с д-р Христос С. Манцорос

Диабетът и сърдечните заболявания се влошават със затлъстяването, засягайки почти всички органи в тялото. Ето какво можете да направите, за да избегнете тези заболявания и да подобрите цялостното си здраве.

Почти 8 от 10 души ще достигнат възраст от 50 години със затлъстяване или като пушачи на цигари, или и двете. 1 Въздействието, което поведението на начина на живот може да окаже както върху продължителността, така и върху качеството на живота ви, може да бъде влошено или подобрено просто от избора, който правите.

Дори извършването на корекции с цел по-добър контрол на кръвната Ви захар може да намали риска от развитие на диабет и да Ви осигури добро здраве на сърцето за години напред.

сърдечни
Научете ценен начин, по който можете да подобрите здравето на сърцето си и да намалите рисковете от диабет, затлъстяване и рак. Снимка: marilyna @ iStock

Диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания: въпрос на живот

Когато се сблъскате с тази трифекта на хроничните системни състояния, има смущаващ набор от медицински проблеми, които обикновено се развиват - някои, за които може да знаете, а други може да са новина за вас:

  • високо кръвно налягане (хипертония)
  • висок холестерол (дислипидемия)
  • сърдечен удар (застойна сърдечна недостатъчност)
  • удар
  • заболяване на периферните артерии, включително язви на краката и ампутация
  • бъбречно заболяване и бъбречна недостатъчност
  • загуба на зрение (ретинопатия)
  • увреждане на нервите (невропатия)

„Тъй като генетиката играе само второстепенна роля при затлъстяването, начинът, по който живеем, е основната причина за затлъстяването за по-голямата част от нас. Това обикновено води до хормонални промени и в крайна сметка до диабет, хипертония и повишени липиди (холестерол) и въпреки това се пренебрегва ”, казва д-р Христос С. Манцорос, професор по медицина и шеф по ендокринология, диабет и метаболизъм в Харвардското медицинско училище в Бостън, Масачузетс, по време на презентацията си на втората годишна медицинска конференция „Сърце при диабет“ във Филаделфия, Пенсилвания. 2

Въпреки че може да не знаем точните основни механизми на затлъстяването, които водят до безбройните усложнения, обхващащи диабет и сърдечни заболявания, това, което можем да кажем, е, че при повече от 96% от населението тези условия се определят от начина на живот и факторите на околната среда, " казва д-р Манцорос.

Като такива можете да подобрите здравето си и да намалите рисковете от заболяване, като приемете здравословна диета, базирана на зеленчуци и се ангажирате с ежедневна физическа активност.

5 Действия в начина на живот за отстраняване на често срещаните хронични заболявания

„Колкото и да са обезпокоителни като сърдечните заболявания, диабетът и затлъстяването, има сигурен начин да се избегнат или намалят рисковете от тези съществуващи състояния: Обмислете начина си на живот“, казва д-р Манцорос пред EndocrineWeb. „Отговорът може да не е бляскав или вълнуващ, но е постижим, АКО сте готови да преразгледате пет критични фактора на начина на живот: вашата диета, ниво на упражнения, употреба на алкохол, пушене на цигари и телесно тегло.“

Какво ще спечелите, като правите по-добър избор на храна, движите се повече, преразглеждате връзката си с пиенето и пушенето и най-вече, като намерите пътя към здравословно тегло?

„Човек на средна възраст, да речем 50-годишен мъж, има потенциал да доживее до 93-годишна възраст, ако бъдат приети всички препоръчани промени в начина на живот, в противен случай продължителността на живота му може да бъде намалена с до 43 години.“ казва д-р Манцорос, „така че има потенциална 16-годишна нетна печалба в продължителността на живота чрез възприемане на здравословен начин на живот, който има за цел:

  1. Имате добър контрол на кръвната захар;
  2. Постигане на добри нива на холестерол в кръвта (липиди);
  3. Уверете се, че кръвното Ви налягане не е твърде високо;
  4. Стремете се към обем на кръста и индекс на телесна маса (ИТМ) в здравословен диапазон;
  5. Вземете лекарствата, предписани от Вашия лекар. "

Стремете се към Средиземноморски--Стил Lifstyle
Чрез приемане на избор на храни, които отговарят на Средиземно море аПриближавайки се до хранене и живот, ще можете да постигнете първите 4 цели в начина на живот. Имаме солидни доказателства, че хората, които приемат предимно растителна диета, която ежедневно осигурява следното, намаляват рисковете от диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания: 1-4

  • Имате шепа ядки (като орехи, но какъвто и да е вид) като лека закуска, с кисело мляко, в салатата си или запържете.
  • Изберете мононенаситени мазнини като екстра върджин зехтин.
  • Разчитайте на боб, леща, нахут за добри фибри и протеини
  • Планирайте храненията си с акцент върху зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци и плодове.

И приспособяването към някаква физическа активност най-много всеки ден, дори само ходене (с цел 10 000 стъпки, за да поддържате текущото си тегло или 12 000 до 15 000, за да отслабнете, ако това е вашата цел, през целия ден), наслаждавайте се на едно питие, когато пиете алкохол, ако вие сте жена и 2 питиета, ако сте мъж, и се ангажирайте да се откажете от цигарите - веднъж завинаги - ако още не сте го направили.

Как правите необходимите промени в поведението?

Разбира се, промяната на дълготрайно поведение е трудна; за това всички можем да се съгласим. Ако вие (или любим човек) не сте успели да се придържате към дадена цел, може ли да подходите по друг начин, така че да не се налага да се справяте с последиците от сърдечен удар, загуба на бъбречна функция или изискване за ампутация, казва д-р Манцорос.

