Можете ли да ядете плодове и въпреки това да отслабнете или да продължите да работите за целите си? Да! Не е нужно да се отказвате от вкусни летни плодове в името на това да изглеждате добре. Помага да изберете тези с най-ниско съдържание на захар, за да можете да се насладите без вина!
Плодовете са здравословни, но все пак съдържат захар и въглехидрати, които в зависимост от останалата част от вашата диета могат да насърчат задържането на вода и увеличаването на теглото. Ако загубата на тегло е вашата цел, бих препоръчал да ядете 5: 1 съотношение зеленчуци и плодове. Други съвети са да ги ядете по-рано през деня или да им се наслаждавате по-близо до тренировка. Да замените нощния си десерт за купа с плодове също е добър избор! Плодовете имат фибри, антиоксиданти и хранителни вещества, така че са много по-здравословни от сладкия десерт.
Ето най-добрите летни плодове
Тези плодове съдържат по-малко от 15 г захар на плод или 1 чаша:
- Малини
- Къпини
- Ягоди
- Диня
- Грейпфрут
- Нектарини
- Праскови
- Портокали
- Пъпеш
- Диня
- Кайсии
Професионален съвет: Ако пиете много чаши розе или още по-добре, Frozé, с приятелите си това лято, сдвоете го с диня, за да останете хидратирани!;)
Летните плодове са най-високи в захарта
Тези плодове съдържат повече от 15 г захар на плод или 1 чаша порция:
- Боровинки
- Череши
- Киви
- Грозде
- Ябълки
- Банани
- Ананас
- Маракуя
- Фиг
Тези списъци се основават само на съдържанието на захар.
Нека бъдем ясни - това, че нещо е обозначено с високо съдържание на захар, не означава, че е извън границите. И тестването на калориите и макросите в храните не винаги е точно, така че ако вашият плод е в „непослушния списък“, потърсете го и решете сами. Нека не забравяме, че модерацията е и ваш приятел!
Ако тренирате усилено или имате висок метаболизъм, ще ви трябват повече въглехидрати, отколкото останалата част от населението, така че се наслаждавайте повече за нас! Ям ябълки всяка седмица и мисля, че са много здравословни - нека този списък да ви води, а не да ви възпира!
Ако искате да отслабнете, опитайте да преминете курса за хранене на The Fit Tutor’s и не забравяйте, че силовите тренировки са страхотен начин да станете по-здрави и да засилите метаболизма си.
Надявам се да се насладите на лятото си! Докато пиша това, имам прясно нарязана диня на масата и пия газирана вода Waterloo, тъй като тук в Портланд е 100 градуса и трябва да остана хидратиран! Стойте хладно, приятели и се надявам да се насладите на сладкото лакомство от летните плодове! Ще се радвам да чуя в коментарите вашите любими летни плодове!
- Защо Instagram е вашето тайно оръжие за най-добър живот за отслабване
- Хороскоп за отслабване Най-добрата диета за всяка зодия
- Защо чаят от лайка е най-добрият чай за отслабване
- Три от най-добрите витамини, които помагат да увеличите целите си за отслабване Холандия; Барет
- Кои са добрите въглехидрати Най-добрите въглехидрати за отслабване от Притикин