Всички ние заслужаваме добър живот и ако може да бъде направен здравословен, това е като череша на върха на тортата. Но как да направите живота си здравословен? Именно там ви помагаме. Няма начин да изградите здравословен начин на живот без балансирана диета и тук е начинът, по който си правите такава.

диета

Съдържание

Балансираната диета е диета, която дава на тялото ви всички необходими хранителни вещества, за да функционира правилно. Подходящите знания и промяна на начина на живот играят ключова роля за насочването ви към поддържането на балансирана диета и здравословен живот напред.

Балансираната диета не е краш диета. Това е добре планирана диета, която има за цел да обхване всички важни макро-хранителни вещества като протеини, въглехидрати и мазнини, заедно с микро-хранителни вещества, които включват витамини и минерали.

„Доброто хранене - адекватна, добре балансирана диета, съчетана с редовна физическа активност - е крайъгълен камък на доброто здраве“ - Световната здравна организация

Проверили ли сте нивата на имунитета си?

Какво представлява графика за балансирана диета?

Диаграмата за балансирана диета е представяне на a диаграма за здравословна диета който се състои от всички необходими хранителни вещества. Той включва всички групи храни и гарантира, че получаваме всичко, от което се нуждае тялото ни, чрез нашата диета.

Това е насока, която ни дава правилния избор на храна за оптимално здраве.

Значение на балансираната диета

Проведени са различни проучвания, за да се оценят ползите за здравето от питателната, добре балансирана диета заедно с нейното въздействие върху удължаването на здравето и дори дълголетието.

Диаграмата за балансирана диета е от първостепенно значение за правилното функциониране на организма.

  • Той осигурява основни микроелементи, а именно. витамини и минерали за поддържане на клетките, тъканите и органите.
  • Диаграмата за балансирана диета също помага за поддържането на здравословно тегло, намалява телесните мазнини, осигурява на тялото ви енергия и в крайна сметка дава усещане за благополучие.
  • Диаграмата за балансирана диета ви държи на път, помагайки за промяна на здравословния начин на живот.

Бакшиш: Изберете разнообразие от цветни плодове и зеленчуци като цветовете на дъгата. Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини, като същевременно осигуряват фибри и основни хранителни вещества, които ни поддържат здрави.

Компоненти на балансирана диета

1. Витамини и минерали

Това са защитни за тялото хранителни вещества. Те регулират метаболизма в тялото и предпазват от инфекции, заболявания с дефицит и всякакъв метаболитен дисбаланс.

Не забравяйте да включите многоцветни, цели плодове и зеленчуци, които са съкровище от минерали и витамини.

Храната и зеленчуците осигуряват ключови хранителни вещества, които ни поддържат здрави. По същия начин зеленчуци като тъмнозелени листни зеленчуци трябва да бъдат включени във вашата храна. Добавяне на разнообразие от зеленчуци като броколи, спанак, боб, маруля и др към вашето хранене ще ви помогне да получите обилните хранителни вещества, необходими за тялото.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

2. Протеин

Това хранително вещество е свързано с културизма, растежа и развитието. Това е необходимо, за да помогнете на тялото да възстанови клетките и да направи нови.

Според Харвардското медицинско училище, около 20% от дневната ви диета трябва да се състои от протеини, открити в импулси като цели грамове, dals, нахут, грах, леща, боб, фъстъци, мляко, яйца, риба и месо.

Протеинът също играе важна роля в растежа и развитието през ранните етапи на детството, юношеството и бременността.

3. Въглехидрати

Това хранително вещество е също толкова необходимо, колкото свързано с отдаване на енергия и устойчивост. Доброволните и неволеви функции на тялото са добре регулирани с ефективното снабдяване с енергия под формата на глюкоза.

Консумирайте сложни въглехидрати, които включват пълнозърнести храни като напр кафяв ориз, пшеница, раги, jowar, bajra, овесени ядки, киноа и картофи наред с други. Следователно въглехидратите не трябва да се избягват и те трябва да бъдат част от ежедневната ви диета.

4. Мазнини

Мазнините играят важна роля в осигуряването на енергия, циркулация на витамини и синтез на хормони. Включете повече мазнини с високо съдържание на ненаситени мастни киселини като MUFA и PUFA, които осигуряват незаменими мастни киселини, както в слънчогледовото масло, рибеното масло, ядките и семената.

Също така, докато готвите, можете да изберете нерафинирано или студено пресовано масло, което има по-висока хранителна стойност от нерафинираното масло.

