затлъстяването

Децата се нуждаят от определено количество калории, за да растат и да се развиват. Но ако детето приема повече калории, отколкото използва, тялото съхранява тези допълнителни калории като мазнини. При деца, които иначе са здрави, наддаването на тегло най-често се случва, защото детето приема повече калории, отколкото използва.

Защо е важно детето ми да се научи на добри хранителни и физически навици?

Доброто хранене и редовната физическа активност могат да помогнат на детето ви да постигне и поддържа здравословно тегло. Научете детето си на добри навици на хранене и упражнения, когато е малко. Тези добри навици ще продължат да са от полза за вашето дете, докато расте или възрастен. Поддържането на форма помага за предотвратяване на здравословни проблеми, които наднорменото тегло или затлъстяването могат да причинят по-късно в живота, включително:

  • сърдечно заболяване
  • диабет
  • високо кръвно налягане
  • висок холестерол
  • астма
  • сънна апнея
  • някои видове рак.

Тежкото затлъстяване може да причини чернодробни проблеми и артрит.

Дете, което е с наднормено тегло или със затлъстяване, също може да бъде закачано или тормозено за теглото си. Той или тя може да се чувства зле за тялото си или да се чувства изолиран и сам. Тези чувства могат да попречат на способността на детето да учи, да създава приятелства и да взаимодейства с другите.

Важно е родителите да подражават на здравословното поведение на децата си. Бъдете в подкрепа, докато детето ви работи за постигане на здравословно тегло. Използвайте език, който описва, че сте здрави и силни. Избягвайте език, който се фокусира върху загуба на тегло, диети и постигане на определен размер. Най-вече бъдете позитивни и насърчителни.

Път към подобрено здраве

Преподавайки и насърчавайки здравословни хранителни навици, вие давате на детето си важни инструменти за здравословен живот през целия му живот. Можете да оформите възгледите на детето си за здравословното хранене, като давате добър пример.

Помогнете на детето си да направи здравословен избор на храна

  • Бъдете добър модел за подражание. Изберете за себе си здравословни храни и закуски.
  • Имате здравословни закуски (например плодове като ябълки и банани и сурови зеленчуци като моркови и целина) лесно достъпни във вашия дом.
  • Включете много белтъчини с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и пълнозърнести храни в ястията, които правите.
  • Бъдете упорити в усилията си да въведете здравословни храни. Децата не винаги са отворени за нови неща веднага. Ако продължавате да предлагате здравословен избор, ще подобрите шансовете детето ви да развие здравословни хранителни навици.
  • Научете детето си как да прави здравословен избор за училищни обяди.
  • Избягвайте заведения за бързо хранене. Ако все пак се храните в ресторант за бързо хранене или седнал, изберете най-здравословните възможности.
  • Забравете „правилото за чистата чиния“. Нека детето ви спре да яде, когато се чувства пълно.

Как мога да насърча детето си да бъде по-физически активно?

Като родител или първичен болногледач имате много влияние върху детето си. Въпреки че може да не го осъзнавате, това, което правите, влияе върху избора, който той или тя прави. Ако детето ви вижда, че редовно сте физически активни, ще е по-вероятно и то да бъде активно.

Направете физическата активност част от нормалната рутина на вашето семейство. Например, можете да изведете кучето на разходка заедно всяка сутрин или да играете баскетбол преди вечеря всяка вечер. Намерете физически дейности, които обичате да правите заедно като семейство.

Американската академия на семейните лекари (AAFP) препоръчва всички деца да участват във физическа активност поне средно 30-60 минути на ден. AAFP насърчава родителите и училищата да направят физическата активност приоритет. Продължителните периоди на физическо бездействие също трябва да бъдат обезкуражени както в дома, така и в училището.

Ограничете времето на екрана

Ограничете времето на екрана на детето си до не повече от 1 до 2 часа на ден. Екранното време включва игра на видео или компютърни игри, сърфиране в интернет, изпращане на текстови съобщения и гледане на телевизия или DVD. Дайте добър пример, като ограничите и собственото си време на екрана.

Неща за разглеждане

Внимавайте за промени в обичайните навици на хранене или упражнения на детето ви. Например, изглежда ли детето ви да се храни от скука, за утеха или в отговор на други емоции? Това се нарича „емоционално хранене“. Емоционалното хранене може да доведе до напълняване. Това може да е и знак, че детето ви се бори да се справи с чувства като депресия или стрес.

Обърнете внимание на предупредителните признаци за хранително разстройство. Те включват прекалено загриженост за калориите, безпокойство относно телесното тегло, изобщо не ядене, преяждане или прекалено физическо натоварване. Хранителните разстройства като анорексия и булимия са необичайни при децата, но могат да се появят. Рискът се увеличава, когато детето расте в тийнейджърска и млада възраст.

Ако имате притеснения относно поведението на детето си, не забравяйте да говорите със семейния си лекар.

Въпроси за Вашия лекар

  • Колко трябва да яде детето ми?
  • Колко често трябва да яде детето ми?
  • Какви са правилните размери на порциите за детето ми?
  • Колко често трябва да тренира детето ми?
  • Детето ми е придирчив ядец. Как мога да го накарам да яде повече?
  • Моят тийнейджър казва, че той или тя винаги е гладен. Може ли това да е истина?

Последна актуализация: 14 февруари 2018 г.

Тази статия е предоставена от редакцията на familydoctor.org.

Тази информация предоставя общ преглед и може да не се отнася за всички. Говорете със семейния си лекар, за да разберете дали тази информация се отнася за вас и да получите повече информация по този въпрос.