тегло

  • Диаграма и указания за увеличаване на теглото при бременност
  • Колко тегло трябва да наддавате всеки триместър
  • Къде отива допълнително тегло по време на бременност
  • Как да поддържаме наддаване на тегло при бременност
  • Как да избегнем прекомерно наддаване на тегло по време на бременност
  • Кога да се обадите на лекар
  • Отслабване на бременността

С всичко останало, което трябва да направите сега, когато сте бременна, може да е трудно да си спомните колко тегло трябва да наддавате и кога. Но всъщност е по-важно от всякога да следите скалата (в рамките на разумното!) За вашето здраве и здравето на вашето бебе.

Натрупването на твърде много или твърде малко тегло може да доведе до различни проблеми по време на бременност и след раждането, поради което е най-добре да се движите със стабилни темпове. И в повечето случаи можете да направите много, за да поддържате увеличаването на теглото си по време на бременност - плюс, разбира се, Вашият лекар или акушерка ще бъдат там, за да Ви напътстват.

Прочетете повече за това колко килограми трябва да наддавате през всяка седмица и триместър на бременността.

Диаграма и указания за увеличаване на теглото при бременност

Може да сте чували, че трябва да наддавате от 25 до 35 килограма, докато сте бременна. Но този диапазон е за хора, чийто индекс на телесна маса (ИТМ) попада в категорията „нормално тегло“ преди бременността. Вашият ИТМ се изчислява, като се използват височината и теглото ви. Първата стъпка при определянето на личната ви цел за наддаване на тегло е да определите своя ИТМ преди бременността, което влияе върху това колко килограма трябва да качите, докато очаквате.

Вижте разбивката в тази полезна диаграма за наддаване на тегло при бременност:

Ако носите близнаци, препоръчителното наддаване на тегло е както следва:

  • Поднормено тегло: 50 до 62 килограма
  • Нормално тегло: 37 до 54 килограма
  • Наднормено тегло: 31 до 50 килограма
  • Затлъстяване: 25 до 42 килограма

Колко тегло трябва да наддавате всеки триместър

Процесът на качване на килограми през цялата бременност не е точна наука. Но постепенното наддаване на тегло е толкова важно, колкото и броят килограми, които качвате, тъй като бебето се нуждае от постоянен запас от хранителни вещества и калории, за да расте по време на престоя си в утробата.

Повече за увеличаване на теглото при бременност

Графикът за повишаване на теглото ви при бременност ще зависи от различни фактори, като метаболизма, нивото на активност и генетиката ви. Това е само още една причина, поради която е важно да спазвате назначенията на Вашия лекар през цялата бременност.

Чудите се кога ще качите най-много килограми? Следните препоръки от Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG) са за тези с нормален ИТМ преди зачеването:

  • Първо тримесечие: Вашето бебе е все още мъничко, което означава, че не е нужно да качвате повече от общо 2 до 4 килограма. Ако страдате от сутрешно гадене, може да не спечелите унция или дори да загубите малко. Това е добре, стига да компенсирате тези килограми през следващите шест месеца. Или ако имате постоянен глад за бременност, може да имате по-голямо наддаване на тегло през първия триместър - в този случай по-внимателното наблюдение на скалата през следващите два тримесечи ще ви помогне да поддържате пълното наддаване на тегло при бременност.
  • Втори триместър: Вашето бебе започва да расте сериозно, което означава, че наддаването на тегло при бременност в идеалния случай трябва да се увеличи, така че да добавите общо около 12 до 14 паунда.
  • Трети триместър: Теглото на бебето ще набере пара, но вашето може да започне да намалява за нетна печалба от около 8 до 10 паунда. Някои жени смятат, че теглото им е стабилно или дори намалява през деветия месец, когато все по-стегнатите коремни четвърти могат да направят борбата с намирането на място за храна. Напълно нормално е, ако загубите няколко килограма в края на третия триместър.

Имайте предвид, че това са средни стойности, а не твърда формула. Ще има няколко седмици, когато постоянно се чувствате гладни, а други, когато ядете много от всичко, ще накарат стомаха ви да се обърне.

Опитайте се да не се притеснявате твърде много. Докато общото ви наддаване на тегло през бременността е целево и набирате приблизително скоростта, която трябва да бъдете, вие сте на прав път.

Къде отива допълнително тегло по време на бременност

Винаги ли сте се чудили къде отива теглото на бременността? Може да ви се струва, че всичко е в корема ви, но всъщност не е така. За 30-килограмово наддаване на тегло при бременност, ето приблизителната разбивка:

  • Бебе: 7,5 паунда
  • Плацента: 1,5 килограма
  • Амниотична течност: 2 килограма
  • Увеличаване на матката: 2 килограма
  • Майчина тъкан на гърдата: 2 килограма
  • Обем на майчината кръв: 4 килограма
  • Течности в майчината тъкан: 4 килограма
  • Запаси от мазнини при майките: 7 килограма

Трябва да напълнеете във всички тези области, за да имате здраво бебе и бременност и да подготвите тялото си за кърмене.

Как да поддържаме наддаване на тегло при бременност

За най-добри резултати при наддаване на тегло при бременност, следете скалата. Това, което не знаете, може да изхвърли теглото ви извън целта. Опитайте се да се претеглите:

  • По същото време на деня
  • Носете същото количество дрехи (или изобщо никакви)
  • В същия мащаб
  • Веднъж седмично или през седмица (стъпвайте по-често и ежедневните колебания на течности може да ви побъркат)

Ако претеглянето у дома е твърде стресиращо, добре е да изчакате до редовния си пренатален преглед. Само имайте предвид, че много може да се случи за един месец - а излизането значително извън пистата може да затрудни постигането на общите ви цели.

