преки

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Независимо дали искате да отслабнете с 20 килограма, да натрупате мускулна маса или просто да влезете в по-добра форма, като можете да го правите бързо и ефективно, със сигурност може да ви помогне. Това не е вълшебно хапче или преобразяване за една нощ, но проучването показва, че има някои истински преки пътища, които могат да ви помогнат да ускорите процеса на отслабване, като по този начин водят до по-бързи и по-големи печалби във фитнес. Ето шест от най-лесно приложимите и научно доказани преки пътища за отслабване. Те не само ще ви помогнат да отрежете; те също така ще ви доведат в най-добрата форма (физическа и психическа) в живота ви.

1. Опаковайте протеини за изграждане на мускули.

Протеинът е ключов за здравословното хранене по много причини. Като начало е от решаващо значение за изграждането на мускули и ускоряването на процеса на възстановяване - особено след тежка тренировка. Освен това, протеинът може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго време, като по този начин предотвратявате пристъпите на глад и нездравословни закуски, което води до по-бързи резултати при загуба на мазнини. В резултат стреляйте най-малко 0,5 до два грама на килограм телесно тегло на ден. Ако редовно посещавате фитнес, насочете се към минимум 2 грама на килограм телесно тегло, за да осигурите правилно възстановяване и мускулен растеж. Богатите на протеини източници включват постно месо, яйца, риба и млечни продукти. Добавете добавки към вашата диета, ако трябва.

2. Яжте правилно.

Ние сме научени, че сме това, което ядем, но също така сме и как се храним. Ето няколко правилни начина на хранене:

  • Яжте бавно. Изследванията показват, че отделянето на време с всяко хранене може да ви помогне да приемате по-малко калории, докато се наслаждавате на всяка хапка от него.
  • Изгонете разсейването. Храненето в движение или докато гледате съвременни джаджи, като iPhone, телевизор или имейли, води до преяждане и нездравословни закуски по-късно, според проучване в университета в Бристол.
  • Следя. Използването на дневник за храна, за да запазите етикетите за приема на калории, ще ви помогне да хвърлите светлина върху скритите аспекти на вашите хранителни навици, като ви помогне да разберете какво трябва да промените или промените. Това, че просто си вървите деня, без да обмисляте хранителните си навици, не е никаква помощ. Това ще доведе само до повече неуспехи.

3. Свийте чинията си.

Количеството приети калории е право пропорционално на размера на плочите, които използвате. Това е чудесен психологически трик, който може да ви помогне да намалите приема на калории почти за една нощ. Според проучване, публикувано на Американското списание за превантивна медицина, ако ядете от по-голяма чиния, ще ядете до 30 процента повече храна, отколкото ако сте използвали по-малка. Така че намалете размера на ястието си и вижте как приемът на калории намалява в резултат на това.

4. Загуби сладкия зъб.

Повечето здравни експерти се съгласяват в едно: захарите са основната причина за настоящата епидемия от затлъстяване. Това са захари в множествено число, включително царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, глюкоза, фруктоза и всички негови синоними. Един от най-добрите начини да ви помогне да намалите приема на захар е чрез спазване на строга гликемична диета (G.I). Яжте само нисък G.I. храни; това ви помага да поддържате нивата на кръвната захар далеч, предотвратявайки желанието за сладко. За максимални резултати стреляйте за храни, класирали се под 70 по гликемичен индекс.

5. Спринт за загуба на мазнини.

Придържането към дълго и стабилно кардио като средство за отслабване е загуба на време. Вместо това помислете за интервали и спринтове. Всъщност, според проучване в университета в Западен Онтарио, субектите, които правят 35-минутни интервални тренировки, отделят около 12% от телесните си мазнини след шестседмична тренировка. В допълнение към загубата на мазнини, интервалните тренировки увеличават VO2 max през покрива и увеличават HDL - или това, което е известно като „добрия“ холестерол, и също така ще ви помогнат да предотвратите сърдечните проблеми. Не забравяйте да включите петминутен бавен джогинг като загряване и охлаждане.

6. Управлявайте правилно очакванията си.

Когато става въпрос за победа в състезанието за отслабване, бавно и стабилно получава златото. Всъщност нереалистичните очаквания за отслабване и йо-йо диетите вървят ръка за ръка, показват изследвания от Университет Джордж Вашингтон разкриха. Според учените субектите, които са се придържали към нереалистични очаквания за отслабване, са имали колебания с 20 паунда или повече от тези, които са очаквали постепенно отслабване. Пътят на постоянното усъвършенстване е от решаващо значение тук. Стрелбата за нереалистичен гол само ще ви обезсърчи, дори нарани. Затова се уверете, че сте задали правилно целите си за отслабване. Поставяйте си малки цели и продължете да надграждате върху тях. Първата стъпка винаги е най-трудната - това е особено вярно, ако в миналото сте се сблъсквали с някакъв неуспех.