От Debjani Arora | Актуализирано: Неделя, 17 април 2016 г. 16:02 ч

фитнес

Ето един уникален начин за отбелязване на 108 дни фитнес.

Заповядайте този ден с гръм и трясък и накисване в слънчевата светлина. Не, няма да получите тен, ако излезете и си позволите да си набавите естествен витамин D, вместо това той ще ви помогне да облекчите болките при тренировка, тъй като действа като естествено средство за облекчаване на болката. Слънчевата светлина също помага за подобряване на цялостното здраве и повдигане на настроението ви, тъй като златните му лъчи могат да действат и като естествен антидепресант. & nbspСъщо така прочетете - упоритите ви коремни мазнини не изчезват? Опитайте тези тренировки и промени в начина на живот

Сутрин Започнете деня си, като изпявате 108 пъти мантрата гаятри, за да се възползвате от нейните ползи за здравето. Има проучвания, които казват, че изпяването на мантрата може да помогне за повишаване на имунитета, успокояване на ума, повишаване на концентрацията и много повече. & nbspСъщо така прочетете - Сутрешни срещу вечерни тренировки: Кое е по-ефективно?

Яденето на правилните храни ще ви помогне да запазите калориите на разстояние и да управлявате теглото по-ефективно. Ето няколко здравословни начина, по които можете да останете здрави в неделя:

Закуска Пробвали ли сте всички варианти на овес за закуска и скучно ли е да опитате същата стара рецепта в неделя сутрин, тогава трябва да опитате овес с меки яйца. Звучи като странна комбинация, но е толкова вкусна, колкото си мислите.

Обяд Искате ли да опитате нещо леко, но здравословно? След това опитайте този морковен ориз и го обединете с раита, дал или любимата ви пилешка масала и определено вашето хранене в неделя по обед ще бъде страхотно.

Лека закуска Така че призовани за чаено тържество в неделя и да мислите какво да сервирате на вашите приятели, съзнателни за здравето? Опитайте тази пилешка салата от лимон копър и вашите приятели ще ви благодарят за това здравословно лечение.

Вечеря Не искате да ядете тежко ястие, така че да не страдате от ГЕРБ и киселинност? След това си вземете леко предястие преди хранене като доматената супа от царевица. След това яжте храната си, знаейки, че няма да прекалите с храната си.

Упражнение

Ако сте тренирали всичко това, докато е трудно да останете без работа в ден за почивка. Но не се опитвайте да напрягате болните си мускули днес, тъй като имате нужда от тях, за да се възстановите от тежките си тренировки и да ги подготвите за седмицата напред. Ето малки неща, които можете да направите в неделя, за да разтърсите мускулите си:

Уикенд дейност: Може да е скучно да правите упражнения вкъщи в неделя, така че по-добре вземете уикенд, което ви помага да изгаряте калории и да се отпуснете. Вероятно колоездене, особено ако пътувате с приятелите си, прави страхотно уикенд занимание и ви помага да свалите няколко килограма по забавен начин.

В салона: Ако днес се отправяте към фитнеса, опитайте се да не правите тежести или да пробвате някакви нови тренировки за машини, вместо това направете малко леки разтягания, за да придадете на мускулите си достатъчно TLC.

Йога: Това е най-добрата форма на упражнения, които можете да правите в момента. Опитайте да правите поза Vrikshasana или дърво у дома, което помага да се постигне баланс и върху коремните мускули.

Сън: Ако се притеснявате за безсъние през нощта и знаете, че трябва да присъствате рано сутрин в понеделник, след това изключете кофеина от рутината си след 14:00, ето някои други начини да ви помогнем да заспите през нощта.

Готови ли сте да станете по-здрави и здрави? Разпространете думата, като маркирате приятелите си и #NewYearNewYou и @ HealthSite4U. Можете дори да изпратите вашите снимки по пощата, а ние ще публикуваме във Facebook, Instagram и ще ги споделим с нашата общност TheHealthSite.com.

Отказ от отговорност: Ако вече следвате фитнес план, консултирайте се с вашия диетолог, преди да преминете към този. Ако сте алергични към някоя от споменатите храни/съставки, моля не я консумирайте. Не следвайте този план, без да се консултирате с Вашия лекар, ако страдате от здравословно състояние хипертония, хипотония, диабет и т.н. или сте бременна.

Източник на изображението: Shutterstock

Публикувано: Събота, 16 април 2016 г. 18:42 ч. | Актуализирано: Неделя, 17 април 2016 г. 16:02 ч