Здравословна храна вчера. Снимка: Гети

депресията

Как да намалим значително симптомите на умерена до тежка депресия само за три седмици?

Малко, умно проучване от университета Macquarie предполага, че това може да се направи с промяна в диетата - от лоша на здравословна - заедно с всяко текущо клинично лечение, включително психологическа подкрепа и лекарства.

Това е удивително откритие, като се има предвид, че хората, предписващи антидепресанти, чакат поне шест седмици, а понякога и месеци, за да се почувстват по-добре.

Някакъв контекст, който да имате предвид

Както отбелязват авторите, има силни епидемиологични доказателства относно настроението и храната: Храненето на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, риба и постно месо, е свързано с намален риск от депресия.

Тази асоциация може да се тълкува по различни начини.

Например, разбира се, че хората с депресия са склонни да губят интерес да се грижат за себе си - и следователно е по-малко вероятно да имат риба и салата за вечеря, последвани от плодове и кисело мляко.

И обратно, хората, които отчитат високо ниво на благосъстояние, са склонни да инвестират в по-здравословна диета и редовни упражнения.

Няма твърди доказателства, че добрата храна предотвратява или намалява симптомите на психични заболявания.

Съществува обаче силен риск от краткосрочен плацебо ефект при изпитателни интервенции при хора с желание да се чувстват по-добре - и проучването на университета Macquarie е уязвимо на този риск.

Въпреки това е впечатляващо и интригуващо проучване.

Ето как го направиха

Участниците бяха 76 университетски студенти - на възраст между 17 и 35 години - със средно до тежки симптоми на депресия и диета с високо съдържание на преработени храни и захар.

Ако получават антидепресанти или психологическа терапия, участниците трябва да бъдат на същото лечение поне две седмици преди участието в проучването.

Участниците бяха разпределени на случаен принцип за кратка триседмична диетична интервенция (Diet Group) или обичайна контролна група за диета (Control Group).

Участниците в групата Diet Change получиха инструкции за диетична интервенция от регистриран диетолог чрез 13-минутно видео, достъпно за повторно гледане онлайн при необходимост.

Чувствайте се свободни да опитате това у дома

Според изследването диетата е разработена от акредитиран практикуващ диетолог и се основава на австралийското ръководство за здравословно хранене (2003), с допълнителни препоръки за увеличаване на съответствието с диетите в средиземноморски стил, за които е известно, че са свързани с намален риск от депресия и диетични компоненти (омега-3 мастни киселини, канела, куркума), които имат благоприятен ефект върху неврологичната функция.

Участниците бяха инструктирани да увеличат приема на зеленчуци (пет порции на ден), плодове (две до три на ден), пълнозърнести зърнени храни (три на ден), протеини (постно месо, птици, яйца, тофу, бобови растения: три на ден), неподсладени млечни продукти (три на ден), риба (три на седмица), ядки и семена (три супени лъжици на ден), зехтин (две супени лъжици на ден), подправки (куркума и канела: една чаена лъжичка през повечето дни).

И обратно, те са инструктирани да намалят рафинираните въглехидрати, захар, мазни или преработени меса и безалкохолни напитки.

На участниците беше предоставен примерен план за хранене и рецепти, листовка, отговаряща на често задавани въпроси и решения за отстраняване на неизправности.

Като се има предвид, че това беше студентска популация, фокусът беше насочен към потенциални проблеми като спестяване на разходи и ограничено време за приготвяне на храна.

За да подпомогнат спазването на препоръките за диета, участниците в групата за промяна на диетата получиха малка пречка за хранителни продукти, включително зехтин, натурално ядково масло, ядки и семена (орехи, бадеми, тиква и слънчогледови семки) и подправки.

Казано им е да запазят разписките си за пазаруване, за да получат карта за подарък от 60 долара като възстановяване на суми за проучване.

Участниците в групата за промяна на диетата също получиха кратко, петминутно телефонно обаждане на седмия ден и на 14-ия ден, за да попитат дали имат някакви затруднения при спазването на диетата и да отстранят проблеми по отношение на предписаните раздавания.

Участниците в групата с обичайна диета не получиха никакви указания относно диетата и просто бяха помолени да се върнат след три седмици за проследяване.

И победителите бяха ...

За да отговарят на условията за участие в проучването, доброволците са имали резултат, по-голям или равен на седем по скалата за депресия, тревожност и стрес-21 Депресия (DASS-21-D), което съответства на умерени или по-високи симптоми на депресия.

Участниците, които изпробваха здравословната предписана диета, съобщиха, че резултатът им за депресия е спаднал от умерения диапазон до „нормалния“ диапазон. Те също така съобщават за по-ниски нива на тревожност и стрес.

Междувременно резултатите от депресията сред контролната група участници - които поддържат диета от рафинирани въглехидрати, преработени храни и сладки храни и напитки - остават в границите на „умерена тежест“.

Тримесечно последващо телефонно обаждане (не всички участници могат да бъдат разположени за това) установи, че подобрените резултати за депресия се поддържат.

Има проблеми със самостоятелно докладваните проучвания - забравяне и вариране в ангажираността от ден на ден.

Изследователите обаче потърсиха независимо потвърждение, че диетата се спазва до голяма степен: Те постигнаха това с помощта на спектрофотометър, устройство, което измерва нивото на пожълтяване в дланите на участниците, което корелира с приема им на каротеноиди, които получавате от яденето плодове и зеленчуци.

Обещаваща находка

Авторите отбелязват, че едно от най-интересните открития е фактът, че промяната в диетата всъщност е била осъществима при тази популация.

„Тъй като участниците бяха млади възрастни и студенти от университета, очаквахме няколко потенциални бариери, като предполагаемата цена на диетата, изискванията за време за приготвяне на храна и/или разчитането на други за приготвяне на храна (особено ако живеят у дома), " те написаха.

„Освен това участниците бяха наети въз основа на самостоятелно съобщени симптоми на депресия. Очаквахме, че симптомите на депресия, включително ниска енергия, намалена мотивация и апатия, ще бъдат бариери за доброто хранене.

"Въпреки тези фактори, имаше значително увеличение на препоръчаните храни и намаляване на преработените храни за групата за промяна на диетата, но не и за обичайната диета."

Това предполага, че подробната предписана практическа помощ в ежедневието може да бъде мощен инструмент за хора с депресия.