Този път изберете само един или два фактора на начина на живот, върху които да се съсредоточите. Това може да означава разликата между подобряването на вашето дългосрочно качество на живот. В крайна сметка, вашият избор е въпрос на живот или смърт, казва той.

Разбира се, вече сте чували това и не можете да устоите на изкушението да завъртите очи.

„Тези съобщения са толкова важни, че не може да навреди да продължавате да ги чувате, докато не ги обърнете внимание“, казва д-р Манцорос.

Ето още няколко съображения за начина на живот, които могат да помогнат на всеки, който би приветствал малко допълнителна помощ при наднормено тегло или затлъстяване:

  • Направете претегляне с продължителност (за предпочитане по едно и също време всеки ден)
  • Работете с диетолог, за да създадете персонализиран план за диета и упражнения
  • Потърсете подкрепа от връстници (някой, който ще се присъедини към вас за разходка и ще ви развесели).
  • Вземете лекарствата си, както е предписано всеки ден

Когато се сблъскате както с диабет, така и със сърдечни заболявания

Ако вече имате диагноза диабет тип 2 (T2D), тогава несъмнено вече научавате начини за коригиране на диетата си и обмисляте какво работи, за да бъдете по-активни.

„Може би ви е било казано, че имате висок холестерол в кръвта и/или високо кръвно налягане, но нямате никакви симптоми; все пак трябва да се притеснявате. Отговорът за намаляване на всички рискове, свързани с диабет и сърдечни заболявания са обобщени в една дума - начин на живот ", казва д-р Манцорос.

Всъщност променянето на избора на храна и добавянето на някои стъпки е най-сигурният начин както да предотвратите по-нататъшно наддаване на тегло, така и да управлявате всички фактори, които могат да разкрият възможни проблеми в кръвта (т.е. глюкоза, липиди, налягане в кръвта), които ще повлияят на продължителността ви -здраве на здравето, казва той.

Да го направиш сам е много по-трудно
Надяваме се, че имате подкрепата на приятел или двама, които също се стремят да направят тези промени. Да бъдеш в добра компания и да имаш (и даваш) стабилна, положителна подкрепа, улеснява постигането на всички твои усилия и увеличава вероятността да бъдеш мотивиран да се придържаш към нея.

Трябва също да имате подкрепата и насоките на медицински екип, ръководен от вашия първичен лекар. Ако сте изложени на риск от (преддиабет) или имате диабет тип 2, може би можете да се консултирате със сертифициран педагог по диабет или диетолог и други членове на здравния екип, които могат да ви помогнат да определите начини, по които бихте могли да се справите с пречките пред вашия успех. Например, да ви покажа как да намалите солта си, ако имате високо кръвно налягане или открития, удовлетворяващи храненето навън, когато сте твърде заети да готвите. Ако не, уведомете Вашия лекар, че можете да използвате помощ.

Разбира се, вие знаете, че трябва да приемате лекарствата, но се уверете, че разбирате защо ги приемате и можете да си ги позволите, казва д-р Манцорос. В противен случай обсъдете притесненията си с Вашия лекар, за да можете лекарствата да бъдат съобразени с Вашите обстоятелства.

Няма значение какво сте опитали, не можете да отслабнете

Приемайки тези ключови стратегии, може да забележите, че теглото ви също ще започне да намалява.

Диета, която е изградена около зеленчуци, здравословни за сърцето (мононенаситени) мазнини и малко постно протеин, и се уверете, че се движите повече от седене, създава основите на по-здравословно тегло. Въпреки това, повечето хора, които са опитали и са се провалили, може да се нуждаят от нещо повече от напомняния какво да ядат. 2,3

„Истината е, че диетата и физическите упражнения са необходима първа стъпка, но за мнозина това просто не е достатъчно, за да ви подтикне да постигнете достатъчна загуба на тегло. риск от заболяване, като същевременно насърчава желаната загуба на тегло “, казва д-р Мантозорос.

Съществуват и лекарства, специално създадени за справяне с причините за миналите ви борби с тегло, които могат да помогнат за намаляване на апетита ви, да преодолеят желанието ви за въглехидрати и да ви помогнат да се почувствате сити, когато ядете необходимата здравословна за сърцето храна.

Също така има програми за медицинско хранене, като заместители на течни ястия и богати на протеини планове за хранене, които може да си струва да се обмислят, за да се започне необходимото, но неуловима загуба на тегло.

За други това може да пропусне целта или просто да не е достатъчно. Изследванията подкрепят стойността на бариатричната хирургия за обръщане на диабета, намаляване на теглото и намаляване на рисковете от сърдечни заболявания. 5

„Не се притеснявайте и не се колебайте да обсъдите тези възможности с Вашия лекар или специалист по управление на weith“, казва той. Време е да възприемете всички възможни средства за управление на здравето си, включително неуловимостта на загуба на тегло.

Изборът на начин на живот и лекарства намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания

Най-малко 68% от хората, които достигат 65-годишна възраст и имат диабет тип 2, вероятно ще умрат от сърдечни заболявания. 6 И ако това не е достатъчна причина да искате да възприемете по-здравословен начин на живот, диабетът също може да увеличи риска от някои видове рак. 7

„Така че, колкото и да искате да отдадете своето затруднение на генетиката, простата и честна реалност е, че подобряването на качеството на живота ви - чрез намаляване на системната ширина на болестите, често възникващи при диабет - е постижимо с диета в средиземноморски стил и внимание към други основни фактори за начина на живот (т.е. телесно тегло, упражнения, тютюнопушене и алкохол) ", казва д-р Манцорос. Това и приемайте лекарствата си последователно и безотказно.