Вашия лекар

Upswing: Кофеин

Кръвната Ви захар може да се повиши, след като изпиете кафе - дори черно кафе без калории - благодарение на кофеина. Същото важи и за черния чай, зеления чай и енергийните напитки. Всеки човек с диабет реагира по различен начин на храни и напитки, така че е най-добре да следите собствените си реакции. По ирония на съдбата, други съединения в кафето могат да помогнат за предотвратяване на диабет тип 2 при здрави хора.

Upswing: Храни без захар

Много от тях ще повишат нивата на кръвната Ви захар. Защо? Те все още могат да имат много въглехидрати от нишестета. Проверете общите въглехидрати на етикета „Хранителни факти“, преди да копаете. Трябва също да обърнете внимание на захарните алкохоли като сорбитол и ксилитол. Те добавят сладост с по-малко въглехидрати от захарта (захароза), но все пак може да имат достатъчно, за да повишат нивата ви.

Upswing: Китайска храна

Когато ровите в чиния със сусамово телешко или сладко-кисело пиле, не само белият ориз може да създаде проблем. Храните с високо съдържание на мазнини могат да накарат кръвната Ви захар да остане за по-дълго време. Същото важи и за пицата, пържените картофи и други екстри, които имат много въглехидрати и мазнини. Проверете кръвната си захар около 2 часа след хранене, за да разберете как дадена храна ви влияе.

Upswing: лоша студ

Кръвната Ви захар се повишава, докато тялото Ви работи за борба с болестта. Пийте вода и други течности, за да останете хидратирани. Обадете се на Вашия лекар, ако сте имали диария или повръщане повече от 2 часа или ако сте били болни в продължение на 2 дни и не се подобрявате. Имайте предвид, че някои лекарства, като антибиотици и деконгестанти, които могат да прочистят синусите ви, могат да повлияят на кръвната Ви захар.

Upswing: Стрес при работа

Съкрушен или нещастен по време на работа? Изисква се. Когато сте под стрес, тялото ви отделя хормони, които могат да накарат кръвната Ви захар да се повиши. По-често се среща при хора с диабет тип 2. Научете се да се отпускате с дълбоко дишане и упражнения. Също така, опитайте се да промените нещата, които ви стресират, ако това е възможно.

Upswing: гевреци

Каква е разликата между яденето на филия бял хляб и франзела? Багелите са пълни с въглехидрати - повече от филия хляб. Те също имат повече калории. Така че, ако желаете такава, изберете мини версия.

Upswing: Спортни напитки

Те са създадени, за да ви помогнат да попълните бързо течности, но някои от тях имат толкова захар, колкото содата. Обикновената вода е може би всичко, от което се нуждаете за умерена тренировка за по-малко от час. Спортната напитка може да е наред за по-дълги и по-интензивни упражнения. Но първо се консултирайте с Вашия лекар дали калориите, въглехидратите и минералите в тях са безопасни за Вас.

Upswing: Сушени плодове

Плодовете са здравословен избор, но имайте предвид, че сушените версии ще съдържат повече въглехидрати в по-малък размер на порцията. Само 2 супени лъжици стафиди, сушени червени боровинки или сушени череши съдържат въглехидратите на малко парче плод. Три фурми ви дават 15 грама от тях.

Upswing: Стероиди и хапчета за вода

Хората приемат кортикостероиди, като преднизон, за лечение на обриви, артрит, астма и много други състояния. Но те могат да повишат кръвната Ви захар и дори могат да предизвикат диабет при някои хора. Диуретиците, които подпомагат високото кръвно налягане, наричани още хапчета за вода, могат да направят същото. Някои антидепресанти също повишават или понижават кръвната захар.

Upswing: Студени лекарства

Деконгестантите, които имат псевдоефедрин или фенилефрин, могат да повишат кръвната захар. Студените лекарства понякога съдържат и малко захар или алкохол, така че търсете продукти, които пропускат тези съставки. Антихистамините рядко причиняват проблем с кръвната захар. Попитайте Вашия фармацевт за възможните ефекти на лекарствата, които не се продават без рецепта, преди да ги купите.

Внимание: Хапчета за контрол на раждаемостта

Видовете, които имат естроген, могат да повлияят на начина, по който тялото ви се справя с инсулина. И все пак оралните контрацептиви са безопасни за жени с диабет. Американската диабетна асоциация предлага комбинирано хапче с норгестимат и синтетичен естроген. Групата също така казва, че изстрелите за контрол на раждаемостта и имплантите са безопасни за жени със заболяване, въпреки че те могат да повлияят на нивата на кръвната Ви захар.

Долна: Домакински задължения

Почистването на къщата или косене на тревата може да има допълнителен бонус за хората с диабет: понижаване на кръвната захар. Много от домашните задължения, които правите всяка седмица, се считат за умерена физическа активност, с много предимства за здравето. Направете разходка около пътеките за хранителни стоки или паркиране по-далеч от входа на магазина. Малки количества упражнения се добавят.

Долна: кисело мляко

Храните, които имат здравословни бактерии, като много видове кисело мляко, се наричат ​​пробиотици. Те могат да подобрят храносмилането и също така да ви помогнат да контролирате кръвната си захар. Някои кисели млека са добавили захар и плодове, така че внимавайте да преброите въглехидратите. Най-добрият ви избор е обикновено или леко кисело мляко без допълнителна захар.

