ръководство

Болката в областта на лопатката е често срещано явление. Ще ви преведем през често срещаните причини, техники за облекчаване на болката и начини за предотвратяване на болка в рамото.

Районът около или под лопатката ви е болен. Болно е. Може дори да се влоши, когато извършвате определени дейности, като завъртане на главата или посегане към предмет с ръка. Болката като цяло създава дразнещ проблем.

И все пак болката в рамото не трябва да завладява живота ви. Има различни лечения и методи, които могат да облекчат болката ви. Вашият специфичен начин за облекчаване на болката обаче може да зависи от това, което причинява дискомфорта или нараняването ви на първо място.

За да ви помогне да намерите подходящо за вас решение, тази статия описва най-честите причини за болка в рамото и как да облекчите болката.

Търсите решение на проблема с болката в рамото? Опитайте приложението за упражнения Injurymap сега.

Съдържание

Чести причини за болка в рамото


Управление на болката в рамото

Често срещани причини за болка под рамото

Има много причини, поради които може да изпитвате неприятна болка или болезненост под раменете. Може да боли поради възпаление от нараняване или прекомерна употреба. Това често се забелязва в началото или постепенно след като сте били активни. Може да се чувства болезнено поради излъчваща болка от друга част на тялото или структура, например от врата, гръбначния стълб или рамото. Ето някои от най-честите причини.

1. Имате мускулен възел или напрегнат мускул

Най-честата причина за болка в рамото е напрегнат мускул или мускулен възел. Районът около мускула ще се почувства нежен при допир или стегнат. Начин на мислене за това е да си представите как дърпате разхлабена нишка в пуловер. Това ще създаде твърд възел в тъканта.

Защо мускулите стават напрегнати? Това може да се дължи на твърде много, твърде рано, което често се случва при спорт или упражнения. Например, повтарящото се хвърляне може да доведе до мускулен възел или нежно място под лопатката. Те могат също да се развият в резултат на болка във врата и рамото.

Тези възли ограничават вашата функционалност и оказват влияние върху ежедневния ви живот. Може да ви е трудно да посегнете към предмет на висок рафт или да имате затруднения при усукване на торса.

За щастие мускулните възли често се лекуват лесно с масажна техника, известна като миофасциално освобождаване. Миофасциалното освобождаване е мястото, където се прилага умерен натиск върху мястото, за да се освободят „залепените“ тъкани. Популярен пример за тази техника е валцуването с пяна (вижте Как можете да намалите болката в рамото?).

2. Наранили сте мускул

Честа и често срещана причина за болка в рамото е мускулно напрежение, известно още като изтеглен мускул. Това може да е резултат от прекалена употреба или стрес върху ръцете или горната част на гърба.

Един мускул може също да се натовари, ако сте спали в ново легло, нова позиция или дори наскоро сте започнали нова програма за упражнения. Лошата поза също може да играе роля. Когато се навеждате напред, това натоварва мускулите на гърба. В резултат на това може да почувствате болка под лопатката.

3. Имате състояние, засягащо врата ви

Артритът на шията може да доведе до локални болки във врата, както и болки в раменете поради напрегнати мускули. Спинална стеноза, стесняване на гръбначния мозък, притиснат нерв в гръбначния стълб поради плъзгащ се диск или артрит и проблеми с дисковете между костите на гръбначния стълб също могат да причинят излъчваща болка в лопатки.

4. Имате състояние, засягащо рамото ви

Разкъсване на маншета на ротатора или замръзнало рамо може да доведе до болка около лопатката. Ако наскоро сте претърпели нараняване на рамото, това може да причинява и болка в рамото.

5. Имате състояние, засягащо гръдния ви гръбначен стълб

Гръдният гръбнак е частта от гръбначния стълб, която е разположена между лопатките (вижте илюстрацията по-долу). Артритът в гръдния кош на гръбначния стълб може да причини болка около лопатките, било поради излъчваща болка, или напрегнати мускули.

В тези случаи и много други упражненията, включително разтягане и укрепване, могат да помогнат за облекчаване на болката и да осигурят адекватна подкрепа на областите на тялото, които се нуждаят от нея.

