Gaynor Bussell, за някои ключови факти за този ключов жизнен етап за жените.

менопаузата

Средната възраст, когато периодите приключват, е 51 1 (виж справките по-долу)

Когато периодите на жената приключат, това предвещава значителен спад в нивата на естроген, което поражда определени симптоми при 80% от жените. Най-честите симптоми включват горещи вълни (40%), нощно изпотяване (17%), безсъние (16%), вагинална сухота (13%), разстройства на настроението (12%) и наддаване на тегло (12%). 2 Симптомите се различават от жената до жената по своята тежест и вид, но могат да повлияят на качеството на живот. Съществуват доказателства, че много симптоми могат да бъдат подпомогнати от промени в диетата и начина на живот.

Рискът от неприемливо наддаване на тегло се увеличава значително при менопаузата 3

Повишаването на теглото по време на менопаузата се дължи на спадане на скоростта на метаболизма с около 10% .4 Поддържането на активност и опитите да се контролира приемът на калории е жизненоважно в тази възраст, за да компенсира наддаването на тегло. Теглото има тенденция да се отлага централно след менопаузата, което може да доведе до метаболитни заболявания като диабет5 и сърдечно-съдови заболявания. Има някои доказателства, че тренировките с тежести могат да компенсират централното затлъстяване, да помогнат за запазване на мускулната маса и да повишат метаболизма.6, 7 Излишното тегло носи и други рискове по време на менопаузата, като увеличаване на болки в ставите, повишен риск от развитие на някои видове рак, като рак на гърдата и дебелото черво, обостряне на горещи вълни и нощно изпотяване.8 Наддаването на тегло по това време също може да допринесе за лошо самочувствие и лошо настроение.

Костната загуба се ескалира по време на менопаузата и продължава до десет години след 13

За жените в менопауза без риск от остеопороза препоръчителното дневно количество калций (в Обединеното кралство) е 700 mg, но Националното общество по остеопороза предполага, че тези с остеопороза, изискващи лечение, трябва да имат между 1000-1200 mg калций на ден. 14,15 упражнения с тежести, като ходене, танци и тренировки с тежести, също ще помогнат за компенсиране на остеопорозата по време на менопаузата.

По време на менопаузата има повишение на свободния циркулиращ естроген поради спад в глобулина, свързващ половите хормони

Това увеличава риска от развитие на рак, чувствителен към хормони, по-специално на гърдата. Рискът от развитие на тези видове рак може да бъде намален чрез някои прости диетични мерки, като избягване на наднормено тегло, ядене на повече зеленчуци от месинг 19, увеличаване на приема на фибри, особено неразтворими фибри 20, 21, ядене на повече мазна риба, но по-малко месо, 22 като цяло хранителни препоръки за мазнини и получаване на достатъчно витамин D.

Наскоро беше доказано, че редовните упражнения до нивото на усещане за горещо и изпотяване намаляват броя и интензивността на горещите вълни 10

Едно проучване показва, че на всеки 5 кг излишно тегло, което е загубено, има 30% подобрение на вазомоторните симптоми. 9 Намаляването на приема на алкохол, пикантна храна и кофеин също може да помогне. Диетата с високо съдържание на соев изофлавон може също да намали случаите на горещи вълни - около 20 mg от изофлавон генистеин като добавка има значителен ефект, но това може да се получи и от хранителни източници 11 .

S-equol, чревен бактериален метаболит на соевия изофлавон даидзеин, също е обърнал внимание заради способността си да облекчава горещи вълни, ССЗ, остеопороза и други симптоми на менопаузата. Някои проучвания предполагат, че производителите на еквал са по-склонни да се възползват от консумацията на соя, отколкото непроизводителите. 12 Необходими са още изследвания, за да се види дали приемът на пробиотици с добавката изофлавон може да увеличи производството на еквол както от генистеин, така и от даидзеин.

Общото ниво на холестерола има тенденция да се повишава, но нивата на HDL холестерол са склонни да падат след менопаузата 16

Това се влошава, ако има наддаване на тегло, особено централно, и малко физическа активност. Кръвното налягане може също да се повиши по време на менопаузата и комбинацията от тези фактори заедно със загубата на кардиозащитен естроген може да изложи жените на същия риск от сърдечни заболявания като мъжете. Жените трябва да възприемат стратегии за понижаване на LDL и повишаване на HDL холестерол в менопаузата и те включват поддържане на тегло, намаляване на приема на наситени мазнини (заместване с полиненаситени и мононенаситени мазнини), поддържане на физическа активност, ядене на по-разтворими фибри като тези в овеса и приемане на по-средиземноморски тип диета. 17 Яденето на повече храни на основата на соя като соево мляко и тофу също може да помогне. 18.