план хранене

Тази публикация в блога е толкова дълга. Просто казвам извинете 50 пъти в момента. Ако това не е твоето нещо, ще се видим утре, приятелко! Но просто исках да бъда задълбочен, защото това е вашето тяло и не искам да споделям безотговорно плана за хранене!

Какво по дяволите е #MermaidDiet?!

Казвал съм и преди, че майка ми е невероятно съвест за това, което яде семейството ни. Когато беше бременна с нас, тя прекали още повече. Тя прочете в „книгите“ си, че ако ядете риба всеки ден [правилните видове риби, обещавам, че не се е отказала от Меркурий] нещо за мозъка на вашето дете и неговото развитие и нещо друго, ще се случи нещо друго и т.н. Можете да я попитате за изследването, но то се превръща в 30-минутен разговор, в който тя ще ви покаже нашите отчетни карти и по някакъв начин ще го свърже с обядите, които е яла през втория си триместър ....

Бързо напред към сестра ми и аз като малка тя винаги се грижеше да „ядем храната си от русалка“ [т.е. скариди, сьомга и много зеленчуци.]

Така че вземете комбинация от всичко това и ние със сестра ми обичаме да правим планове за хранене!

Ние обаче не харесваме начина на хранене. Не въртя живота си около храната и със сигурност не се въртя около тренировките. Не разбирам културата да имате инстаграми, посветени на огледални селфита в гащичките си, показващи вашата „упорита работа“, преплетена с надпис, цитиращ философ. Харесвам твърде много въпроси, за да се кача на борда на този влак.

Искахме да създадем малко лесен план за хранене, който можете да следвате 80% от времето. Заслужавате вашите 20% от поничките и забавните вечери. Господ знае, че го попивам в пълна степен.

Диетата на русалките е план за хранене, със сестра ми работихме върху пълни постни меса/риби, плодове и зеленчуци. Тази диета съдържа храни с високо съдържание на протеини, пълни с Омега 3 и с ниско съдържание на наситени мазнини. Омега 3 са чудесни за красива коса, кожа и нокти [русалка трябва], както и за сърцето ви! Вместо да подхранва богати меса и въглехидрати, диетата на русалките избира лека риба или пиле. Като основни източници на риба избираме сьомга или скариди, тъй като те са с ниско съдържание на живак, а сьомгата е пълна с основни мазнини. Както при всеки план за хранене, хидратацията е ключов компонент, както и намирането на начини, по които го предпочитате. Искахме да споделим с него няколко рецепти, които следваме през типична седмица. Всичко е свързано с лесни начини да включите по-добри избори във вашия начин на живот. Излезте да хапнете. Насладете се на десерта си. И се похапвайте с гуакамоле. Просто следвайте плана в 80% от случаите и когато се съмнявате, помислете: „Е, ако го бях русал на плажа с бикини, кой избор би ме накарал да се почувствам най-добре?“

Мисля, че последната част е наистина ключова. По време на работни срещи обикновено трябва да ям много навън и сериозно си мисля: „Добре, какво би ме накарало да се чувствам най-добре в бикини?“ Ако все още се насочвам към такос [без срам], просто избирам двамата си фаворити и отивам с най-малкия фаворит от двамата. Това може да звучи малко екстремно, но когато изберете опцията „втори“, откривам, че не пълня толкова, колкото първият ми избор.

Ето примерен план за хранене за седмицата с две възможности за всяко хранене! Не ядем морски дарове всеки ден, но няколко пъти седмично е чудесен вариант, ако се разболеете от печено пиле. Ще добавим още рецепти, ако всички се интересувате, но не исках да ви давам още по-дълга публикация в блога, ако не сте я имали! 🙂

За вашите морски дарове:

Ако не сте сигурни какво е „чисто“ или добър вариант за вас, ето два страхотни ресурса!

Вливана от плодове вода:

Русалките трябва да пият. Откриваме, че през половината от времето, когато сме невероятно „нахакани“, ние просто сме дехидратирани. Опитваме се да пием около 70 унции вода на ден.

За да не ни омръзне, вливаме H2O, сякаш това е нашата работа. Нашата любима вода е:

Ментово масло, нарязани портокали, изцеден лимон.

Ментата ви държи нащрек, за разлика от това да посегнете към диетична кока-кола [виновен по обвинение], както и пълен! Лимонът и цитрусите действат като почистващи препарати.

Закуска:

Кирстен е огромен човек за закуска, където сутрин винаги ми е гадно и се опитвам да отложа яденето. За да комбинираме и двете си предпочитания, ние избираме по-леки варианти, пълни с протеини и чиа/ленено семе, за да ни поддържат по-сити по-дълго.

Кокосово смути Русалка:

  • ½ Чаша неподсладено кокосово мляко
  • 1 лъжичка ванилов протеин на прах или неподсладено кокосово кисело мляко
  • Нарежете ягоди
  • Половин портокал
  • Кокосови люспи
  • Семена от чиа
  • Спанак

Blend & Sip. Работи всеки път.