6. Счупили сте рамото си

Фрактура на лопатката обикновено е очевидна. Ще почувствате силна болка в началото на нараняването. Често се причинява от директен удар или травма, например автомобилна катастрофа. Когато това се случи, е изключително важно да се потърси незабавна медицинска помощ. Избягвайте да използвате засегнатата страна. Слинг може да помогне, докато не успеете да получите необходимото лечение.

Едно от условията, което увеличава риска от фрактури на раменната лопатка, е остеопорозата. Това е, когато тялото губи костна тъкан, което води до по-ниска костна плътност. Това прави костите чупливи и лесни за счупване или нараняване. Ако обаче имате остеопороза, силовите тренировки изминават дълъг път, когато става въпрос за укрепване на тялото и неговите стави.

7. Нерв в областта на раменната острие е възпален

Такова възпаление може да е резултат от носене на тежък товар на рамото ви, например тежка раница или от инфекции. Това може да доведе до широко разпространена болка около лопатката, както и до нарушена мускулна функция. Това може да създаде състояние, при което лопатката да стърчи отзад, вместо да бъде придърпана близо до гърдите.

8. Имате специфично състояние на сърцето или белите дробове

Ако боли лявата ви лопатка, това може да е признак на определени сърдечни заболявания, като перикардит или аортна дисекция. Ракът на белия дроб може допълнително да се прояви като болка в рамото. Ако имате някакви други симптоми, като задух, замаяност или болка в гърдите, потърсете спешна медицинска помощ. Това не са симптоми, които искате да игнорирате. Такива условия могат да доведат до животозастрашаваща ситуация. Отидете до най-близкото спешно отделение.

9. Имате широко разпространена болка (фибромиалгия)

Ако това не е нова болка и болката идва и си отива, може да имате по-хронично състояние, като фибромиалгия, което е често срещано състояние, засягащо 3-6% от хората. Категоризира се по широко разпространената болка и умора. Може да предизвика симптоми, подобни на тези при мускулно разтягане. Ако подозирате, че може да имате фибромиалгия, резервирайте консултация с Вашия лекар.

Как можете да намалите болката в рамото?

За повечето форми на болка в рамото можете да използвате следните насоки, за да облекчите болката си и да се върнете към редовните си дейности.

1. Упражнение

Трябва да се отбележи, че при повечето състояния упражненията са предпочитано лечение за облекчаване на болката. Упражнението изгражда сила, за да подпомогне подпомагането на нараненото място. Упражненията за разтягане помагат за облекчаване на напрежението в мускулите. Въпреки това, упражненията не трябва да продължават, ако болката се влоши. Грешка от страна на предпазливостта. Отидете бавно. Превантивните упражнения в следващия раздел предлагат примери за упражнения, които можете да опитате да отскочите след болка в рамото.

Не знаете откъде да започнете? Приложението на Injurymap ви дава правилните упражнения в точното време. Опитайте приложението за бързо възстановяване.

2. Забавете темпото

Болката ви се влошава ли много, когато извършвате определени движения или дейности? Вероятно е добра идея да си дадете почивка. Избягвайте дейностите, причиняващи болка в продължение на 24 - 48 часа. Дайте на тялото си време да се излекува и да си почине - особено ако болката може да е резултат от прекомерна употреба.

Изненадващо е, че тялото ви е доста способно, когато става въпрос за самоизлекуване. Може просто да се нуждае от време, за да го направи. Например, ако болката се е появила след особено интензивна тренировка, тялото ви може да се нуждае от време, за да се адаптира. Вероятно са настъпили микро разкъсвания в мускулната тъкан.

Тялото ще лекува сълзи, както и ще адаптира мускулната тъкан, за да издържа на подобни бъдещи натоварвания. След няколко дни се опитайте да се върнете към редовните си дейности, но намалете теглото и натиска върху мускулите и продължителността на вашата дейност. Ако болката продължава, може би е добра идея да потърсите някакъв професионален съвет, като този на специалист по спортна медицина или ревматолог.

