По време на четвъртата и последна фаза на диетата на д-р Дюкан стабилизира здравословното хранене. По време на „Фазата на постоянство" или „Фаза на окончателна стабилизация" яжте гърба си напълно нормално, с едно изключение: веднъж седмично изпълнявайте ден с „чист протеин". В този ден се храните, както сте яли на първия етап; фаза на атака.

фазата

Предвижда се тази диета да продължи до края на живота ви. Той гарантира, че постигнатото тегло се запазва.
По време на упоритостта на последната фаза ядете в определен ден от седмицата, строго според първата фаза (фаза на атака). Също така ежедневно използвате овесени трици. Стига да знаете този фиксиран модел, за да ви кара да идвате. Редовното упражнение и пиенето на много вода ви помагат.

Диета на Дюкан: Фазата на стабилизиране

Фазата на стабилизиране или фазата на преход е третата фаза на популярната диета на д-р Дюкан и започва, когато достигнете целевото си тегло, използвайки фазата на круиз. През това време Dukan постигнатото тегло се поддържа и консолидира. Това е важна фаза, която предотвратява страшния йо-йо ефект. Преходната фаза продължава 10 дни за килограм загубена фаза. Започвате през тази фаза, постепенно се връщате към нормалното хранене и оставяте някои хранителни вещества да се увеличават отново.

По време на фазата на стабилизация ядете до богата на протеини диета от Фаза 1 и 2 отново време плодове, хляб и сирене. На седмица можете да ядете два пъти повече, отколкото искате. Те се наричат ​​Dukan Banquets. Триците и водата остават ежедневие.

Фаза на диета на Дюкан

Фаза на атака, която също се нарича фаза строг или атака, е първата фаза на популярната диета на д-р Дюкан. Като цяло, Пиер Дюкан използва четири последователни етапа, което е първата фаза на атака. През първите 5 дни от фазата на атака вие губите, тъй като Dukan гарантира 4 до 5 килограма.
Фазата на атака трае само седмица с максимум две седмици. По време на този етап уведомявате тялото си, че нещо ще се промени. Фазата на атака, можете бързо да постигнете резултати по този начин, за да създадете мотивиращ старт.

По време на фазата на атака ядете храна, богата на протеини, като риба, месо, яйца и нискомаслени млечни продукти. Ефектът е, че не се чувствате гладни, защото можете да ядете колкото искате. Въпреки това ядете всеки ден фибри под формата на овесени трици, например от киселото мляко на закуска.
По време на фазата на атака на диетата на Дюкан е предвидено да се яде само животински протеин в продължение на 3 до 10 дни. Те варират от 3 до 10 дни, защото трябва да спазвате определен брой дни за дадена загуба на тегло. Ако сте по-малко от 5 килограма, трябва да следвате първата фаза, но 3 дни. Имате ли между 5 и 10 килограма, следвайте тази фаза 4 дни. Ако сте между 10 и 20 килограма, следвайте тази фаза 5 дни. И ако искате да отслабнете с повече от 20 килограма, следвайте този етап 7 до 10 дни.

Това означава, че можете да ядете само мазна риба, сурова или варена риба, постно месо, птици (с изключение на патица) и яйца. И това използвайте само обезмаслено мляко. Накрая се препоръчва да се пие много вода, поне два литра на ден!

Диета на Дюкан: Фаза на круиз

Круизната фаза е втората фаза от диетата на д-р Дюкан. По време на круизната фаза настъпвате килограми и запазвате загуби до около един килограм седмично. Важно във фазата на круиза е, че губите контрол над теглото, така че то да е постоянно. Работите по нов модел и сега е по-малко разсейващо. Този етап продължава толкова дълго, докато стигнете до желаното тегло. Можете да очаквате средно да падне от един килограм на седмица. Важно е стриктно да се спазват правилата на Дюкан!

В тази фаза комбинирайте богатата на протеини диета от Фаза 1 със зеленчуци. Освен това не става въпрос за ограничени количества. Триците остават задължителни ежедневно. Зеленчуците бавно са разрешени във вашата диета и на този етап можете да ядете сурови или варени зеленчуци. Разнообразието е много важно по време на круизната фаза, ядете един ден животински протеин със зеленчуци, а другия ден само животински протеин без зеленчуци.

Има едно ограничение в зеленчука, защото не можете да ядете никакви зеленчуци. Зеленчуци, които можете да ядете артишок, аспержи, патладжан, броколи, зеле (бяло, червено, савойско зеле, карфиол, зеле, брюкселско зеле), целина/целина, цикория, тиквички, краставица, копър, френски боб/снежен грах, праз, гъби, лук, пипер, тиква, репички, маруля, кресон), соя, спанак, ряпа, манголд и домати. Дори питейната вода е важна по време на тази фаза!

Диета на Дюкан

Понастоящем диетата на Дюкан е световен хит. Това е диета, която се състои от четири фази. Хората от диетата на Дюкан ви водят, мотивират, дават инструкции за диети и упражнения, докато достигнете подходящото тегло и те се уверяват, че знаете как да го поддържате. На уебсайта на диетата на Дюкан ще бъдете напътствани и подкрепяни, освен това ще намерите симпатично ухо и всичко, което е за диетата. На уебсайта ще намерите много информация за храни, които можете да ядете неограничено.

Диетата на Дюкан е метод за отслабване и стабилизиране на теглото и се състои от 4 етапа.

Четирите фази ускоряват потребителя от първия ден на диетата и никога не го пускат. В четирите фази преминавате от най-мощната, ясна и ефективна фаза от най-достъпната и стабилизационна фаза. 4 етапа, които се следват един за друг, за да се постигне идеалната цел, разбира се, отслабнете бързо и трайно.

Диета на Дюкан Фаза 1: Фаза на атака
Кратка и светкавично бърза фаза на атака с незабавни резултати. По време на тази фаза диетата се състои от 72 храни с високо съдържание на протеини.

Диета на Дюкан Фаза 2: Фаза на круиз
Круизната фаза, която ви води до правилното тегло без прекъсване. Тази фаза се състои от диета с чисти протеини, осеяна с диета с протеини и зеленчуци.

Диета на Дюкан Фаза 3: Фаза на стабилизиране
фазата на стабилизиране, която продължава 10 дни на паднало кило и където се връщате към балансирана диета. Вашата свобода се следи и нейната цел е да стабилизира новото ви, още по-уязвимо тегло. Постепенно по време на двата празника отново всички храни, които харесвате, са разрешени.

Диета на Дюкан Фаза 4: Фаза на постоянство
Фазата на постоянство, при която окончателната стабилизация, основана на три прости, конкретни, не толкова трудни, но не подлежащи на обсъждане мерки. Тази фаза е както най-лесната, така и най-съществената част от този метод за отслабване, защото 95% от хората, които спазват диета, са паднали отново.

ИТМ изчислението трябва да се направи на тази страница.