Друг ключ към здравословното наддаване на тегло при бременност е яденето на добре балансирана диета, която включва поддържане на приблизителна дневна оценка на вашите калории по време на бременност.

Базирайте целите си за калории за бременност на това колко калории сте яли, преди да забременеете, като дневното Ви количество се увеличава всеки триместър:

  • Първо тримесечие: Вероятно изобщо няма да имате нужда от допълнителни калории, освен ако не сте започнали бременността си с поднормено тегло.
  • Втори триместър: Добавете около допълнителни 300 до 350 калории на ден към вашата диета преди бременността.
  • Третотриместър: Ще ви трябват около 500 калории повече на ден, отколкото сте яли, преди да забременеете.

Ако сте имали поднормено тегло, преди да забременеете, може да се наложи да консумирате повече калории. Ако носите кратни числа, можете да добавите около 300 калории на бебе към тези стойности.

Чудите се колко калории трябва да ядете, докато сте бременна и с наднормено тегло или със затлъстяване, преди да забременеете? Говорете с Вашия лекар. Може да не ви трябват толкова калории. Вашият лекар може действително да иска да намалите калориите, особено ако имате диабет.

Въпреки това, не е необходимо да поддържате подробен дневник на всички ваши оценки за приема на храна и калории. Проследяването на числото на кантара е по-добър начин да разберете, че ядете достатъчно, но не прекалено много.

Както винаги, важно е да се консултирате с вашия лекар, за да получите персонализирани препоръки за наддаването на тегло и дневния калориен прием.

Как да избегнем прекомерно наддаване на тегло по време на бременност

Докато технически „ядете за двама“, това за съжаление не означава, че имате нужда от близо два пъти калориите само защото очаквате. Ключът към това да не наддавате твърде много по време на бременност е да следите както кантара, така и диетата си.

Като правило, вместо просто да ядете повече, съсредоточете се върху яденето на питателни, засищащи храни, богати на здравословни мазнини като ядки, бобови растения, тлъста риба и постно месо, заедно с птици и млечни продукти. Също така изберете много запълващи източници на фибри, като пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. И се опитайте да ограничите приема на празни калории, съдържащи се в пържени и сладки храни.

Яденето на правилните храни ще ви даде енергия и ще ви помогне да запазите сутрешното гадене. Плюс богата на хранителни вещества диета също така подхранва невероятния растеж, който прави вашето бебе, включително развитието на тези малки кости, мозък, кожа, очи и храносмилателна система.

Една честа клопка за бременност: сокове. Може да изглеждат „по-здравословни“ от други сладки напитки като сода, но е лесно да загубите представа за това колко отпивате. Няколко чаши могат да добавят до 600 калории на ден предимно захар.

Също така е често срещано желание за сол и въглехидрати през първия триместър. Добре е да ядете гевреци и соленки в умерени количества, ако ви се гади, но редовното отстъпване може да доведе до твърде голямо наддаване на тегло. Опитайте се да се върнете в релсите с вашата диета за бременност, когато се чувствате по-добре през втория триместър.

Теглото ви наистина ли се е промъкнало по-бързо от очакваното? Пропуснете диетите, които лишават бебето от основни хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте, както и хапчета за потискане на апетита, които могат да бъдат опасни. Вместо това се консултирайте с Вашия лекар. Заедно ще можете да пренастроите плана си за забавяне на наддаването на тегло при бременност, без да го спирате напълно, докато не се върнете на правия път.

Кога да се обадите на лекар

Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, ако се притеснявате, че превишавате или не печелите достатъчно. Това наистина е разговор, който OB/GYNs и акушерките са свикнали да водят и те могат да ви помогнат да намерите начини да постигнете целите си - или да ви насочат към някой друг (като регистриран диетолог), който може.

Също така се консултирайте с вашия лекар, ако наддавате повече от три килограма за една седмица през втория триместър или ако наддавате повече от два килограма през която и да е седмица през третия триместър. Особено важно е, ако наддаването изглежда не е свързано с преяждане или прекомерен прием на натрий, тъй като внезапното наддаване на тегло при бременност може да е признак на прееклампсия. И накрая, не забравяйте да се обадите на Вашия лекар, ако не напълнеете повече от две седмици подред през четвъртия до осмия месец.

Отслабване на бременността

Обичайно е да се притеснявате за отслабване след бременност. Опитайте се да не се стресирате за това - ще загубите голяма част от теглото на бебето по естествен път рано и има много здравословни начини за постепенно отпадане на останалите излишни килограми, включително:

  • Хранене на хранителна диета след бременност или кърмене
  • Извеждане на бебето за редовни разходки с количка
  • Присъединяване към онлайн клас по йога за бебета и мен, за да се запознаете с други нови майки.
  • Присъединяване към фитнес зала. Много фитнес зали предлагат грижи за деца за бебета на възраст от 3 месеца. Те могат да бъдат чудесен начин да повишите ендорфините и да си починете от вашето мъниче, като и двете могат да ви помогнат да вдигнете настроението си.
  • Кърменето на бебето (или изпомпването на млякото ви) изгаря около 500 калории на ден - така че ако сте в състояние и изберете да кърмите, може да бъдете приятно изненадани от това как помага за отслабване след бременност, дори без да се потите.
Придържането към целта за увеличаване на теглото при бременност е здравословно за вашето бебе и тялото ви - и опростява отслабването след бременност. Опитайте се да не се фокусирате твърде много върху възходите и спадовете по скалата по пътя, стига да сте на път. И ако килограми изведнъж се появят от нищото (или изобщо не се появят), обърнете се към Вашия лекар за помощ.

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.