Диетата на Джей Кътлър е свързана с яденето на големи храни, богати на протеини. По време на кариерата си по културизъм Джей беше известен като един от най-големите ядящи. По време на диета за състезание, Джей все още ще яде около 5000 калории на ден!

план

Кой е Джей Кътлър?

Джей Кътлър е американски професионален културист и бизнесмен. Той е четирикратен носител на г-н Олимпия (2006, 2007, 2009, 2010). Днес Джей се фокусира върху своята линия дрехи, компания за добавки и разрастването на канала си в YouTube.

Статистика на Джей Кътлър

  • Височина: 5 ′ 10 ″
  • Тегло извън сезона: 290 lbs (132 кг)
  • Тегло на състезанието: 260 lbs (118 кг)
  • Година на раждане: 1973 г.

Колко калории изяжда Джей Кътлър на ден?

В сесия за въпроси от 2014 г., Джей каза, че ще яде 5000 калории на ден при подготовка за шоу за културизъм. Това е безумно число, за което трябва да се мисли и повечето хора дори не консумират толкова много калории, когато се групират.

Но Джей Кътлър не е като повечето хора. Той тежи около 300 паунда по време на извън сезона си и ще намали до 260 паунда за шоу за културизъм. Тези зашеметяващи цифри доказват колко много мускули е имал на рамката си.

Диета на Джей Кътлър

Много вдигачи смятат, че увеличавате размера си във фитнеса, но истинската битка започва в кухнята. Джей Кътлър е професионалист по културизъм, поради задълбочените си хранителни познания.

Обемна диета на Джей Кътлър

За да запази масивната си мускулеста физика, той трябва да се храни на всеки 2-3 часа. Джей признава, че дори за него е трудно да приема достатъчно калории. Ето примерния ден на хранене за тежко натоварващата диета на Джей.

Храна Първа

  • 2 чаши белтъци
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин

Храна две

  • 3 цели яйца
  • 3 пакета песъчинки
  • 2 парчета препечен хляб на Езекил

Храна трета

  • 12 унции филе пържола
  • 2 чаши ориз
  • Смесени зеленчуци

Храна четвърта

  • 12 унции пилешки гърди
  • 4 чаши ориз
  • Смесена салата с дресинг

Храна пет

  • 12 унции фланг пържола
  • 10 унции картофи
  • Смесени зеленчуци

Храна шеста

  • 10 унции биволско месо
  • 2 чаши ориз

Диета за рязане на Джей Кътлър

Това е текущата дневна диета на Джей, която също може да се разглежда като неговата диета за рязане. Тъй като той Джей вече не се състезава в шоута по бодибилдинг, няма нужда той да поддържа вдигната рамка от 290 фунта. Джей е намалил мускулната си маса, но все още е голям човек. Така че тази „режеща“ диета все още включва голямо количество калории.

Храна Първа

  • 2 цели яйца
  • 3 филийки пуешки бекон
  • 2 парчета препечен хляб на Езекил

Храна две

  • 2 чаши белтъци
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин
  • 2 пакетчета овесени ядки

Храна трета

  • 10 унции пържола
  • 2 чаши бял ориз
  • Смесен зелен и жълт лук

Храна четвърта

  • 10 унции пилешки гърди на скара
  • 10 унции печен сладък картоф
  • Задушен зелен фасул

Храна пет

  • 10 унции пилешки гърди на скара
  • 2 чаши ориз жасмин
  • Смесен зелен и жълт лук
  • Смесени зелени и жълти чушки
  • Безглутенов соев сос

Тренировка за ракла на Джей Кътлър

Това е типична тренировка за гърди, през която Джей ще премине, когато тренира за Олимпия. Тези специфични упражнения се фокусират върху изграждането на гръдните мускули, вместо да ги поддържат. Така че, ако искате да добавите сериозен размер, изпробвайте тази рутина.

  • Загряване: Машинна преса 3 x 20
  • 1-во упражнение: Машинна преса 5 x 8-12
  • 2-ро упражнение: Наклонете муха с дъмбели 5 х 8-12
  • 3-то упражнение: машинна преса на Смит 5 x 8-12
  • 4-то упражнение: Постоянна кабелна ракла муха 5 х 8-12

Тренировка за рамо на Джей Кътлър

Ето интензивната рутина на Джей за рамо от тренировка през 2006 г. в Gold’s Gym. Тази стара училищна тренировка със сигурност ще добави маса и ще ви даде делта с гюле. Уверете се, че сте правилно подгряти, преди да изпробвате тази рутина от Джей.