Добре! Може да кажете това, защо трябва да поддържате диета? Сегашната храна, която приемате, не е ли правилна? Защото го консумирате от години и сте напълно добре.

Напълно ви разбираме, когато казвате това! Но преди да се съмнявате по-нататък в таблицата, вижте дали имате включени всички 10 основни неща в ежедневната си диета.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

10 начина за поддържане на балансирана диетична диаграма

След като вече осъзнавате важността на балансираната диета, ние ви предлагаме 10 от най-простите начини да работите върху храненето, начина на живот и хранителните си навици, за да се радвате на балансиран здравословен живот.

1. Следвайте правилното време за хранене

Диетичната диаграма се състои от 5 малки хранения на ден с интервал от 3 часа между всяко хранене. Разлика от повече от 3 часа ще увеличи хормоните на стреса кортизол, които ще позволят на тялото да съхранява мазнини в корема.

Ако тези ястия се ядат навреме, това ще поддържа нивата на кортизола под контрол и по този начин ще намали мазнините в корема. Храната, изядена в точното време, също ще помогне за по-доброто храносмилане.

Според Американската сърдечна асоциация, нередовният начин на хранене влияе върху метаболизма и дори може да попречи на нормалното кардиометаболитно здраве

2. Бъдете физически активни през деня

Ако сте физически активни през деня, това ще ви помогне за намаляване на теглото и ще се чувствате по-малко летаргични. Само диетата не е достатъчна, когато става въпрос за постигане на идеално здраве. С въвеждането на калории е от съществено значение за освобождаването му, както и за поддържане на баланса.

Ако сте неактивни и нямате физическа активност, тялото ви може да натрупа допълнителни калории, които са вредни в дългосрочен план. Ето няколко лесни за изпълнение упражнения за отслабване, които да ви изпомпват.

3. Поддържайте списък на здравословните храни

Проучете и съберете знания за храните и тяхното съдържание на хранителни вещества. Това ще ви даде представа за храните, които са хранителни и отговарят на вашите здравни изисквания.

Също така, това ще помогне за разумно пазаруване на хранителни стоки със здравословни храни според наличността и достъпността.

4. Заменете преработените храни с плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са естествените храни, които ще помогнат за поддържането на здравословна диета за тялото. За съжаление тези храни са заменени от преработени храни.

Например, консервирани зеленчуци или зърнени закуски, които са основният виновник за наддаването на тегло. По същия начин предпочитайте да имате цели плодове, вместо да предлагате на пазара плодови сокове.

Според British Medical Journal, с 10% увеличение на ултрапреработената храна в диетата, увеличава шансовете за откриване на рак с 12%.

Преработените храни са нездравословни и съдържат добавена захар, сол и мазнини. Те също така съдържат консерванти и добавки, които могат да доведат до животозастрашаващи последици като рак. Затова предпочитайте повече плодове, зеленчуци и домашно приготвена храна.

5. Включете повече протеини

Ако искате да отслабнете, добавете повече протеини към вашата диета, тъй като протеинът отнема повече време и енергия, за да се разгради в тялото. Приемът на протеини от 0,8-1 грама на кг телесно тегло помага при отслабване и поддържане на здрава мускулна маса също.

Според проучване, публикувано в European Journal of Obesity, се вижда, че спазването на високо протеинова диета води до значителна загуба на тегло.

Това се приписва на:
  • Висока стойност на ситост
  • Висока термична стойност
  • Регулиране на хормоните

Можете да включите леки закуски като кълнове, фъстъци, гръцко кисело мляко и семена вместо чипс, за да задоволите вашите нужди от протеин. Можете дори да изберете по-здравословен източник на протеин от широката гама продукти на Truweight .

Например, shake-a-day, суроватъчна протеинова напитка, от която можете да приготвите плодов пудинг или киноа, може да се яде вместо ориз.

Знаеш как Здравословно ти ядеш

6. Включете мляко и млечни продукти

Млечните продукти са най-добрият източник на калций, който е от съществено значение за здравите кости и също е необходим за регулиране на мускулната контракция. Ако приемът на калций е недостатъчен, може да страдате от остеопороза и различни костни заболявания.

Млечните продукти, богати на калций, са нискомаслено кисело мляко, извара и мляко. Ако сте човек, който не харесва млечните продукти, вземете тези калциеви добавки без млечни продукти за вашата диета .

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

7. Имате необходимите въглехидрати

Разумно е да изберете необходимото количество въглехидрати, необходимо за организма. Повечето въглехидрати присъстват в растителните храни като варива, зърнени храни и просо.

