Lee Priest ПЛАН ЗА ДИЕТА

Лий Прийст е известен със своето извън сезона групиране, където той надхвърля 50 до 75 паунда над състезателното си тегло. Независимо от това колко тежък става той винаги идва в най-разкъсани форми в деня на шоуто. Той е много строг, когато диети.

прист

По същество Лий предлага да ядете 6 пълноценни хранения на ден, приблизително на всеки 3 часа или така на разстояние.

Протеини - Риба тон, постна пържола, пилешки гърди, суроватъчен протеин, яйца.

Въглехидрати - Крем от ориз, паста, овесени ядки, хляб, ориз.

Плодове - Портокали, банани, ябълки.

Мазнини - Бадеми, сирене, мляко, ленено масло.

Зеленчуци - Салати, броколи, зелен фасул, аспержи.

Lee Priest РАБОТНА РУТИНА

Лий има тенденция да променя тренировките си доста често и го основава наистина на това как се чувства всеки ден. Той тренира често и обикновено използва програма за обучение с голям обем. Това означава голям брой сетове и повторения с голямо тегло.

По-долу е изброена типична тренировъчна седмица, която Лий изпълнява.

Понеделник - Четириъгълници (удължаване на крака, клекове, преси за крака, удари) & Хамстрингс (мъртва тяга с твърди крака)

Вторник - Гръб (chinups, редове с щанга, редове с гири, седнали кабелни редове, изтегляния)

Сряда - Рамене (военни преси, странични странични, предни повдигания, задни странични) и бицепс (къдрици, дъмбели къдрици, проповедник къдрици, кабелни къдрици)

Четвъртък - Гърди (лежанка, наклонна преса с гири, мухи с дъмбели, наклонени мухи) и трицепс (натискания, удължаване на гири, спадове, френска преса)