тренировка

Аз съм треньор и този 4-седмичен тренировъчен план ще ви помогне да отслабнете и да изградите мускули

Когато става въпрос за отслабване, изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, има два стила на обучение, които винаги препоръчвам. Първият стил на тренировка, с който казвам на хората да започнат, е силовата тренировка. Той ви помага да намалите процента на телесните мазнини и да изградите чиста мускулатура и може да бъде модифициран за всички нива. „Предимствата на силовите тренировки както за мъже, така и за жени включват увеличаване на костната маса и чистата маса, подобрен състав на тялото (поради намалената мастна маса), сърдечно-съдова фитнес, сила и подобрено чувство за благополучие“, Британски вестник по спортна медицина съобщава.

Вторият стил на тренировка, който препоръчвам за мазнините, е кардиото. Харесвам кардио, защото е доказано, че ви помага да изгаряте мазнини и ви дава разнообразие в тренировките. Вероятно сте или като „Да, обичам да тичам!“ или "Не, ще мина." Но това е нещото: бягането не е единствената форма на кардио. Можете също така да включите кардиото си, като правите тренировки като Спининг и плуване. Има възможност за всички.

За да ви помогна да постигнете целта си - изгаряне на мазнини, изграждане на мускули, отслабване или всичко по-горе - създадох този четириседмичен план за тренировка. Това е доста лесно, ще правите следните тренировки последователно в продължение на четири седмици. Ще повторите всяка тренировка четири пъти в продължение на четири седмици. Това ще ви помогне да научите моделите на движение и наистина да можете да видите вашето подобрение.

Ако на втора, трета и четвърта седмица чувствате, че тежестите, които вдигате, са твърде лесни, винаги можете да увеличите теглото! Ето няколко признака, че тежестите ви са твърде леки. За допълнително предизвикателство можете също да намалите времето за почивка. И накрая, препоръчвам да проследите колко тежко вдигате, за да видите напредъка си през четириседмичния период. Можете да направите това с приложение за бележки на телефона си или просто да го запишете в бележник.

Ако сте готови да започнете, продължете да четете.