  • Загряване: Редуване на предно и странично вдигане на гира 3 x 12
  • 1-во упражнение: Седящо дъмбел отпред вдигане 6 x 8-10
  • 2-ро упражнение: Седяща гира с гира 6 x 8-10
  • 3-то упражнение: Машина за натискане на рамо 6 x 8-10
  • 4-то упражнение: Машина за летене отзад, 6 x 8-10
  • 5-то упражнение: Право с вдигане на дъмбели 6 x 10-12
  • 6-то упражнение: Вдигане на щанга отпред 6 x 8-10

Тренировка на Джей Кътлър

Що се отнася до задните дни, Джей казва, че е важно да промените хватката си. Например при първото упражнение имате две опции за захващане за машинния ред. Можете да използвате широк или близък хват - в зависимост от това какви мускули на гърба искате да насочите.

  • Загряване: Седнал ред машина 3 x 15
  • 1-во упражнение: Седнал машинен ред 5 х 8-12
  • 2-ро упражнение: Затворете ръкохватката, дръпнете надолу 5 x 8-12
  • 3-то упражнение: Сгънат кабел, издърпване надолу 5 x 8-12
  • 4-то упражнение: Пуловер с дъмбели на пейка 5 х 8-12
  • 5-то упражнение: Асистирана машина за изтегляне 4 пъти до отказ

Тренировка за крака на Джей Кътлър

Тази конкретна тренировка за крака е от 6 седмици след Олимпия 2005 г. Това беше, когато Джей беше млад и гладен - тъй като щеше да претендира за титлата още на следващата година. Тези тренировки са интензивни и наистина показват как Джей работи като машина.

  • Загряване: Машина за удължаване на крака 3 x 15-20
  • 1-во упражнение: Натискане на крака 6 x 8-10
  • 2-ро упражнение: Hack клек машина 6 x 6-8
  • 3-то упражнение: Смит машина отпред клякам 6 х 8-12
  • 4-то упражнение: Легнало извиване на сухожилие 6 x 10-12
  • 5-то упражнение: Мъртва тяга с твърд крак с дъмбели 6 х 8
  • 6-то упражнение: Преса за крака с широка стойка 6 x 8-10
  • 7-мо упражнение: Ход с щанга с ходене 2 x 10-12
  • 8-мо упражнение: Машина за удължаване на крака 6 x 10-12
  • 9-то упражнение: Машина за навиване на коляното назад 6 x 12
  • 10-то упражнение: Извиване на подколенно сухожилие с един крак 6 х 12

Тренировка за ръка на Джей Кътлър

Не можете да имате цялостно телосложение без впечатляващи бицепси и трицепси. Джей е известен със своите масивни ръце. Но те не просто дойдоха случайно. Той работи, за да може ръцете му да продължават да разкъсват ризите му. Опитайте тези упражнения да се уверите сами!

  • 1-во упражнение: Намаляване на телесното тегло 5 x 12
  • 2-ро упражнение: Затворете пейка за хват 5 x 10
  • 3-то упражнение: Трицепс натиска надолу с широк хват 5 х 10
  • 4-то упражнение: Наклонена трошачка за черепи 5 x 10
  • 5-то упражнение: Кабел отдолу натиснете надолу 5 x 10
  • 6-то упражнение: Свиване на щанга 5 х 10
  • 7-мо упражнение: Извиване на гири 5 х 10
  • 8-мо упражнение: Свиване на концентрация на щанга 5 х 10
  • 9-то упражнение: Машина за проповедник с едно рамо, навита 5 x 10

Какво следва за Джей Кътлър?

Въпреки че Джей е приключил с професионалния културизъм, той все още е много активен в сцената. Той пътува до фитнес изложение, за да популяризира своята линия дрехи, добавки и да прави полезни сесии с въпроси и отговори. Джей също така поддържа своите верни фенове в течение чрез своите активни канали в социалните медии.