Долна: веганска диета

Едно проучване установи, че хората с диабет тип 2, които са преминали към веганска (или изцяло зеленчукова) диета, имат по-добър контрол на кръвната захар и се нуждаят от по-малко инсулин. Увеличаването на фибрите от пълнозърнести храни и боб може да играе роля чрез забавяне на храносмилането на въглехидратите. Но учените се нуждаят от повече изследвания, за да знаят дали веганството наистина помага на диабета. Говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата.

Обещаващо: Канела

Поръсването от тази подправка може да добави вкус, без да добавяте сол, въглехидрати или калории. Някои проучвания показват, че това също може да помогне на тялото да използва по-добре инсулина и може да понижи кръвната захар при хора с диабет тип 2. Лекарите се нуждаят от повече изследвания, за да знаят със сигурност, а добавките, които имат големи дози, могат да причинят странични ефекти. Затова е най-добре да говорите с Вашия лекар, преди да опитате канела.

Внимание: Сън

Кръвната захар може да потъне опасно ниско при затворени очи за някои хора с диабет, особено ако приемат инсулин. Най-добре проверявайте нивата си преди лягане и когато се събудите. Закуска преди лягане може да помогне. За някои хора кръвната захар може да се повиши сутрин - дори преди закуска - поради промени в хормоните или спад в инсулина. Редовното тестване е важно. Единият вариант е непрекъснат монитор за кръвна захар, който може да ви предупреди за върхове и спадове.

Влакче в увеселителен парк: Упражнение

Физическата активност е страхотно укрепване на здравето за всеки. Но хората с диабет трябва да го приспособят към своите индивидуални нужди. Когато тренирате достатъчно усилено, за да се потите и да повишите сърдечния ритъм, кръвната Ви захар може да скочи, след това да спадне. Интензивните упражнения или издръжливостта могат да накарат кръвната Ви захар да спадне няколко часа след това. Яденето на лека закуска, преди да започнете, може да ви помогне. Проверявайте кръвната си захар преди, по време и след тренировка.

Влакче в увеселителен парк: Алкохол

Алкохолните напитки съдържат много въглехидрати, така че в началото те ще повишат кръвната Ви захар. Часове след пиенето, кръвната Ви захар може да спадне. Ако пиете, най-добре го правете с храна и проверете кръвната си захар. Американската диабетна асоциация съветва не повече от едно питие на ден за жена и две напитки за мъж. Една напитка е 5 унции вино, 12 унции бира или 1 1/2 унции алкохол като водка или уиски.

Влакче в увеселителен парк: топлина

Ще бъдете по-сигурни вътре с променлив ток, когато е горещо на открито. Топлината прави кръвната Ви захар по-трудна за контрол. Трябва да го тествате често и да пиете много вода, за да избегнете дехидратация. Високите температури могат да повлияят и на вашите лекарства, глюкометър и тест ленти. Не ги оставяйте в гореща кола.

Влакче в увеселителен парк: женски хормони

Когато хормоните на жената се променят, променя се и кръвната им захар. Водете месечен запис на нивата си, за да получите по-добра представа за това как ви влияе менструалният цикъл. Хормоналните промени по време на менопаузата могат да направят още по-трудно контролирането на кръвната захар. Говорете с Вашия лекар дали хормонозаместителната терапия е добра идея.

Вредна ли е захарта за вас?

Ако обичате сладкото, не се отчайвайте. Не е нужно да се отказвате от тях завинаги. Захарта ще повиши нивата на кръвната Ви захар по-бързо от другите въглехидрати, но експертите по диабет сега казват, че общото количество въглехидрати е най-важно. Затова поддържайте размерите на порциите си малки и вземете предвид общите въглехидрати и калории.

Какво ще кажете за гликемичния индекс?

Дневният ви общ въглехидрат, разпределен постоянно през деня, е един от ключовите фактори за добрия контрол на кръвната захар. Някои хора използват и гликемичния индекс (GI), рейтинг на това как отделните храни повишават нивата на кръвната захар. Фасулът и пълнозърнестите хлябове и зърнени храни имат по-нисък ГИ от белия хляб и обикновените тестени изделия. Сокът има по-висок ГИ, отколкото целият плод. Жаден за храна с висок ГИ? Яжте го заедно с избор с по-нисък ГИ, за да контролирате нивата си.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

(1) iStockphoto
(2) Hemera
(3) Събиране на храни
(4) TEK ИЗОБРАЖЕНИЕ/SPL
(5) UpperCut изображения
(6) Събиране на храни
(7) ERproductions Ltd
(8) Ричард Кларк
(9) Arctic-Images/Iconica
(10) Средни изображения/Фотодиск
(11) Дейвид МакГлин/Избор на фотограф
(12) Дейвид Малан/RF Photo Choice RF
(13) Максимилиан Сток ООД/Избор на фотограф
(14) Питър Дейзили/Избор на фотограф
(15) Пол Поплис/FoodPix
(16) Джефри Хамилтън/Lifesize, Thinkstock
(17) Ник Дейли/The Image Bank
(18) Ailbhe O'Donnell/Flickr Open
(19) Рос М Хоровиц/Стоун
(20) Джон Слейтър/Банката на изображенията
(21) Йо
(22) Thinkstock

Прегледано от д-р Брунилда Назарио на 19 октомври 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.