Написано от Мохан Гарикипарити
| -> | -> Публикувано на 11 юни 2018 г.

Всички трябва да имаме здравословна диета, но диетата с полимиалгия ревматика е нещо, което тези, които страдат от ПМР, трябва да обмислят, заедно с упражненията за полимиалгия ревматика.

упражнения

Polymyalgia rheumatica (PMR) е възпалително разстройство, което води до болка в раменете и горната част на тялото. Възпалението привлича допълнително кръв и бели кръвни клетки към частта от тялото, която се опитва да ви предпази от вредни микроби. Увеличаването на течността често причинява болка, подуване и скованост.

Традиционно лечението на полимиалгия се фокусира върху стероиди. Неотдавнашни изследвания обаче показаха, че корекциите на начина на живот, които включват диета с полимиалгия ревматика и упражнения полимиалгия ревматика, могат да помогнат за справяне със симптомите.

Храни за ядене в диета на Polymyalgia Rheumatica

Диетата и упражненията от Polymyalgia rheumatica може да звучи обезсърчително за някои хора, но след като влезете в рутина, най-вероятно ще откриете, че вашият нов начин на живот не е твърде рестриктивен.

По отношение на диетата при ревматична полимиалгия, трябва да вземете предвид няколко основни момента:
някои храни създават повече възпаление в тялото ви, така че ако имате състояние, трябва да избягвате тези храни.

Вие също ще искате да ядете някои храни, които искате да ядете, защото те имат потенциала да се борят със страничните ефекти на лекарствата, които може да приемате за ПМР. Тези нежелани реакции включват наддаване на тегло, натъртване, катаракта и остеопороза.

Докато всеки реагира по различен начин на храни, следните са типични предложения за диетично лечение на полимиалгия ревматика.

Храни, които трябва да се избягват при диета с ревматична полимиалгия

Някои хора откриват, че промените в диетата с полимиалгия са по-лесни за подхождане, като първо разгледат храните, които трябва да избягвате.

Ето списък с храни, които биха могли да влошат ревматичната полимиалгия:

Примерен план за хранене за PMR

Някои хора може да се затруднят да започнат диета с полимиалгия ревматика, така че ето примерен план за хранене, който включва две възможности за всяко хранене.

Закуска

  • Купа обогатена зърнена култура с млечни продукти или мляко на растителна основа, поръсена с боровинки.
  • Няколко яйца и сьомга върху пълнозърнест хляб

Обяд

  • Сандвич с пуешки гърди с домашно приготвена пуйка, приготвен с пълнозърнест хляб.
  • Салата от риба тон

Вечеря

  • Печена треска и страна на зеленчуци на пара
  • Пиле заедно със задушени зеленчуци и кафяв ориз

Закуски

  • Смес от бадеми и орехи
  • Свеж плод

Съвети, които да имате предвид, докато спазвате диетата на Polymyalgia Rheumatica

Въпреки че примерните планове за хранене могат да бъдат полезни, следните съвети за диета за PMR също могат да улеснят приемането на рутина на здравословно хранене.

Правете по една малка промяна наведнъж. Например, опитайте да пиете повече вода всеки ден в продължение на една седмица или заменете обработените закуски с пресни плодове.

Попитайте за подкрепа. Планирането на хранене със семейството или приятелите ще ви направи по-склонни да ги следвате. Организирам се. По-лесно е да се придържате към нова диета, ако разполагате с всички правилни храни в кухнята си и имате отделени няколко часа всяка седмица, за да планирате хранене.

Експериментирайте с вкус. Например, ако обикновено не ядете сьомга, опитайте да сложите малко мед и горчица върху нея, преди да я печете.

Помислете за премахване на елементи от вашата диета, към които може да сте чувствителни или са често срещани алергени, като глутен или млечни продукти, за да видите дали симптомите ви отшумяват.

Мотивирайте се с награди. Например, ако се храните добре, вземете нов чифт обувки или нова книга, която искате да прочетете.

Упражнения за Polymyalgia Rheumatica

Упражнението за ревматична полимиалгия обикновено означава лека физическа активност. Упражненията са предназначени да помогнат за подобряване на симптомите и да ви дадат цялостно усещане за благополучие.

Хората, които страдат от PMR, съобщават, че намират най-добри резултати с дейности като ходене, колоездене, плуване и леко бягане. Кардио упражненията не само ви помагат да поддържате здравословно тегло, но и намалява стреса върху костите и ставите. Някои хора намират, че вдигането на леки тежести е полезно и за костите.

Упражненията за гъвкавост и разтягане, включително йога и тай чи движения, са добри варианти. Що се отнася до йога, трябва да я приемате бавно и да напредвате, само ако ви е удобно и не изпитвате болка.

С PMR. важно е да ограничите стреса, тъй като той може да влоши симптомите. Упражненията за дълбоко дишане могат да бъдат много ефективни. Можете да опитате в легнало положение. Бавно вдишвате и си представяте как тялото ви се отпуска навсякъде. Добре е да практикувате това по няколко пъти на ден. Това отнема само няколко минути.

Важно е да си поставите реалистични цели, когато тренирате с PMR. Повечето хора се справят добре, когато изграждат своята рутина бавно за пет до 10-минутни блокове от време. Ако предприемете този подход, преди да се усетите, ще имате до 30 минути, което е препоръчителното количество ежедневно упражнение.

Ревматичната полимиалгия със сигурност е неудобна, но може да се управлява с правилното лечение, включително диета и упражнения. Когато се чувствате така, сякаш сте опитали всичко, но все още не се подобрявате или се влошавате, трябва да потърсите медицинска помощ.