Свързани

Яденето на твърде малко калории може да забави метаболизма ви, така че ако загубата на тегло спре, това може да се дължи на твърде много ограничаване на калориите. Измерете храната си, водете хранителен дневник какво точно ядете и използвайте калориен калкулатор, за да определите колко калории получавате. Ако установите, че цифрите са по-ниски от препоръчаните, опитайте да увеличите приема на калории до препоръчаното количество, за да видите дали загубата на тегло ще се възобнови.

малко

Метаболизъм и отслабване

Метаболизмът ви помага да определите колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си. Ако метаболизмът ви се забави, тялото ви няма да изгори толкова калории и ще бъде по-трудно да отслабнете. Хората, които тежат повече или имат повече мускули, обикновено имат по-висок метаболизъм, отколкото по-малките индивиди или тези с по-малко мускули, а по-младите хора имат по-висок метаболизъм от възрастните хора.

Много нискокалорични диети

Не намалявайте драстично калориите си, за да отслабнете; това може да се обърне. Ако гладувате, като консумирате твърде малко калории, тялото ви ще забави метаболизма ви, за да запази приеманите калории, като ви предпазва от отслабване. За щастие вашият метаболизъм е вероятно поне частично да се възстанови от намаленията, причинени от много нискокалорични диети, след като се върнете към нормалното хранене, според проучване, публикувано в "Американски вестник за клинично хранене" през февруари 1990 г., но след по-малко -ограничената диета ще ограничи тези намаления в метаболизма ви. Изследване, публикувано в "Затлъстяване" през август 2006 г., установява, че хората, спазващи много нискокалорични диети, състоящи се от по-малко от 800 калории на ден, не са загубили повече тегло в дългосрочен план, отколкото хората, спазващи по-конвенционални нискокалорични диети.

Минимални препоръчителни калории

Въпреки че трябва да намалите определено количество калории, за да отслабнете, не искате да падате под минимално препоръчителното количество калории. Американският колеж по спортна медицина препоръчва мъжете да консумират най-малко 1800 калории на ден, а жените консумират поне 1200 калории на ден. Ако искате да увеличите допълнително калорийния си дефицит, увеличете количеството, което упражнявате, вместо да ядете по-малко от препоръчаните калории.

Ограничаващи ефекти върху метаболизма

Ако диете, без да включвате сърдечно-съдови, както и упражнения за силова тренировка, около 25 процента от загубеното тегло ще идва от мускулната ви маса, според Американския съвет за упражнения, което може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Добавянето на силови тренировки към вашата рутинна тренировка ще ви помогне да поддържате мускулната си маса и метаболизма си по време на диета за отслабване, както може да сте сигурни, че поддържате здравословен прием на протеини, отбелязва статия от "Спортна медицина" от март 2006 г. University of Illinois Extension препоръчва да се стремите към отслабване с 1 до 2 килограма на седмица, като ядете достатъчно протеин за текущото си тегло, като същевременно намалявате размера на порциите и количеството сладки и въглехидрати, различни от плодовете и зеленчуците, които ядете.

  • Списание Фитнес: Защо не отслабвам?
  • MayoClinic.com: Метаболизъм и отслабване: Как изгаряте калории
  • Спортна медицина: Ролята на диетата и упражненията за поддържане на маса без мазнини и скорост на метаболизма в покой по време на отслабване
  • Американски съвет по упражнения: Какви са насоките за процент на загуба на телесни мазнини?
  • Разширение на Университета на Илинойс: Диета, която работи
  • Американски колеж по спортна медицина: Метаболизмът се променя с правилните промени в начина на живот
  • Затлъстяването: еволюцията на диетите с много ниско съдържание на калории: актуализация и мета-анализ

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.