тренировка

Наскоро писах за диетата и тренировките на Кендъл Дженър и някои от вас искаха да разберат какво прави сестра й Кайли, за да остане във форма, затова реших да направя проучване:)

Кайли Дженър е човекът, който не се нуждае от НИКАКВО въведение. Тя е най-младият милиардер в историята, успешна бизнес жена и майка.

Надявам се четенето за диетата и тренировките на Кайли е полезно за всички вас! Нека да се потопим направо в него:)

ДИЕТА НА KYLIE JENNNER

ДИЕТА НА KYLIE ПРЕДИ ДА ИМА ДЪЩЕРЯ СТОРМИ

Кайли казва, че нейният тип тяло винаги е бил естествено слаб. Тя казва, че не е била толкова слаба като сестра си Кендъл, но въпреки това се е чувствала така, сякаш е успяла да поддържа корема си плосък и тялото си в тонус, без да обръща твърде много внимание на диетата.

Преди да роди дъщеря си Сторми в началото на 2018 г., Кайли каза, че яде каквото иска, което обикновено включва много нездравословна храна, лоши въглехидрати и млечни продукти. Преди ядеше сладолед със семена от нар за закуска! Затова не е чудно, че Кендъл каза, че Кайли е „странният ядец“ в семейството им.

Но след това през 2018 г. всичко се промени.

Публикация, споделена от Кайли (@kyliejenner) на 2 юли 2019 г. в 12:39 ч. PDT

ДИЕТА НА KYLIE СЛЕД ИМАТЕ STORMI

След раждането на тялото обаче тялото на Кайли се промени. Това е нормална част от раждането, която всички майки изпитват! За Кайли тези промени означаваха, че старите й дрехи не се побират както преди и стомахът й не се чувства толкова тонизиран, както някога.

Кайли искаше да си върне старото тяло, затова започна да обръща повече внимание на това, което яде.

Диетата е това, което направи най-голямата разлика. След като подобри диетата си, Кайли казва, че след раждането отново е започнала да се чувства уверена в тялото си. Ето някои от начините, по които тя промени диетата си след бебе:

1. Тя се фокусира върху органичната храна

Кайли вярва в умереност (тя все още обича от време на време бургер от In-N-Out!), Но големият й фокус е да яде колкото се може повече пресни, пълноценни храни. Тя наистина се фокусира върху чистото хранене преди всичко. И тя не е единствената чиста ядечка в семейството си. Диетата на Ким Кардашиян сега също се състои от чисто хранене.

Сега Кайли яде много био пиле или риба с пресни зеленчуци. Тя се опитва да избягва бързо хранене и дори помоли приятелите си да не ядат нездравословна храна около себе си, за да не се изкушава!

Публикация, споделена от Кайли (@kyliejenner) на 29 юни 2019 г. в 19:19 ч. PDT

2. Тя изряза млечни продукти

Кайли е развила непоносимост към лактоза в късните си тийнейджърски години, но е продължила да яде млечни продукти, защото толкова й харесва.

След като има бебе, тя решава да започне да изрязва млечните продукти. Тя каза, че избягването на млечни продукти е помогнало за процеса на отслабване и че сега се чувства по-малко подута.

3. Кайли ограничи алкохола си

Кайли не е голяма пиячка. Очевидно не е могла да пие алкохол, докато е бременна, но очевидно не е имала много да пие и след раждането!

Може да не го осъзнавате, но алкохолните напитки могат да съдържат доста калории (което означава, че няма хранителни вещества) и коктейлите могат да бъдат ПЪЛНИ със захар. Така че, ако сте склонни да пиете коктейли, когато излизате с приятели, може да консумирате много захар, без да знаете!

Освен това тялото ви ще изгори алкохола първо преди каквато и да е храна.

Така че всяка храна, която ядете, когато пиете или след това, тялото ви най-вероятно ще я съхранява като мазнина.

Така че, когато Кайли реши да ограничи приема на алкохол, тя постъпи правилно!

Публикация, споделена от Кайли (@kyliejenner) на 27 май 2019 г. в 19:45 ч. PDT

4. Кайли намали въглехидратите

Кайли се фокусира върху това да се увери, че въглехидратите, които яде, са с високо съдържание на фибри, за да я напълнят! Тя избягва прости въглехидрати, като бял хляб и тестени изделия. Вместо това тя замества повечето от основните си въглехидрати със зеленчуци.

КАКВО ЯДЕ KYLIE ЗА ЗАКУСКА

Кайли казва, че храненето й със закуска обикновено е доста скучно. Тя обикновено яде едно и също нещо за закуска всеки ден: бъркани яйца, бекон и авокадо.

Всяка сутрин Кайли пие 16 унции сок от целина със закуската си. Въпреки че е известно, че Кайли подкрепя почистването на сокове (продължете да четете, за да научите мислите ми за това!), Тя казва, че сокът от целина не е свързан със загуба на тегло. Вместо това тя казва, че е пълна с витамини, които я поддържат здрава.

Сокът от целина трябва да включва големи количества витамини С и К и може да помогне за намаляване на възпалението в тялото, каза тя.