Вашата здравословна диета трябва да се състои главно от сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, кафяв ориз, овес, леща, плодове и зеленчуци.

Те са богати на фибри, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време. Изследванията са доказали, че редовният прием на фибри осигурява здравословна профилактика на метаболитни нарушения като диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

8. Намалете приема на мазнини

Намалете приема на мазнини, по-специално тази, богата на наситени мазнини, тъй като твърде много от тях може да доведе до наддаване на тегло и други свързани здравословни проблеми. Например масло, маргарин и твърди мазнини.

Необходимото количество мазнини, необходимо за тялото, зависи изцяло от храните, които консумирате. Според Индийския съвет за медицински изследвания, нуждите от мазнини за възрастни мъже и жени са около 20 грама.

Докато готвите, можете да изберете нерафинирано или студено пресовано масло, което има по-висока хранителна стойност от нерафинираното масло.

9. Намалете захарта във вашия чай/кафе

Захарта е водещият злодей за увеличаване на талията в тялото. Захарта пристрастява като наркотик към повечето хора, които обичат да добавят сладка захар към любимите си храни.

Прекалената консумация на захар може да причини диабет, инсулинова резистентност, сърдечни заболявания, затлъстяване сред много разстройства на начина на живот.

10. Премахнете ‘Salt’ от вашата маса

Яденето на прекалено много сол води до натрупване на допълнителна вода в тялото ви, което повишава кръвното налягане. Според преглед, публикуван от Харвардското училище за обществено здраве, излишният прием на сол и натрий има отрицателно въздействие върху здравето на сърцето, артериите, бъбреците и мозъка.

Това може да доведе до инфаркти, инсулти, деменция и бъбречни заболявания. Също така, натрият в солта също причинява задържане на вода, което прави тялото ви пухкаво и тежко. С промяната в изискванията, моделът и персонализирането на балансираната диета също се различават при мъжете и жените.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Диетологът препоръчва балансирана диета за жени

Хранителните нужди на жената се различават от мъжете. Например, жената се нуждае от повече желязо от мъжа поради месечните си менструални цикли.

Ето таблица на здравословното хранене, планирана от диетолога на Truweight, самата Шунмуха Прия. Тази диаграма съдържа 5 хранения, които също ще помогнат за поддържането на диета за отслабване за жени.

Това може да бъде последвано от чаша мляко с елаичи преди лягане за достатъчно количество аминокиселини и здравословно регулиране на кръвните параметри.

Диетологът препоръчва балансирана диета за мъже

Мъжете трябва да имат правилна здравословна диета, която да им помогне да изградят издръжливост и да ги поддържат активни през целия ден.

Ето диета за отслабване за мъже, препоръчана от Truweight Диетолог, Шунмуха Прия, който ще даде балансирано хранене.

Добре балансираната диета не е просто лист хартия или някаква проектирана маса, тя е насочващ инструмент, който гарантира здравословното състояние на вас и вашето бъдеще. Следователно поддържането на здравословна диета е поддържането на вашето здраве и бъдещето напред.

Заключение

След като прочетете всички основни храни и дейности, които съставят графика за балансирана диета, запитайте се дали всички тези основни неща присъстват в ежедневната ви диета днес. Това не са само храни, които ще направят тялото ви страхотно, а необходимите нужди, които задоволяват желанията на тялото ви.

Да! Можете да се насладите на цялата нездравословна храна и да предположите, че се чувствате отлично в себе си, но в крайна сметка ще доведе до лош имунитет, затлъстяване и много други хронични заболявания. Може да не искате това и ние не искаме това за вас. Позволете ни да помогнем на нацията да се оправи, започвайки от вас.

Бързи байтове

В. Как се храните балансирано?

A. За да се храните балансирано, трябва да имате предвид следните точки

  1. Изберете здравословни алтернативи на храните.
  2. Включете храни от всички групи храни.
  3. Проверявайте порциите храна.
  4. Избягвайте добавянето на захар и пакетираните храни.
  5. Дръжте разнообразие в чинията си.

В. Как се храните правилно?
A. Храненето правилно не се отнася само до храната, но и до следните точки.
  1. Не пропускайте храненията.
  2. Винаги спазвайте балансирана диета.
  3. Яжте повече зеленчуци и плодове.
  4. Избягвайте газирани напитки.
В. Какво трябва да се яде по време на диета?

A. Следните храни не само ще помогнат за поддържането на правилна диета, но и ще помогнат за отслабване.

  1. Листни зеленчуци
  2. Сьомга
  3. Цели яйца
  4. Фасул и лиги
  5. Риба тон