Наистина съм развълнувана да споделя тази публикация с вас днес! Тази публикация всъщност е откъс от новата книга, по която работя Четвърт завой надясно: Вашето пълно ръководство за състезание в бикини, фигура, фитнес и физика на жените.

трябва

Надявам се книгата да бъде завършена по-късно тази година и да бъдете готови да я използвате като най-доброто „отидете на ръководство“, за да се подготвите за следващото си шоу! Периодично, докато работя по текста, ще ви дам един поглед към моите теми, които обхващам, особено защото знам, че много от тези неща може да ви помогнат СЕГА в стремежа ви да стигнете до сцена. Днешната тема е тази, която ме питат много не само от бъдещи и настоящи клиенти, но я чувам и в социалните си медии и това е „Кога знам, че съм готов да започна да се подготвям за шоу? Колко килограми трябва да отслабна, за да се приготвя? ”. Така че нека разгледаме по-отблизо този горещ въпрос и мислите ми по тази тема.

Колко килограми трябва да отслабнете?

За повечето хора, за да бъдат готови за сцената, определено ще трябва да спазват диета в шоуто си. Сега процесът на състезателна диета може да бъде доста интензивен, особено в последните фази. Необходимостта да се придържате към предварително зададен план за хранене или просто усърдно да следвате макронутриенти и калории, ще бъде ключовият фактор за вашия успех. В допълнение към хранителната част наистина ще трябва да усъвършенствате тренировките си с тежести и кардиото.

Както всеки спорт, наличието на здрава основа и основа преди да започнете е много важно. Това включва вашата физическа отправна точка преди да започнете подготовката си за състезание. Много хора обичат да използват състезания по културизъм като средство за мотивиране да отслабнат. И в по-голямата си част това може да бъде много основателна причина да участвате в такава. Мечът с две остриета при този подход е, че те често се заключват на определена дата, за да бъдат готови за сцена - много преди изобщо да са на диета за подготовка на състезанието на първо място.

Често, когато бъде спазен краен срок, много от обучаващите се прибягват до крайности, за да се отърват от излишните телесни мазнини, които все още не помръдват след седмици диети. И когато тези крайности започнат да влизат в игра, не само ще забележат загуба на мазнини, но и шансовете за загуба на мускули също се увеличават. Основната цел за успешна подготовка на състезанието е да загубите колкото се може повече мазнини, като същевременно загубата на мускулна маса е минимална. Екстремните протоколи очевидно побеждават тази цел.

Като треньор по подготовка за състезания, първоначалният ми протокол за тези, които трябва да отслабнат преди да започнат, е просто първо да се съсредоточа върху тази цел - далеч преди да започна състезателна диета. Ако сте във физическо състояние, в което имате повече от 30 килограма, за да загубите, тогава скокът направо в подготовката за шоу не е най-умната идея. Винаги искам да посъветвам тези, които имат такава отправна точка, първо да се съсредоточат върху физическо състояние, в което са относително атлетични и с по-нисък процент на изходни телесни мазнини.

За жените това може да означава започване на диета за шоу, когато телесните мазнини са около 18-22%. Що се отнася до действителното тегло на везната, не обичам да поставям твърде голям акцент върху това за онези, които тепърва започват. Единственото нещо, което трябва да осъзнаете по отношение на мащаба, е, че това не е истинско представяне на това къде е композиционно. Той не прави разлика между мазнини, мускули, кости и вода. Така че да се опитате да кажете, че трябва да търсите да отслабнете само X-тегло в шоуто е подвеждащо.

Всъщност, докато не сте опитен състезател, който познава собственото си тяло, ще можете дори да предположите какво тегло би било идеалното ви тегло на сцената. И дори тогава тази оценка има своите недостатъци. Също така, някои жени могат да станат много обсебени от броя на кантара, губейки от поглед целта за загуба на мазнини, която не е просто „загуба на тегло“. Възможно е да губите мазнини, докато теглото на кантара ви остава същото. Така че е разумно да не се привързвате твърде много към идеята (особено за нови конкуренти) да преценявате колко трябва да загубите.

Мащабът, както го наричам, е инструмент в кутията с инструменти - един от многото. Всъщност единственото място, на което казвам на клиентите, че теглото е от значение, е в храненето. Теглото на везната трябва да е един от маркерите, върху които определяте калориите и макроелементите си. За по-опитни състезатели (национално ниво и професионалисти) имате по-добра представа за тялото си и къде теглото ви на сцената обикновено пада от шоу на шоу. Колкото сте изчерпани или пълни, винаги ще има определящ фактор за крайното тегло на етапа.

Ако сте натрупали мускули по време на извън сезона си, вероятно може да се окажете с няколко килограма по-тежки от последното ви представяне, естествено. Ако сте склонни да останете между 10-15 килограма над теглото на сцената в извън сезона, тогава диетата за вас е бриз и няма да се налага да премествате небето и земята, за да стигнете до този краен резултат. Ако сте склонни да останете с 20 или повече килограма над теглото на сцената, ДАЙТЕ СЕ ПОВЕЧЕ ВРЕМЕ ЗА ДИЕТА! Не мога да подчертая колко е важно това.

Често подценяваме колко време трябва да отделим, за да се подготвим за шоу, когато сме по-напреднали. И ако сте типът, който е имал лесни подготовки в миналото и може би сте поддържали теглото си малко по-леко, отколкото когато целта е да спечелите сериозен мускул извън сезона, може да не предвиждате колко време може наистина да отнеме за вас за да свалите тези 20+ паунда.