Упражнявайте повече?

насочите

Има много проучвания, които говорят за това как упражненията са най-добрият начин да подобрите плана си за отслабване. Това е така, защото дори да нямате контрол върху хранителните си навици, имате го върху плана си за упражнения. С прости думи, човек може да преодолее мързела, но не и странните гладни мъки. Тази теория е популярна сред любителите на фитнеса, но все още не е доказано, че е права.

Според изследванията трябва да включите 20 процента упражнения в ежедневието си, за да стартирате плана си за отслабване. За загуба на мазнини упражненията са важни. Не може да се случи само с храна. Диетата помага да контролирате ръката си върху храните, но упражненията могат да помогнат за изгарянето на тези калории, вместо да ги избягвате.

Освен това упражненията носят със себе си много предимства, включително по-добро качество на съня, подобрен метаболизъм, намалени нива на стрес и понижени нива на холестерол. Упражнението означава повече физическа активност и следователно не трябва да се пренебрегва на всяка цена.

Контролирано хранене?

За повечето хора контролът върху хранителните им навици е по-лесен от събуждането в 6 сутринта за упражнения. Това е просто защото управлението на това, което влиза в стомаха ви, е много по-приспособимо от промяната на ежедневната рутина на вашето тяло.

Има многобройни диети, вариращи от кетогенна до генетично модифицирана до Аткинс до палео, показваща тяхната ефективност при отслабване. Въпреки че контролираното хранене наистина води до загуба на тегло, важно е да запомните, че това е и краткосрочна промяна. В момента, в който се върнете към „нормалната“ си рутина на хранене, вие непременно ще си върнете цялото това тегло обратно. Това обаче унижава диетата по някакъв начин. Заедно с упражненията е препоръчително да поддържате диетата си здравословна, за да съответства на вашата активност.

Резултатите са по-бързи, когато са на диетичен план, отколкото при режим на упражнения. Това е така, защото диетичната модификация работи по-бързо в тялото ви, отколкото всяка тренировка. Тъй като мускулите показват по-бавни, но по-трайни промени, повечето хора оставят тренировъчен план дори преди да започнат. Диетичната модификация обаче е по-бърза в подхода си.

С какво трябва да започнете, диета или упражнения?

Според експертите трябва да започнете плана си за отслабване и с двете. Загубата на тегло е устойчива промяна в живота и трябва да се извършва по ефективен начин. Постоянното отслабване е досадна задача, но след като се прескочите по правилния път, това може да направи чудеса за тялото ви, както по отношение на теглото, така и на здравните параметри. Придържането към хранителен план, устойчив в природата, е най-добрият начин да се справите със загубата на тегло. Същото важи и за тренировка. Ако започнете режим на упражнения, който не ви харесва, има вероятност рано или късно да го напуснете.

В проучване, публикувано от International Journal of Obesity and Related Metabolic нарушения, субектите са били принудени да спазват диета и да се упражняват енергично, за да разберат дали са отслабнали с този екстремен подход. Крайният резултат е, че никой от участниците не е загубил никаква тежест в процеса.

Следователно е важно да вземете предвид и двете в началото на загубата на тегло и да ги подходите едновременно, за да постигнете трайно по-здраво тяло.