относно
Диетата с ниско съдържание на мазнини, както подсказва името, е начин на хранене, който ограничава приема на мазнини на около 1/3 от общия дневен прием на калории. Състои се от малко мазнини, особено наситени мазнини и холестерол, които водят до повишени нива на холестерол в кръвта и инфаркт.
Този тип диетичен план за намаляване на затлъстяването се фокусира върху храни, които съдържат пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Той е насочен към загуба на тегло и лечение на някои заболявания, като предлага 20 до 30 процента от общите дневни калории от мазнини. Изобилието от зеленчуци и протеини при типична диета с ниско съдържание на мазнини доставя на тялото енергия, но много малко мазнини.
Мазнините обаче не трябва да се елиминират изцяло, тъй като някои хранителни мазнини са необходими за добро здраве, като доставят енергия и мастноразтворими витамини като A, D, E и K. Проучванията разкриват, че правилните видове мазнини всъщност могат да помогнат за отслабване. Следователно основният фокус на здравословния хранителен план за затлъстяване е върху ограничаването на нездравословните мазнини и консумацията на точното количество мазнини.
Диети с ниско съдържание на мазнини са насърчавани за профилактика на сърдечни заболявания. Доказано е, че намаляването на приема на мазнини от 35-40% от общите калории на 15-20% от общите калории намалява общия и LDL холестерола с 10 до 20%; по-голямата част от това намаление се дължи на намаляване на приема на наситени мазнини.
Ние създаваме индийска диета за хора, изправени пред затлъстяване. Следвайте този диетичен план и започнете да ядете тези хранителни продукти, които са изброени във времето за закуска, обяд и вечеря.
Диетичен план за пациент със затлъстяване
| Неделя | |
| Закуска (8: 00-8: 30 ч.) | 3 яйчни белтъка + 1 препечен кафяв хляб + 1/2 чаша нискомаслено мляко (без захар) |
| Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.) | 1 чаша папая |
| Обяд (2: 00-2: 30 PM) | 1 чаша архар дал + 1 чапати + 1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини + салата |
| Вечер (4: 00-4: 30 PM) | 1 чаша зеленчукова супа |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | 1 чаша тиква + 1 чапати + салата |
| Понеделник | |
| Закуска (8: 00-8: 30 ч.) | 1 пълнена с лук чапати + 1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини |
| Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.) | 1 чаша кокосова вода |
| Обяд (2: 00-2: 30 PM) | 1 чаша moong dal/пилешко къри + 1 chapatti + салата |
| Вечер (4: 00-4: 30 PM) | 1 чаша нар |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | 1 чаша боб + 1 чапати + салата |
| Вторник | |
| Закуска (8: 00-8: 30 ч.) | 2 besan cheela + 1/2 чаша нискомаслена извара |
| Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.) | 1 ябълка |
| Обяд (2: 00-2: 30 PM) | 1 чаша masoor dal + 1 chapatti + 1/2 извара с ниско съдържание на мазнини + салата |
| Вечер (4: 00-4: 30 PM) | 1 чаша доматена супа |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | 1 чаша морков грах зеленчук +1 чапати + салата |
| Сряда | |
| Закуска (8: 00-8: 30 ч.) | 1 чаша зеленчуков кафяв хляб upma + 1/2 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини (без захар) |
| Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.) | 1 чаша мускус пъпеш |
| Обяд (2: 00-2: 30 PM) | 1 чаша райма къри + 1 чапати + салата |
| Вечер (4: 00-4: 30 PM) | 1 чаша зеленчукова супа |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | 1 чаша зеленчук парвал + 1 чапати + салата |
| Четвъртък | |
| Закуска (8: 00-8: 30 ч.) | 1 краставица сандвич с хърква + 1/2 ч. Л. Зелен чатни + 1 портокал |
| Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.) | 1 чаша мътеница |
| Обяд (2: 00-2: 30 PM) | 1 чаша бяла хана/рибено къри + 1 чапати + салата |
| Вечер (4: 00-4: 30 PM) | 1 чаша нискомаслено мляко (без захар) |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | 1 чаша зеленчуков карфиол + 1 чапати + салата |
| Петък | |
| Закуска (8: 00-8: 30 ч.) | 1 чаша зеленчукова поха + 1 чаша нискомаслена извара |
| Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.) | 1 чаша диня |
| Обяд (2: 00-2: 30 PM) | 1 чаша чана дал + 1 чапати + салата |
| Вечер (4: 00-4: 30 PM) | 1 чаша салата от кълнове |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | 1 чаша зеленчук тинда + 1 чапати + салата |
| Събота | |
| Закуска (8: 00-8: 30 ч.) | 1 чаша нискомаслено мляко с овес + 3-4 ягоди |
| Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.) | 1 чаша кокосова вода |
| Обяд (2: 00-2: 30 PM) | 1 чаша соево къри + 1 чапати + 1/2 чаша нискомаслена извара + салата |
| Вечер (4: 00-4: 30 PM) | 1 чаша плодова салата |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | 1 чаша зеленчук ghia + 1 chaptti + салата |
Правете и не, докато спазвате диетичен план за затлъстяване
Опитайте се да избягвате тези хранителни продукти, ако спазвате диетичен план за затлъстяване:
- Разчитайте на безалкохолни напитки, подсладени зърнени храни, бисквитки и сладкиши, понички и сладкиши, чипс и сладкарски изделия, за да прекарате деня.
- Не пропускайте храненията. Това ще ви изкуши да хапвате и да НЕ закусвате между храненията
- Избягвайте да ядете бързо. Седнете и дъвчете всяка хапка. Опитайте да използвате клечки!
- Не пазарувайте храна, когато сте гладни.
- Не яжте повече от две или три парчета плодове на ден
Добавете тези хранителни продукти, ако вашата диета таблица, ако спазвате диета план за затлъстяване:
- Яжте повече зеленчуци - добавяйте ги на всяко хранене.
- Пийте много вода - можете да огладнеете, когато ожаднеете.
- Опитайте да ядете от по-малки чинии, така че да ядете по-малки порции
- Упражнявайте се от 30 минути до един час всеки ден с умерено упражнение - бързо ходене, колективен спорт, колоездене или плуване.
- Внимавайте какво слагате в устата си и количката си за пазаруване.
Хранителни продукти, които можете лесно да консумирате в диетичен план за затлъстяване
- Изберете минимално преработени, пълнозърнести храни:
- Пълнозърнести храни (пълнозърнеста пшеница, овесени ядки, кафяв ориз, киноа)
- Зеленчуци (цветни сортове, а не картофи)
- Цели плодове (не плодови сокове)
- Ядки, семена, боб и други здравословни източници на протеини (риба и птици)
- Растителни масла (зехтин и други растителни масла)
- Пийте вода или други напитки, които са естествено без калории
- Диетична диаграма за пациент с апендицит, апендицит Диетична диаграма Либрат
- Диетична диаграма за пациент с остър панкреатит, остър панкреатит Диетична диаграма Либрат
- Диетична диаграма за пациент с цироза, Диета за цироза Либрат
- Диетична диаграма за пациент с бронхит, бронхит Диетична диаграма Либрат
- Диетична диаграма за пациент с астма, Диаграма на астматичната диаграма Lybrate