когато

Дълъг и слаб с впечатляваща сила на долната част на тялото - това е образът на тялото на маратонеца. За да постигнат това, повечето хора се опитват да тичат 5k всеки ден, което прави 3,1 мили дневно и натрупва 21,7 мили разстояние през седмицата.

Това усилие определено би ви помогнало да получите кльощавата и жилава конструкция, която използваме за идентифициране на маратонец - но това не е само.

Бягането на 5k всеки ден съчетава темпото с издръжливостта по начин, който се счита за едно от най-високите нива на фитнес и умения. Изисква високо ниво на техника и ефективност за трансформиране на енергията в движение със скорост на толкова големи разстояния.

Въпреки че предимствата от бягането всеки ден са много и различни, във физиологията настъпват множество телесни промени, които реагират на бягане на дълги разстояния и не всички са положителни.

Какво прави пускане на 5k всеки ден прави на тялото ви?

Тук разбиваме някои от най-странните и прекрасни промени, за да ви помогнем да разберете какво ще ви се случи, ако се ангажирате да управлявате 5k всеки ден.

Маратонците са тичали до смъртта си. Но нека това не ви плаши, внезапните смъртни случаи сред видимо здрави хора са изключително редки. Средно годишният Лондонски маратон отчита смъртните случаи на всеки три години сред 106 000 участници.

Това е резултат от екстремно бягане, което е твърде много бягане само по себе си. И това причинява микро разкъсвания на вентрикулите и разширяване на сърцето. Но имайте предвид, че всичко това се очаква от маратоните и се казва, че зараства в рамките на една седмица почивка след събитието.

Когато за първи път започнете да бягате редовно, може да се мъчите отначало да си поемете дъх с всяка изминала минута. Но в дългосрочен план ще забележите, че дишането ви ще стане по-лесно и по-естествено. Това увеличаване на капацитета на белите дробове също е свързано с цялостната издръжливост и скоро може да се окажете по-енергични през целия ден.

Може да бягате 5k на ден и да не отслабвате, но тялото ви претърпява трансформация. Колкото повече бягате, не се отразява непременно на мащаба, но колкото повече бягате, толкова по-добре се засилва метаболизмът ви, което ще помогне на тялото ви ефективно да преобразува хранителните вещества в енергия в мускулите.

Това означава, че ще изгаряте много повече калории от обикновения човек и тялото ви ще може да създава енергия ефективно, дълго след като телата на други хора са се поддали и са били разбити от млечна киселина.

Загубата на мазнини може да се случи, но увеличаването на масата ще бъде бавно и ограничено, защото зависи и от други фактори. От значение е и това, което ядете и какво правите през останалата част от деня.

Продължителността на живота на коляното ви ще бъде значително по-кратка с постоянните въздействия от бягане. Въпреки че увеличавате мускулната плътност чрез многократна употреба, но провеждането на 5k всеки ден може да причини малки микро фрактури в структурата на пчелната пита на костта.

Когато те станат твърде тежки, получаваме шини на пищяла, поради което е важно да се разтегнете преди бягане и постепенно да изградите своята издръжливост при бягане. Друго нещо, за което трябва да внимавате, е също синдромът на пателофеморалната болка, известен също като коляно на бегач.

Не си мислете, че можете да изпълните 5k за 37 минути направо от бухалката, особено не, когато през цялото време сте били диван. Ключът е да следвате работещо меню, да вземете чифт добри обувки за поглъщане на удари и да научите ударен ток, за да сте сигурни, че не изпращате малки удари до коленете с всяка стъпка, която правите.
Източник на изображението: Thinkstock Photos

Понякога го получаваме, а понякога не. Но runner’s high е реално. Това е научно тествана и доказана полза от бягането и колкото по-дълго тичате, толкова по-голямо става това чувство.

Това е така, защото се отделят ендорфини, които облекчават стреса и подобряват настроението, позволявайки на хората да се чувстват по-щастливи и по-спокойни след бягането си. Ендорфините работят с опиатните рецептори в мозъка, същите засегнати от опиатни лекарства като морфин и хероин.

Тъй като бягането с издръжливост изгаря толкова много от вътрешните запаси от мазнини на вашето тяло, бегачите могат да получат нещо, наречено „Runners Face“, при което тялото изгаря мастните депа в лицето, причинявайки отпусната кожа и загуба на еластичност, заедно с увеличаване на изразеността на костта се появява структура. Избягването на това стройно лице е чудесна причина да се насладите на още няколко въглехидрати по време на тренировка! В крайна сметка бягането е доказано, че е най-добрият начин за изгаряне на мазнини по корема, просто поддържайте тези бузи пълни!

Дейвид на Микеланджело наистина ще има по-малко впечатляващи телета от вас след маратон. Прасците са основният амортисьор и водач по време на бягане и тази двойна роля ги увеличава по размер и създава зашеметяваща форма и дефиниция. Скоро те ще се превърнат в любимата ви част от тялото, макар и само защото ще бъде очарователно да ги огънете под душа (където между другото все още ще се потите) и да видите всички сухожилия на работа.

Тичането е изтощително. Това е невероятно стресиращо упражнение за цялото тяло и изгаря калории, както не бихте повярвали. В резултат на това тялото ви ще трябва да се възстанови и то най-добре, когато спи. Тъй като ще са необходими ресурси за възстановяване на мускулите ви, тялото ви няма да изпраща толкова енергия към мозъка ви вечер, което ви позволява да заспите по-лесно. След маратон обаче може да откриете повишената си вътрешна телесна температура, причинена от маниакални ремонтни операции, които се извършват по цялото ви тяло, да ви накара да се почувствате трескави и всъщност да попречат на съня ви за една нощ или така.

Няма значение дали ще започнете да бягате по прищявка, опитайте бягане 5k на ден за един месец и бавно ще видите ползите от ежедневното бягане. Ще бъде толкова невероятно, че просто не можете да спрете. Ако вече сте бегач, забелязали ли сте други промени в тялото, които не са включени, моля, споделете предимствата от бягането всеки ден долу.