3. Изпробвайте студена или топлинна терапия

Ледът е бърз начин за облекчаване на болката. Увийте леда или охлаждащото устройство с мокра кърпа, преди да го нанесете върху кожата си. Нанесете студеното устройство за 15-20 минути. Оставете около 45 минути между приложенията. Ледът или студът намаляват притока на кръв към засегнатата област. По този начин възпалението и подуването могат да бъдат намалени. В резултат на това чувствате по-малко болка.

Някои хора предпочитат топлината пред студа. Вървете с това, което се чувства най-добре за вас, или ги редувайте. По-специално топлината може да предложи облекчение, ако мускулите ви се чувстват напрегнати. Топлината насърчава притока на кръв в приложената област и също така кара местните мускули да се отпуснат.

4. Вземете болкоуспокояващи без рецепта

Облекчаващите болката без рецепта са бърз начин за намаляване на възпалението и болката. Аспирин, ибупрофен, напроксен (в САЩ) и парацетамол (ацетаминофен в САЩ) са всички възможни варианти.

Уверете се, че не използвате тези лекарства за повече от 10-14 дни. Дългосрочната употреба е свързана със стомашно-чревни проблеми и други неблагоприятни ефекти. Повечето от тези лекарства са предназначени за краткосрочна употреба.

Ако болката или състоянието Ви не се подобрят своевременно, проверете ги от Вашия лекар или физиотерапевт. Освен това, ако продължавате тежките упражнения през това време, бъдете внимателни! Това може да притъпи възприятието ви за болката, тъй като упражненията стимулират естествените болкоуспокояващи на тялото ви.

5. Направете си масаж

Или още по-добре, резервирайте масаж. Ако това не е опция, има лесни домашни средства, които можете да опитате. Валяк с пяна или масажна топка е най-добрият ви залог. Навийте валяка или топката от пяна под лопатката, докато намерите нежно място. След като намерите мястото, бавно се търкаляйте една до друга, нагоре и надолу или в кръгов модел. Правете това за минута или повече. Трябва да се чувствате като добра болка - сякаш пускате нещо. Чувствайте се свободни да използвате този метод веднъж или дори два пъти на ден.

6. Акупунктурата може да помогне

Акупунктурата се използва от векове. Действа чрез индуциране на рефлекс, който кара мускулите да се отпуснат. Това освобождаване на напрежението може да доведе до облекчаване на болката. Някои хора са много отзивчиви към тази техника.

7. Нищо от това не работи ли за вас? Време е да се консултирате с професионалистите.

Ако нито едно от тях не предлага облекчаване на болката, запишете час при Вашия лекар или физиотерапевт. Те ще оценят състоянието ви, ще го диагностицират и ще ви преведат през план за лечение, уникален за вас и вашата ситуация.

Предотвратяване на болка в рамото

След като сте намерили ефективен начин да облекчите болката си, следващата стъпка е превенцията. Как можете да предотвратите повторната поява на тази болка? Основният път към превенцията са физическите упражнения. Укрепването и разтягането на уязвимата зона или по-рано нараненото място ще ви помогне да избегнете болка надолу по пътя. Уверете се, че бавно се успокоявате.

Упражнявайте се редовно и имайте предвид, че ключът към дългосрочното облекчение е да продължите да тренирате, което често ще трябва да правите в продължение на много месеци. Укрепващите упражнения трябва да се правят два до три пъти седмично, с еднодневна пауза. Упражнения за разтягане могат да се правят ежедневно.

Започнете с веднъж на всеки два дни. След около седмица го увеличавайте два пъти на всеки два дни. След около 4-6 седмици опитайте да правите тези упражнения 2-3 пъти на ден през ден. Следните упражнения можете да намерите в Injurymap. Приложението премахва предположенията от упражненията. Той ви помага да се успокоите и ви води през всяка стъпка.

Упражнения за болка в рамото?

И така, какви упражнения трябва да правите? По-долу очертаваме най-добрите от тях. Уверете се, че вървите бавно. Ако се появи някаква болка, отстъпете и коригирайте. Опитайте отново и ако се повтори, засега избягвайте упражнението, причиняващо болка.