Някои изследвания показват, че телата ни имат естествено тегло или „зададена точка“, към която ще се върне, независимо от това какво ядем и колко спортуваме. Какво означава това за вашите цели за отслабване? Нашият експерт обяснява.

тегло

ОТ Хедър Александър

Ако сте се опитали да отслабнете, знаете, че често най-трудната част е запазването на килограмите в дългосрочен план.

Това е огромно предизвикателство. Един, който само около 10% от хората, които спазват диета, успяват да постигнат, според нашия експерт. По-голямата част се връща към същото тегло, което е било преди диетата. Някои се връщат към още по-голямо тегло.

Този цикъл може да доведе до чувство на срам и провал. Ако сте преживели това, може да си помислите, че просто не сте в състояние да поддържате здравословно тегло или да предположите, че просто нямате достатъчно сила на волята.

Но какво, ако собственото ви тяло ви връща към старите килограми? Това е теорията, че всички ние имаме „зададена точка“, към която тялото ни се връща. И че в нашето тяло има разнообразни системи, които взаимодействат, за да определят телесното ви тегло.

„Теорията на зададената точка казва, че тялото ще се установи с определено тегло там, където обича“, казва д-р Андерсън, старши физиолог по упражнения Карол Харисън. "И ще се защити, така че да остане с това специфично тегло."

Идеята за зададена точка не се доказва без съмнение, но се подкрепя в много наблюдателни изследвания.

„Повечето хора ще имат колебания от няколко килограма около средно тегло“, казва Харисън.

Така че валидна ли е теорията на зададената точка? И ако е, възможно ли е да отслабнете дългосрочно?

Как работи зададената точка?

Начинът, по който се установява вашето зададено тегло, включва много фактори и е силно индивидуален. Експертите вярват, че вашата среда, генетика и предпочитания играят важна роля.

До известна степен зададената точка е просто с каква тежест е свикнало тялото ви.

„Зададената точка се установява за дълъг период от време“, казва Харисън. „Това е много сложно нещо, но изглежда, че това е опитът на тялото ви да се саморегулира и този опит води до определена тежест.“

Ако отидете на диета, тялото ви може да използва следните системи, за да се опита да се върне към предишното си тегло:

Физически системи: Ако внезапно намалите калориите, които ядете, метаболизмът ви може да се забави. Това означава, че тялото ви използва по-малко енергия, за да изпълнява същите функции. Резултатът е, че храната, която ядете, не изгаря толкова бързо. Може да отслабнете в краткосрочен план, но в крайна сметка най-вероятно ще започнете да наддавате обратно.

Вашето тяло може също да се опита да ви върне към същото тегло, като направи определени промени в някои хормонални нива, които влияят на апетита и метаболизма ви. И може да коригира начина, по който абсорбирате и използвате хранителни вещества.

Психични системи: Мозъкът ви свиква с приятните чувства, които ви дават определени храни. Когато намалите или премахнете тези храни, тялото ви ще жадува за нови храни или напитки, за да запълни празнините, оставени от вашата диета.

„Хората ще намерят нещо друго, което да им достави удовлетворение“, казва Харисън. „Това може да са няколко чаши вино на ден, или може просто да въведете отново закуски с течение на времето, без да осъзнавате.“

Това са само няколко от процесите, които правят отслабването толкова предизвикателно.

„Може да бъде много трудно за диетите, особено вечер. Всички ваши системи казват: „Искам това, имам нужда от това.“ Трябва да има някакъв начин да се отмени това, за да успеете “, казва Харисън.

Всичко това може да ви накара да почувствате, че загубата на тегло е невъзможна, но Харисън казва, че има начини да промените настройката си за постоянно.

Мога ли да променя зададената точка?

Зададената точка може да бъде променена с две основни съставки: време и подкрепа.

Време: Ако правите промени с течение на времето и отслабвате постепенно, вашите телесни системи могат да се адаптират към новите обстоятелства.

Вашите системи ще спрат да се опитват да ви върнат предишното „нормално“ тегло. Тялото ви бавно ще разбере, че новото ви по-ниско тегло е постоянно и вместо това ще се опита да ви задържи там.

„Вашето тяло ще се адаптира към новото ниво на храна“, казва Харисън. „Тези системи като прием на хранителни вещества, нива на хормони и невротрансмитери са имали шанс да направят бавни адаптации, така че зададената точка на тялото ви може да се промени.“

Модните диети рядко дават на тялото ви този шанс да се адаптира. Вместо това те водят до йо-йо ефект, при който се прехвърляте от отслабване към напълняване и обратно.

поддържа: Информираността е ключова, когато се опитвате да направите промяна. Ако забележите, че тялото ви се опитва да ви върне старите килограми, може да сте в състояние да предприемете действия, за да го спрете.

„Много хора може да се нуждаят от помощта на терапевт, за да направят това“, казва Харисън. „Терапията може да ви помогне да разберете как гледате на храната и теглото си по начин, който е по-ангажиран, отколкото„ трябва ли да ям това или не трябва. “

Диетологът също може да ви помогне, като предложи подкрепа и насоки.

Ако успеете да осъзнаете кога действате на апетита и разберете причините, може да е по-лесно да спрете.

Съобщението за вкъщи е, че загубата на тегло е различна за всяко тяло. Докато отслабвате, тялото ви може да компенсира по начини, различни от другите хора.

Това означава, че може да се наложи да направите промени, които са различни от някой друг.

„Ако го направите само за ядене на по-малко калории и повече упражнения, вероятно ще пропуснете нещо, което може да бъде ключът към поддържането на здравословно тегло за вас“, казва Харисън.

И може би най-важното е да признаете, че сте в това дълго време.

„Осъзнайте, че е сложно. Системите на тялото работят, не е задължително срещу вас, но влияят върху теглото ви “, казва Харисън.