Можете ли да ядете плодове и въпреки това да отслабнете или да продължите да работите за целите си? Да! Не е нужно да се отказвате от вкусни летни плодове в името на това да изглеждате добре. Помага да изберете тези с най-ниско съдържание на захар, за да можете да се насладите без вина!

Плодовете са здравословни, но все пак съдържат захар и въглехидрати, които в зависимост от останалата част от вашата диета могат да насърчат задържането на вода и увеличаването на теглото. Ако загубата на тегло е вашата цел, бих препоръчал да ядете 5: 1 съотношение зеленчуци и плодове. Други съвети са да ги ядете по-рано през деня или да им се наслаждавате по-близо до тренировка. Да замените нощния си десерт за купа с плодове също е добър избор! Плодовете имат фибри, антиоксиданти и хранителни вещества, така че са много по-здравословни от сладкия десерт.

плодове

Ето най-добрите летни плодове

Тези плодове съдържат по-малко от 15 г захар на плод или 1 чаша:

  • Малини
  • Къпини
  • Ягоди
  • Диня
  • Грейпфрут
  • Нектарини
  • Праскови
  • Портокали
  • Пъпеш
  • Диня
  • Кайсии

Професионален съвет: Ако пиете много чаши розе или още по-добре, Frozé, с приятелите си това лято, сдвоете го с диня, за да останете хидратирани!;)

Летните плодове са най-високи в захарта

Тези плодове съдържат повече от 15 г захар на плод или 1 чаша порция:

  • Боровинки
  • Череши
  • Киви
  • Грозде
  • Ябълки
  • Банани
  • Ананас
  • Маракуя
  • Фиг

Тези списъци се основават само на съдържанието на захар.

Нека бъдем ясни - това, че нещо е обозначено с високо съдържание на захар, не означава, че е извън границите. И тестването на калориите и макросите в храните не винаги е точно, така че ако вашият плод е в „непослушния списък“, потърсете го и решете сами. Нека не забравяме, че модерацията е и ваш приятел!

Ако тренирате усилено или имате висок метаболизъм, ще ви трябват повече въглехидрати, отколкото останалата част от населението, така че се наслаждавайте повече за нас! Ям ябълки всяка седмица и мисля, че са много здравословни - нека този списък да ви води, а не да ви възпира!

Ако искате да отслабнете, опитайте да преминете курса за хранене на The Fit Tutor’s и не забравяйте, че силовите тренировки са страхотен начин да станете по-здрави и да засилите метаболизма си.

Надявам се да се насладите на лятото си! Докато пиша това, имам прясно нарязана диня на масата и пия газирана вода Waterloo, тъй като тук в Портланд е 100 градуса и трябва да остана хидратиран! Стойте хладно, приятели и се надявам да се насладите на сладкото лакомство от летните плодове! Ще се радвам да чуя в коментарите вашите любими летни плодове!