Кайли не пие само сок от целина сутрин. Тя също харесва чаша кафе всеки ден! Тя добавя Vital Proteins Collagen Creamer към кафето си. Колагенът трябва да поддържа здравето на ноктите, косата и ставите.

Публикация, споделена от Кайли (@kyliejenner) на 11 юли 2018 г. в 7:00 ч. PDT

КАКВО ЯДЕ КИЛИ ЗА ОБЯД

За обяд Кайли обича органична салата от зеле с пиле и зелен фасул. Тя обича да яде салатата си с органичен зелен сок.

Ако се почерпи, тя отива на мексиканска храна. Любимите й ястия са такос и, разбира се, гуакамоле!

КАКВО ЯДЕ КИЛИ ЗА ВЕЧЕРЯ

Кайли обича да ходи на здравословни, но утешителни домашно приготвени ястия вечер. Вечерите й обикновено се състоят от пиле, риба, зеленчуци и ориз в различни варианти.

Тя споделя много от ястията си в своите истории за Instagram и Snapchat. Една от любимите й вечери е пържен ориз с пиле и зелен фасул.

Публикация, споделена от Кайли (@kyliejenner) на 25 март 2018 г. в 15:43 ч. PDT

KYLIE’S WORKOUT ROUTINE PRE-BABY

Преди да има дъщеря си, Кайли имаше връзка нагоре и надолу с фитнеса.

Някога е била мажоретка като дете. След като завърши аплодисментите, тя се бореше да се върне в тренировъчна програма. Предпочиташе да се радва на младостта си. Тя се фокусира върху това да бъде активна, да прави много неща, да пътува и да се забавлява!

И все пак майка й я насърчи да тренира. Старо видео показва как тя и Кендъл тренират като деца със следната рутина:

  • Бягайте на място 10x
  • Берачи на череши 10x
  • Ски скокове 10x
  • Крака с крака 10x

РАБОТНАТА ТРУТИНОВА РАБОТА НА KYLIE ПОСТ-БЕБЕ

Кайли започна да тренира възможно най-скоро, след като роди бебето си. Тя работи усилено, фокусирайки се върху много HIIT рутини, заедно с някои кардио тренировки и тренировки с тежести.

РАБОТА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Тя обича да упражнява със семейството си и затова често ги води на тренировъчни сесии и занимания.

Напълно препоръчвам да направите и това! Да имате някой (приятел, гадже, сестра или който и да е!), С когото да тренирате, може да направи всичко още по-забавно! Мисля, че дори разходката или походът с любим човек може да бъде чудесен начин да наваксате и да получите добра кардио тренировка с по-ниска интензивност.

Публикация, споделена от Кайли (@kyliejenner) на 17 юни 2018 г. в 10:59 ч. PDT

KYLIE ХАРЕСВА ДА БЕГА

Бягането е предпочитаният вид кардио на Кайли, когато тя не иска да ходи на фитнес или да се види с треньора си. Тя обича да ходи на писти в Холивуд Хилс, за да се отпусне и да тренира добре! Това ми звучи невероятно!

ТЯ ПРАВИ МНОГО ТРЕНИРОВКИ ЗА УСТОЙЧИВОСТ И ХИТА

Кайли тренира с Гунар Питърсън, треньор на знаменитости, който помага да се обучат и останалите Кардашианци.

Въпреки че Кайли казва, че не винаги следва точно същия график, тя обикновено тренира долната част на тялото си поне два пъти седмично, а горната част на тялото веднъж до два пъти седмично.

Тези тренировки са стандартни тренировки, които Gunner Peterson използва с клиентите, за да ги поддържа в тонус.

РАБОТА НА КРАКАТА И БУТА

Повтаря това 3 пъти:

  • Клекове с гири, 15 повторения
  • Единични крака, 15 повторения
  • Skater Lunge, 15 повторения
  • Странични удари, 15 повторения
  • Кърли с топка за стабилност на краката, 15 повторения
  • Издърпване на кабелна решетка, 15 повторения
  • Редове с гири, 15 повторения
  • Дъмбели бицепс къдрици, 15 повторения
  • Хрускане, 25 повторения
  • Обратни хрускания, 25 повторения
  • Хвърляния на топка, 25 повторения
  • Алпинисти, 60 секунди
  • Планк, 90 секунди
  • HIIT Cardio, 15 минути

ГОРЕН ТЕЛО РАБОТЕН

Повторете това 3 пъти:

  • Преса с дъмбели на гърдите, 15 повторения
  • Мухи с дъмбели, 15 повторения
  • Дървени котлети, 15 повторения
  • Преса за рамо, 15 повторения
  • Странични повдигания с гира, 15 повторения
  • Къдрици с гири, 15 повторения
  • Разширения за трицепс, 15 повторения
  • Хвърляния на топка, 25 повторения
  • Велосипеди, 25 повторения
  • Обратни хрускания, 25 повторения
  • Дъска с повдигане на крака, 90 секунди
  • Странични завои, 15 повторения
  • Алпинисти, 60 секунди
  • HIIT Cardio, 15 минути