14-дневен пробен план за хранене на Програма Притикин за здраве и отслабване

Не слушайте модни диети, които забраняват картофите. Картофите са полезни за вас! Те са с ниска калорийна плътност, но много високо със ситост (способността да ни заситят). Изследванията са установили, че калориите на калория картофите са над три пъти по-пълни от белия хляб. Това е важно за отслабването, защото колкото повече се напълваме, толкова по-малко калории сме склонни да ядем като цяло.

полезни

"Бедният злокачествен картоф", пише Нейтън Притикин преди повече от 30 години. Тогава - и все още днес - много хора смятат, че картофите са храна, която не е забранена. Картофите полезни ли са за вас? Да! Особено ако се опитвате да отслабнете.

Закуска

  • 1 чаша гореща зърнена храна, като овесена каша, ечемик или напукана пшеница, приготвена с 1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко и покрита с ½ нарязан банан и ½ чаша боровинки.
  • 1 чаша чай или кафе с 1 супена лъжица обезмаслено мляко или соево мляко и 1 пакетче заместител на захарта (добър избор е Spenda).

Полунощна закуска

  • Veggie-Roll-Up. Печете или печете на скара 1½ до 2 чаши зеленчуци (като тиквички, чушки и лук) и навийте в 1 пълнозърнеста обвивка с 1 унция обезмаслено сирене. (Добър избор на обвивки са Garden of Eatin ’и Thin Thin.)
[sociallocker>

Обяд

  • 1 печен картоф с ½ чаша вегетарианско чили. (Опитайте консервиран чили с ниско съдържание на натрий като Healthy Valley). Други вкусни, здравословни картофени блатове включват безмаслена заквасена сметана, обезмаслено сирене рикота, салса, обезмаслено обикновено кисело мляко, смесено с лук или люспи от червен пипер и чаена лъжичка или две обогатен с растителни стерол маргарин като Benecol или Promise’s Activ.
  • Азиатски зеленчукови бъркалки. Добавете 1 до 1½ чаени лъжички тъмно сусамово масло към уок. Загрейте и добавете торба от 6 унции нарязани, измити зеленчуци в азиатски стил. Разбъркайте, докато се сготви al dente, 3 до 5 минути. Подправете със сос от чесън чили и 1 до 2 чаени лъжички соев сос с ниско съдържание на натрий на вкус.
  • 1 чаша пресни филийки ананас

Картофена мощност!

Картофите полезни ли са за вас? Да! Особено ако се опитвате да отслабнете. Научете научно обоснованите факти от лекарите и диетолозите в Притикин. Картофите са полезни за вас

Мидафтеронова закуска

  • 1 до 2 чаши прясно нарязан пъпеш, като пъпеш, диня или медена роса
  • 1 унция 100% пълнозърнести гевреци (Добър избор на марка са Barbara’s и Martin's. Проверете етикета за хранителни стойности, за да сте сигурни, че ядете само 1 унция, тъй като всички гевречета, пълнозърнести и рафинирани зърнени храни, са гъсти с калории.)

Вечеря

  • 2 чаши смесени зелени салати, облечени с 2 супени лъжици мускотен гроздов оцет и 1 чаена лъжичка пармезан
  • Печен омар
  • 2 чаши броколи на пара и бебешки скуош с млян чесън и лимонов сок
  • 1 чаша варен кафяв ориз или ориз басмати

Десерт

  • Мус от Бери. Смесете до гладка и кремообразна вашите любими пресни плодове, копринено тофу, Splenda и малко екстракт от ванилия.
[/ sociallocker]

14-дневен план за хранене

Вземете всички 14 дни от този здравословен план за хранене. Вземете плана за хранене

Ден четвърти

За отслабване и добро здраве се наслаждавайте на цели плодове, а не на сок. Ден четвърти Меню

Уелнес курорт
  • Добър ли е кофеинът за вас
  • Упражнения за укрепване на гърба
  • За какво са полезни хапчетата с рибено масло
  • Дюля плодове
  • Здравословни идеи за обяд в училище
  • Странични ефекти на статиновите лекарства
  • Начини за превенция на рака
  • Лоша циркулация в краката
  • Калории в ряпа
  • Ползи от овесена каша
Отстъпление за отслабване
  • Безопасни ли са ГМО
  • По-нисък холестерол бързо
  • Как да преодолеем преяждането
  • Нормално ниво на тестостерон
  • Какво е хипертония
  • Една ябълка на ден
  • Какво да ядем със силен киселинен рефлукс
  • Лоши ли са въглехидратите за вас
  • Ползи от азотен оксид
Спа център
  • Изкуствени подсладители Напълняване
  • Отслабване на Belviq
  • Добър ли е шоколадът за вас
  • Влошени ли са наситените мазнини
  • Хранителни факти за кафяв ориз
  • Сукралозата лоша ли е
  • Храна за отслабване
  • Как да намалим кръвната глюкоза
  • hs-CRP
  • Здравословна ли е сьомгата
  • Здравословна салата

Евгения Килоран

Евгения Килоран е журналист по храните и фитнеса в програмата „Притикин“ от 1992 г. Тя е публикувала над 3000 статии, лекции и глави от книги по голямо разнообразие от теми за здравословен живот и отслабване.