Искате да отслабнете и да се отървете от нежеланите килограми? Искате ли да отучите тялото си от жажда за мазнини и сладко и да не причинява вреда на здравето? Тогава диетата на Ким Протасов е това, от което се нуждаете!

диета

За първи път тази диета е публикувана през 1999 г. в публикацията „Руски израелци“. Заглавието на статията гласи "Не правете ястие от култа. Тънката крава все още не е газела", което привлече доста широка публика. Даная диета е разработена от израелския диетолог Ким Протасов, в чиято чест и е кръстен.

По време на своето съществуване диетата Ким Протасов се утвърди като прост, но в същото време приятелски и високоефективен начин да се отърве от омразните излишни килограми и спечели много последователи. Нека да видим каква е популярността и ефективността на такава диета Ким Протасов.

Може би най-важното в тази диета е, че тя не ограничава количеството консумирана храна. И така няма да има паника, която нищо не би могло да има. Но на диетата има диета, която все още има ограничения. В този случай ограничаването на приема на въглехидрати с висок гликемичен индекс, че тялото е само положителен фактор, тъй като нормализира функционирането на панкреаса и изчезва сладък зъб.

Диетата на Ким Протасов продължава 5 седмици, най-важната - това е четвъртата и петата седмица, те са отговорни за най-интензивното проливно тегло. Извън диета и продължава 5 седмици. Затова трябва да практикувате търпение и сила на волята. За да улесним навигацията, по-долу даваме описание на диетата Протасов.

Първа седмица

През първата седмица от диетата е позволено да се яде неограничено количество всякакви сурови зеленчуци, сирене 5% мазнини и кисело мляко. За да не се бърка с обичайните мазни кисели млека с добавки тук, може да ни се припише и мазно кисело мляко, което те просто използват, е строго забранено! Под 5% мазнини се разбират извара с ниско съдържание на мазнини и сирене. Сладки закуски, дори ако процентът на мазнини е равен на 5, ние не се побираме. В допълнение към основните продукти са едно варено яйце на ден, кафе и чай, но без захар. Плодовете могат да си позволят 2-3 ябълки.

Всички тези храни могат да се консумират във всякаква комбинация и по всяко време.

Свържете въображението си и ще бъдете изненадани колко ястия можете да получите от тези продукти. Това могат да бъдат различни салати, супи и др. И най-важното, не забравяйте да пиете 1, 5-2 литра чиста негазирана вода на ден.

Седмица втора

Втората седмица включва меню от първата седмица: сурови зеленчуци, ябълки, яйца, млечни продукти 5% мазнини. Но през втората седмица ще имате много по-лесно - първо взехте допълнително тегло, започнахте да се чувствате по-добре. Всичко това дава ентусиазъм да продължим в същия дух.

Трета седмица

Той вече обича зеленчуци и сирене, добавете месо, риба: част от около 300 грама на ден. Имайте предвид, че месото трябва да е постна и нискомаслена риба и на пара или варено. През този период е необходимо да се намали количеството консумирани млечни продукти като необходимите хранителни вещества, които стеснявате и месо и риба. Сурови зеленчуци, все още, lakomtes във всяко количество.

Седмица на четвъртата и петата

Повтаря менюто от третата седмица. Обърнете внимание, че общото количество консумирана мазнина на ден не трябва да надвишава 40 грама.

Нека обобщим първите пет седмици и направим списък на разрешените продукти и тези, които абсолютно не трябва, трябва да бъдат във вашата диета.

  • 2 литра чиста вода всеки ден;
  • Сурови зеленчуци;
  • Зелени ябълки;
  • Яйце.

  • Млечни продукти с 5% масленост (кисело мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко без добавки или консерванти);
  • Солта трябва задължително да присъства, тъй като участва в организма за обмен на вода и сол. Елиминирането му е изпълнено с нарушения на бъбреците, сърцето и мозъка;
  • Кисело зеле, кисели краставици и домати;
  • Добавете различни подправки в храната, при условие че са естествени;
  • Чай, за предпочитане зелен като черен дехидратира тялото, кафе без мляко и захар, пресни сокове;
  • На третата седмица риба, месо, морски дарове, но задушени, варени или пържени без масло;
  • Консерви от риба и месо, при условие че се приготвят в собствен сок.

  • Захар и заместители на захарта;
  • Бреси месо и зеленчуци, както и варени зеленчуци;
  • Колбаси, раци и техните производни;
  • Соеви продукти;
  • Кисело мляко с плодови добавки;
  • Салата от корейски моркови и подобни;
  • Закупен сок в пакети.

Е, това летеше пет седмици на диета, а сега в огледалото изглеждате слаба дама. За щастие няма ограничение, вие летите като перо, но спрете! Това не е всичко. Сега трябва да поправите зашеметяващ резултат. Следователно трябва умишлено и постепенно да се оттеглим от диетата, като се придържаме към основните правила.

Ако не искате да набирате отново набързо изхвърлени килограми, след завършване на диетата не можете да отидете за храната. Разбира се, това твърдение се отнася за всяка диета и диетата Ким Протасов не е изключение. Необходимо е постепенно да преминете бавно към нормална храна. Започнете с факта, че закуската готви каша, тя може да бъде елда, просо или овесени ядки. Порциите трябва да са малки. Тук можете да добавите сирене и зеленчукова салата.

Одобрените по време на диета зелени ябълки могат да бъдат заменени с плодове и плодове, които не съдържат много нишесте. Това може да са череши, круши, цариградско грозде, касис и др. Трябва да се въздържат от употребата на банан, манго и сушени плодове. По време на излизане от диетата можете да си позволите малко растително масло, което се добавя към салати. Само за промяна позволете си понякога да изядете няколко ядки, но не прекалявайте, защото ядките съдържат доста голямо количество мазнини. И ние помним, че дневната норма не трябва да надвишава 40 грама.

Необходимо е да замените сирене и извара 5% мазнини, нискомаслени млечни продукти с 1% мазнини. Всички промени трябва да бъдат въведени постепенно.

Противопоказания за използването на диета

Има няколко противопоказания за използването на диета Protasov, които задължително трябва да знаят. Всъщност вместо изхвърлени килограми може да спечелите влошаване на хроничните заболявания. Така че, диетата на Кима Протасов е противопоказана за хора, страдащи от заболявания като хипертония, сърдечна недостатъчност, стомашно-чревни заболявания, алергия към млечни продукти, бъбречни заболявания. Когато се съмнявате, но наистина искате да опитате тази диета, просто проверете тази възможност с Вашия лекар.

Но в същото време диетата на Кима Протасов има редица предимства:

  1. Няма ограничение за броя на приема на храна, което има положително въздействие върху психо-емоционалното състояние. В крайна сметка такава диета се понася много по-лесно;
  2. Тази диета установява метаболизма, което води до цялостно подобряване на функционирането на тялото;
  3. Благодарение на големите количества в диетата на млечни продукти, тялото получава повече протеини, лактоза и калций. Ако в тялото има повече протеини, тогава има загуба на мастна тъкан и изграждане на мускули;
  4. Диетичната консумация осигурява голямо количество сурови зеленчуци, които не съдържат нишесте, което от своя страна подобрява чревната функция. Освен това тялото получава ценни минерали, витамини, минерали и фибри;
  5. Ограничете количеството консумирани мазнини, но изобщо не е изключено, това също е положително.

Е, последната дума е ваша. Но ако решите да изпробвате този метод за отслабване, ще бъдете доволни от дълго време и тънки. Всичко във вашите ръце!

Съветваме ви да проверите: Колко може да отслабнете с диета с ориз