В новата си книга За какво си гладен? Авторът на бестселъра Chopra Solution за трайно отслабване, благосъстояние и лекота на душата Дийпак Чопра обсъжда как преяждането всъщност е само симптом на много по-голям проблем - невъзможност да намерим истинска реализация в живота си. Тъй като воденето на здравословен живот след 60 години е цел на много членове на нашата общност „Шестдесет и мен“, се обърнах към Дийпак и неговия екип, за да проверя дали биха искали да ни надникнат накратко в новата му книга. Радвам се да ви уведомя, че ми дадоха разрешение да публикувам следния откъс, за да можете да бъдете сред първите, които се възползват от прозренията в тази важна книга.

какво

Ако решите да разгледате книгата, моля, уведомете ни какво мислите в коментарите по-долу. Моля наслади се!

Ако искате да се върнете към идеалното си тегло, два избора са изправени пред вас. Можете да отидете на диета или да направите нещо друго. Тази книга е за това нещо друго. Диетата включва грешен вид мотивация, поради което рядко води до желаната цел. Поемате по пътя на себеотричането и се справяте без. Всеки ден на диета включва борба срещу глада и борба за самоконтрол. Има ли по-незадоволителен начин на живот?

Загубата на тегло трябва да бъде задоволителна, за да успеете - това е „нещо друго“, което работи след неуспех на диетата. Ако върнете сигналите за глад на тялото обратно в равновесие, вашият импулс за ядене става ваш съюзник вместо враг. Ако се доверите на тялото си да знае от какво имате нужда, то ще се погрижи за вас, вместо да отвърне на удара. Всичко е свързано с изправянето на съобщенията, които свързват ума и тялото.

Медицински бях обучен да анализирам глада по отношение на покачването и спадането на някои хормони. Гладът е едно от най-мощните химически послания, изпратени от тялото до мозъка. Не бива да се случва човек да се чувства гладен веднага след ядене или следобедната закуска да доведе до втора или трета закуска. Но аз съм изпитвал тези неща - както и милиони хора - което означава, че преживяване на глад може да съществува дори когато нуждата от храна не съществува.

Именно това преживяване на глад трябва да промените, когато откриете, че сте преяли. Гладът и фалшивият глад не са същото като да дадете на тялото си необходимото гориво. Тялото ви не е като газирана кола. Това е физическият израз на хиляди съобщения, които се изпращат до и от мозъка. В акта на хранене участва вашият образ на себе си, заедно с вашите навици, кондиция и спомени. Умът е ключът към отслабването и когато умът е доволен, тялото престава да жадува прекалено много храна.

Подходът ум-тяло ще работи за вас, защото ви иска само едно нещо: Намерете вашето изпълнение. Да се ​​изпълни е нещо, което само храната не може да направи. Трябва да подхранвате

  • тялото със здравословна храна
  • сърцето с радост, състрадание, любов
  • ума със знание
  • духът с спокойствие и самосъзнание

С осъзнаването всички тези неща стават възможни. Но ако ги пренебрегнете, те се придвижват все по-далеч от обсега.

Звучи като парадокс, но за да отслабнете, трябва да се напълните. Ако се заредите с други видове удовлетворение, храната вече няма да е проблем. Никога не е било предназначено да бъде. Храненето е естествен начин да се чувствате щастливи. Преяждането не е. Векове наред животът се е празнувал по празници и някои от тези тържества, като сватбени банкети и вечери за пенсиониране, могат да бъдат най-важното в живота на човека. Кое дете не озарява, когато се появи тортата за рождения ден? Но насладата, която носи храната, прави преяждането особен и уникален проблем. Чувството за щастие, което е добре за вас, се плъзга в нещо, което е лошо за вас.

В този момент падате някъде на плъзгащата се скала, която свързва храната с щастието:

Нормално хранене -> Преяждане -> Глад -> Хранителна зависимост

Хранене нормално чувства се добре.

Преяждане се чувства добре в момента, но води до лоши резултати в дългосрочен план.

Отстъпване на глад изобщо не се чувства добре - угризения, вина и чувство на неудовлетвореност се появяват почти веднага.

Пристрастеност към храната носи страдание, влошено здраве и пълна липса на самочувствие.

Хлъзгавият склон за наднормено тегло започва с нещо, което всъщност е положително: естествената доброта на храната. (Не можете да кажете същото за наркотиците и алкохола, които могат да бъдат токсични вещества, дори когато човек не е пристрастен към тях.) Храната ни подхранва и когато храненето се обърка, ние сме разкъсани между краткосрочно удоволствие (като като вкусна хапка шоколадов сладолед) и дългосрочна болка (многото недостатъци на наднорменото тегло в продължение на години).