Овес за една нощ

  • 1/3 чаша бадемово мляко
  • ¼ Чаша валцувани овес
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа/ленени семена
  • 1 чаена лъжичка ванилия, мед или кокосова захар [Кокосовата захар е нерафинирана, естествена захар!]
  • Всички плодове и ядки за топинги по ваш избор
  • [ако искате повече протеини, можете да добавите ¼ Cup Plain гръцко кисело мляко]

Смесете бадемово мляко, овес, семена от чиа и ванилия в чаша. Оставете в хладилник за една нощ и сутрин залейте с мед, плодове или ядки.

Салата от скариди

  • Скариди
  • Нарязано авокадо
  • Нарязани Чери домати
  • Фета сирене [по избор]
  • Balsamic Vinaigrette [правим сами и ще публикуваме рецептата скоро!]
  • Киноа

Смесете всички съставки заедно в голяма купа и ние ядем около чаша и половина за всяко хранене.

Пиле над аспержи и тиквички с пюре от карфиол

  • Малки пилешки гърди (на скара или печени)
  • Аспержи и тиквички [ние задушаваме нашите с лимон, зехтин, морска сол и черен пипер!
  • Пюре от карфиол: варете 1 глава карфиол за 8 минути, смесете в кухненски робот или Nutri Bullet с 1 скилидка счукан чесън и 1 чаена лъжичка истинско масло или кокосово масло!

Вечеря:

Ако излезете на вечеря, сушито е напълно добре, стига да не получите опциите за пържено или крема сирене. Сашими е по-здравословен избор. Ако отидете в мексикански ресторант, ние поръчваме салата пилешко фахита без сирене или заквасена сметана и отгоре със салса като дресинг.

Обвивки от салата от сьомга

Ако вече сте се наситили с морски дарове за деня, тази опция е чудесна и с пиле. Подправяме нашите с г-жа Даш или подправки от Whole Foods, които се предлагат в малки пластмасови пакетчета.

  • Варена сьомга/пиле (нарязани на ивици)
  • Глазура от сьомга за готвене в: ¼ чаша мед, 1 чаена лъжичка сос Тамари [точно като соев сос, но по-малко натрий!], 1 чаена лъжичка сусамово масло, 1 чаена лъжичка балсамов оцет. Ние готвим за 350 за 30 минути, но можете да готвите вашата сьомга, както предпочитате
  • Листа Bibb маруля
  • Ананас
  • Snap Peas
  • Морков парченца
  • Кафяв ориз

С варени сьомга и кафяв ориз, увийте съставките в листата на марулята.

Салата от спанак:

  • Пиле на грил
  • Марина от спанак
  • Ягоди
  • Нарязани бадеми
  • Ягодов винегрет
  • Фета сирене (по избор)

Закуски и сладки зъби:

  • Ако пиете кафе, ние пълним нашето с кокосово мляко, за разлика от сметаната. Стевия също е страхотен подсладител
  • Ако имате сладък зъб, вземете половин празен буркан от цялото естествено фъстъчено масло. Разтопете половин блокче 70% тъмен шоколад [по-висок процент = повече антиоксиданти!] И го смесете в бурканчето с фъстъчено масло. Съхранявайте в хладилник и вземете лъжица, когато сладкото ви удари!
  • Обичаме да пием през целия ден за нашите закуски. Соковете Vim + Vigor са едни от любимите ни. No 08 е толкова добър! Или ние правим свои собствени и скоро ще имаме някои рецепти!
  • Нарязани краставици с хумус и гарнирани с пуйка. [Вземете пуйката си нарязана от месаря, за разлика от предварително опакованата обработена опция.]
  • По отношение на коктейлите, грабвам сок Vim + Vigor и просто добавям малко текила или водка. Можете да ги закупите тук! Номер 12 е любимият ми за коктейли и е достатъчно лек, чувствате се хидратиран, отпивайки го край басейна. 🙂

Ние си партнирахме с любимия ни диетолог Кара Саут, за да проверим дали този план за хранене е здравословен вариант за вашите сладки малки. Ако имате някакви въпроси, свързани с него, не се колебайте да ми изпратите имейл или да организирате консултация с нея! Цялата й информация е тук! Бих се радвал да чуя нещо друго, което ви интересува да въртите #MermaidDiet? Изяждане на съвети, повече възможности за рецепти или десерти ?! Ако го опитате в продължение на две седмици, бих се радвал да чуя и за вашия напредък! Опитах този план за хранене от около два месеца [откакто се сгодих] и свалих около 5 килограма. 🙂 Само не забравяйте, че всичко е свързано с това как се чувствате и вие сте тотално димно шоу с кесо в ръка или зелен боб!