Обещанието

Ами ако не храната ви пречи да отслабнете? Ами ако става въпрос за нещо съвсем друго, като отношението ви към упражненията, ниското самочувствие, склонността да отлагате или нещо друго?

диета

Диета на личността на д-р Кушнер има за цел да разбере вашите специфични предизвикателства и след това ви показва как да ги преодолеете.

Експертът по затлъстяване д-р Робърт Кушнер е медицински директор на Центъра за медицина на начина на живот в Северозападната (Университетска) фондация на медицинския факултет в Чикаго. Той написва книгата със съпругата си, регистрираната медицинска сестра Нанси Кушнер.

Първо, отговаряте на 66 въпроса за вашите навици и чувства към хранене, упражнения и др.

Въз основа на вашите отговори, вие може да сте нощен Nibbler или протестиращ без време за упражнения.

Тогава книгата предлага разумни съвети и съвети за надграждане на вашите упражнения и хранителни навици. За всеки тип личност ще научите конкретни, лесни за следване съвети, които да ви помогнат да успеете този път.

Какво можете да ядете и какво не можете

Вземете тези храни, когато е възможно:

Продуцирайте. Цветните, ароматни плодове и зеленчуци могат да подобрят вашата диета, а високото съдържание на фибри може да ви помогне да се заситите.

Зърна. Опциите с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни са най-здравословните и ще ви оставят да се чувствате по-дълго време удовлетворени, което би трябвало да ви предпази от лека закуска.

Източници на протеини. Яжте постно птиче месо и риба по-често от червено месо. Млечните продукти, които са нискомаслени или обезмаслени, са идеални. Опитайте заместители на яйца без холестерол или белтъци. Яжте разнообразни зърна.

Закуски и десерти. Все още можете да се отдадете, но купувайте индивидуални порции; не пазете скривалище у дома. Купувайте продукти с намалено съдържание на мазнини или с намалено съдържание на калории, като обезмаслени сладоледи или печени картофени чипове.

Алкохол. Може да пиете умерено, но алкохолът и миксерите съдържат празни калории, които бързо могат да се добавят.

Ниво на усилие: средно

Трябва да сте готови да гледате не само това, което е в чинията ви, но и вашите навици и вашето мислене.

Ограничения: Никакви храни не са забранени. Всичко е позволено в умерени количества.

Готвене и пазаруване: Книгата предлага рецепти и съвети за готвене и пазаруване. Храните на тази диета са лесни за намиране.

Пакетирани храни или ястия: Нито един.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Препоръчва се. Планът включва съвети за изграждане на вашата програма за упражнения.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианско и веганско: Това не е вегетарианска диета, но фокусът е върху зеленчуковите ястия. Ще трябва да го адаптирате, за да стане вегетарианско или веганско.

Без глутен: Глутенът не е извън границите на тази диета. Ако строго избягвате глутена, ще трябва да замените храни без глутен и да проверите съставките на етикетите на храните.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Без разходи, освен храната, която купувате.

Поддържа: Вие правите тази диета сами. Ако имате скалиста връзка с храната и бихте искали повече подкрепа, консултирането може да бъде от голяма помощ.

Какво казва Катлийн Зелман, MPH, RD:

Работи ли?

Разбирането на вашия тип личност може да ви помогне да промените навиците и поведението си, което може да доведе до загуба на тегло и по-добро здраве за цял живот.

Отвъд куката на личността, тази диета е разумен подход за здравословно хранене и съдържа добър баланс на храна, хранителни вещества и упражнения.

Добре ли е при определени условия?

Да, планът може да е подходящ за вас, ако имате високо кръвно налягане, висок холестерол или сърдечно заболяване, но не предлага достатъчно насоки, за да бъде препоръчан на хората с диабет.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетата.

Последната дума

Получаването на представа за личността ви на хранене и упражнения е чудесна първа стъпка към подобряване на здравето и изглаждане на талията.

Това е достъпна, неограничителна диета, която ще работи, ако искате структуриран, но гъвкав план, който може да бъде адаптиран според вашите лични предпочитания.

Може да се нуждаете от допълнителни калории, ако сте много активни или ако се опитвате да поддържате загуба на тегло.

Ако предпочитате да се храните навън пред готвенето у дома или ако търсите бързо решение, тази диета може да не е подходяща за вас. Този план е проектиран да бъде поддържан за дълги разстояния.

Източници

Кушнер, Р. Диета на личността на д-р Кушнер, Преса на Сейнт Мартин, 2003.