И така, защо нормалното хранене започва да се плъзга в преяждане? Простият отговор: липса на изпълнение. Започвате да преяждате, за да компенсирате липсата някъде другаде. Поглеждайки назад към моята медицинска практика, когато бях още на двадесет години, сега виждам колко лоши хранителни навици се внушават. Бих се прибрал от изтощителна смяна в болницата, чувствайки се стресиран. Умът ми все още беше изпълнен с дузина дела. Някои пациенти все още бяха застрашени. Това, което ме очакваше у дома, беше любяща съпруга и домашно приготвено ястие.

Що се отнася до получаването на достатъчно калории, сядането на вечеря отговаря на всички изисквания. Трябваше да погледнете човешката ситуация, за да видите скритите проблеми. Бях ударил кафемашината и на работа бях хващал леки закуски. От липса на сън всъщност не забелязах какво ям. В момента, в който влязох през вратата, обикновено изпивах по едно питие и някъде лежеше полупразна кутия цигари.

През седемдесетте години бях нормален работещ мъж, следвайки същите навици като всеки друг млад лекар, когото познавах. Считах си за изключително щастлив да имам толкова любяща съпруга и две красиви бебета вкъщи. Но хищният начин, по който се впуснах в подхранваща домашно приготвена вечеря, съчетана с всички останали признаци на стресирано хранене, задаваше модел, който беше отчайващо грешен. По ирония на съдбата, дори тогава се смятах за доста наясно.

Това, което се превърна в ъгъла, стана много по-осъзнато - решението, което предлагам в тази книга. Колкото и да се злоупотребява, тялото може да възстанови баланса. Първото правило е да спрете да се намесвате в природата. В естественото си състояние мозъкът автоматично контролира глада. Когато кръвната Ви захар падне под определено ниво, се изпращат съобщения до бадемов размер на мозъка, известен като хипоталамус, който е отговорен за регулирането на глада. Когато получава съобщения за намалена кръвна захар, вашият хипоталамус отделя хормони, за да се почувствате гладни, а когато сте яли достатъчно, хормоните се обръщат, правейки ви вече гладни. Тази верига за обратна връзка между кръвта и мозъка работи сама по себе си, както е била в продължение на милиони години. Всяко животно с гръбначен мозък (гръбначен) има хипоталамус, което има смисъл, защото гладът е толкова основен.

Но при хората гладът може да се намеси доста лесно. Начинът, по който се чувстваме емоционално, може да ни направи хищници или изобщо да не можем да ядем. Можем да се разсеем и да забравим да ядем, или да сме обсебени и да мислим за храна през целия ден. Ние обаче винаги сме в търсене на удовлетворение. Има много неща, с които можете да запълните освен храната. Желанието идва от нуждата, започвайки с най-основните:

  • Всеки трябва да се чувства в безопасност и сигурност.
  • Всеки трябва да се чувства възпитан.
  • Всеки трябва да се чувства обичан и оценен.
  • Всеки трябва да чувства, че животът му е актуален и смислен.

Ако сте задоволили тези нужди, храната ще бъде само една наслада от много. Но безброй хора се обръщат към преяждане, за да заменят това, което наистина искат. Това се превръща в игра на смяна и често дори не виждат какво се случва. Това ли е положението, в което сте попаднали? Ето някои общи показатели.

  • Не се чувствате сигурни, освен ако не сте притъпени, като ядете твърде много. Тъпотата носи вид спокойствие, което трае кратко време.
  • Не се чувствате подхранвани, освен когато вкусовите ви рецептори са свръхстимулирани със захар, сол и мазнини.
  • Не се чувствате обичани и оценени, затова превръщате яденето в „да си дам малко любов“.
  • В живота ви липсва смисъл, но поне когато ядете, празнотата вътре може да бъде игнорирана за малко.

Ако спрете да се фокусирате толкова силно върху диетата и калориите, историята с наднорменото тегло в Америка е историята на пропуснатото изпълнение. Разполагаме с най-добрите храни в света, но се наслаждаваме на най-лошите. Имаме благословени възможности за растеж и еволюция, но вместо това се чувстваме празни.

Целта ми е да ви доведа до състояние на изпълнение. След като това започне да се случва, ще спрете да се храните по грешни причини. Решението е просто, но задълбочено: За да отслабнете, всяка стъпка от пътя трябва да е задоволителна. Не е нужно да се анализирате; можете да спрете да обсебвате тялото си и да живеете в разочарование и разочарование. Прилага се само един принцип: Животът е свързан с изпълнението. Ако животът ви не е изпълнен, стомахът ви никога не може да достави липсващото.

P.S. Ако решите да разгледате книгата, моля не се колебайте да използвате тази връзка, за да поръчате твърда подвързия, Kindle или аудио версия на книгата на Amazon.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Научете повече за ползите от медитацията в интервюто ми със Сюзън Пивър.