш диета. Можете да се измъкнете с яденето на неща, които други видове тела не могат (като неограничен брой картофи! MMMM) Не зареждайте боклука, но не забравяйте да се грижите за тялото си, като му давате здравословни въглехидрати и протеини!

Още няколко съвета за хранене на ектоморфите:

  • Яжте на всеки 3 до 4 часа
  • Добавете 500 калории всеки ден, ако искате да наддадете на тегло или да качите мускули
  • Най-добрите плодове за ектоморфи са банани, манго, праскови, авокадо и ананас
  • Най-добрите зеленчуци са морковите, броколите, цвеклото и карфиолът, особено когато се готвят в кокосово масло или гхи
  • Най-добрите въглехидрати са кафяв ориз, сладки картофи, бели картофи и овес
  • Страхотни закуски за ектоморфи са ядките, семената и ореховите масла като бадемово масло

Тренировка: Тънките ектоморфи се нуждаят от комбинация от упражнения, за да помогнат на тънките си тела да изградят мускули и да изглеждат твърди. Кардиото не е толкова важно за ектоморфите като други типове тяло, но ако ви харесва, изберете!

Ектоморфът трябва да опита малко от всичко, включително кикбокс, вдигане на тежести, HIIT, класове по спининг или гимнастика. Каквото и да е, просто бъдете сигурни, че му се наслаждавате!

Мезоморфи

Мезоморфите са средата на пътя хората. Не си прекалено дебела, но не си слаба Мини. Можете да наддавате на тегло, но дори с някои основни упражнения и хранене през повечето време, можете да поддържате здравословно тегло. Имате по-голяма рамка от ектоморфа и можете да изграждате мускули с умерени тренировки.

Някои известни мезоморфи са Дженифър Анистън, Джесика Алба, Бритни Спиърс и Мила Кунис.

Ако сте мезоморф, трябва да се съсредоточите върху:

Диета: Балансираната диета е най-добрата за вас, което означава, че можете да се наслаждавате на лакомства от време на време, но не прекалявайте и не ги яжте ежедневно. Яжте умерена, здравословна диета, която се състои от добра комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини.

Ако трябва да свалите малко тегло, намалете въглехидратите. Следете внимателно сладките храни и се опитайте да поддържате диетата си здравословна, но балансирана.

Разделете чинията си на трети и запълнете всяка трета с въглехидрати, зеленчуци (или плодове) и протеини.

Още няколко съвета за хранене на мезоморфите:

  • Протеини: Една трета от чинията ви трябва да съдържа здравословни протеини като риба, боб, яйца, пилешко или пуешко и гръцко кисело мляко
  • Плодове и зеленчуци: Друга трета трябва да има цели плодове и/или зеленчуци като моркови, ябълки, грозде, плодове, броколи, брюкселско зеле и банани
  • Въглехидрати: Последната трета от чинията ви трябва да съдържа въглехидрати и мазнини като овесени ядки, кокосово масло, авокадо, ядки, семена, зехтин, кафяв ориз и киноа.
  • Концентрирайте се върху диета с ниско съдържание на въглехидрати (около 50-100 грама на ден) за отслабване като наблюдатели на тегло, диета на Дюкан, средиземноморска диета, 21-дневна корекция

Тренировка: Абсолютно най-доброто нещо като мезоморф е, че ще видите резултати от почти всяка тренировка. Не е нужно да изминавате всички маратонски лудости! Можете да приспособите целите си към вашите тренировки и ще получите резултати. Например, ако искате да напълните и да вземете тези 6 опаковки, опитайте тренировка за вдигане на тежки тежести. Ако искате да отслабнете, но поддържате този мускулен тонус, опитайте няколко HIIT кардио тренировки с леко повдигане на тежести, няколко дни от седмицата.

Каквото и да решите, че искате да направите, просто бъдете сигурни, че е забавно, така че ще продължите да го правите. В противен случай мезоморфите могат да напълнеят.

Ендоморфи

Повечето от вас, дами, ще прочетат това и ще кажат „да, да, да, това съм аз.“ Ендоморфите са извити и твърди. Или имате големи мускули на краката и плячката, или можете да ги получите много лесно., Ендоморфите са силни и имат огромна издръжливост. Те също са склонни да напълняват много бързо и трудно ги губят.

Най-страхотното при ендоморфите е, че те могат да трансформират телата си от китове в русалки, когато пожелаят!

Сред известните ендоморфи са Ким Кардашиян, Бионсе Ноулс, Кейт Уинслет, Дженифър Лопес, Опра Уинфри и Марая Кери.

Ако сте един от многото ендоморфи там, трябва да се съсредоточите върху:

Диета: Тъй като наддаването на тегло е проблем, трябва да намалите въглехидратите. Помислете за правене на кето диета. Захарните храни и всичко с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъде удоволствие, а не част от обичайното ви хранене. Помислете за пилешко, риба, авокадо, ядки, семена и много зелени зеленчуци.

Още няколко съвета за хранене за ендоморфи:

  • Ако искате да отслабнете, намалете 200-500 калории на седмица
  • Концентрирайте се върху диета с ниско съдържание на въглехидрати, като диета Кето, диета Аткинс 40 или диета Палео
  • Диетите може да не са достатъчни, за да отслабнете, така че не забравяйте да влизате в кардио почти всеки ден
  • Разменете лошите въглехидрати (картофи, бисквитки) за сложни въглехидрати (плодове с кожата, моркови, пълнозърнести храни като овесени ядки)

Тренировка: Ендоморфите са естествено мускулести, така че вероятно не искате да добавяте тежко вдигане на тежести към вашата рутина. Вашата нова мантра трябва да бъде "кардио, кардио и повече кардио.".

Обучението за съпротива трябва да използва само много леки тежести и по-високи повторения. Ендоморфите трябва да продължат да се движат колкото е възможно повече, за да избегнат напълняване.

Долния ред

Има смисъл да работите с вашия тип тяло, а не срещу него. Опитайте да се храните и да тренирате за конкретния си тип тяло и следете как процъфтявате!

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон