съдържание

Диета с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да отслабнете. Той също така може да понижи холестерола и да предотврати симптомите на заболяване на жлъчния мехур. Средностатистическата американска диета съдържа до 50% мазнини. Това означава, че половината от всички калории идват от мазнини (около 80 грама до 100 грама мазнини на ден). Изборът на нормални порции храни от списъка по-долу може да помогне за намаляване на приема на мазнини. Експертите препоръчват само 20% до 35% от дневните ви калории да идват от мазнини. Останалите 65% до 80% от калориите ще идват от протеини и въглехидрати.

Хляб

ДОБРЕ: Пълнозърнест или ръжен хляб, крекери от греъм или сода, препечен хляб с мелба, обикновени кифлички, гевреци, английски кифли

Нямате: Кифлички и хлябове, съдържащи пълномаслено мляко или яйце; вафли, палачинки, бисквити, царевичен хляб; крекери със сирене, други ароматизирани крекери, сладкиши, понички

Зърнени храни

ДОБРЕ: Овесени ядки, пълнозърнести, трици, многозърнести храни, ориз

Нямам:Гранола или други зърнени храни, които съдържат масло, кокос или повече от 2 грама мазнина на порция

Сирене и яйца

ДОБРЕ: Сирена с етикет с ниско съдържание на мазнини; 3 цели яйца на седмица; белтъци и заместители на яйца по желание

Нямате: Всички останали сирена

Десерти

ДОБРЕ: Желатин, каша, ангелска хранителна торта, меренг, обезмаслено кисело мляко и пудинги или шербет, приготвени с обезмаслено мляко

Нямате: Всички други десерти, закупени в магазина, или десерти, които съдържат мазнини, пълномаслено мляко, сметана, шоколад и кокос

Напитки

ДОБРЕ: Обезмаслено мляко, кафе, чай, газирани (газирани) напитки

Нямам:Пълномаслено и намалено маслено мляко, изпарено и кондензирано мляко, смеси от горещ шоколад, млечни шейкове, малц, яйчен плод

ДОБРЕ: Може да имате до 3 чаени лъжички мазнини дневно. Това може да бъде масло, маргарин, майонеза или здравословни масла (рапица или маслина)

Нямате: Сметана, не млечни кремове, крема сирене, сосове и сметанови сосове

Плодове

ДОБРЕ: Всички плодове, направени без мазнини

Нямате: Кокос, маслини

Месо, птици, риба

ДОБРЕ: Ограничете месото до 6 унции дневно (печено, печено, печено, скара или варено). Купете постни разфасовки и отрежете мазнините. Опитайте говеждо месо, риба, агнешко, свинско и рибни консерви, опаковани във вода; също пиле и пуйка с отстранена кожа.

Нямате: Пържени меса, риба или домашни птици; пържени яйца и риба, консервирана в масла; тлъсти меса като бекон, колбаси, говеждо месо, хот дог и месо за обяд; меса с сосове и сосове

Картофи, боб, тестени изделия

ДОБРЕ: Сушен боб, нарязан грах, леща, картофи, ориз, тестени изделия, приготвени без добавена мазнина

Нямате: Пържени картофи, картофен чипс, картофи, приготвени с масло, препечен боб

Супи

ДОБРЕ: Прозрачни бульонни супи без мазнини и с разрешени зеленчуци

Нямате: Супи на основата на сметана

Зеленчуци

ДОБРЕ: Пресни, замразени, консервирани или сушени зеленчуци, всички направени без добавена мазнина

Нямате: Пържени зеленчуци и тези, приготвени с масло, сметана, сосове

Други храни

ДОБРЕ: Сол, захар, желе, твърди бонбони, блатове, мед, сироп, подправки и билки, горчица, кетчуп, лимон и оцет. Опитайте се да ограничите сладките и добавените захари.

Нямате: Шоколадови, ядки, кокосови и кремообразни бонбони; слънчоглед, сусам и други семена; пържени храни; сметанови сосове и сосове; пица