Диета с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да отслабнете. Той също така може да понижи холестерола и да предотврати симптомите на заболяване на жлъчния мехур. Средностатистическата американска диета съдържа до 50% мазнини. Това означава, че половината от всички калории идват от мазнини (около 80 грама до 100 грама мазнини на ден). Изборът на нормални порции храни от списъка по-долу може да помогне за намаляване на приема на мазнини. Експертите препоръчват само 20% до 35% от дневните ви калории да идват от мазнини. Останалите 65% до 80% от калориите ще идват от протеини и въглехидрати.
Хляб
ДОБРЕ: Пълнозърнест или ръжен хляб, крекери от греъм или сода, препечен хляб с мелба, обикновени кифлички, гевреци, английски кифли
Нямате: Кифлички и хлябове, съдържащи пълномаслено мляко или яйце; вафли, палачинки, бисквити, царевичен хляб; крекери със сирене, други ароматизирани крекери, сладкиши, понички
Зърнени храни
ДОБРЕ: Овесени ядки, пълнозърнести, трици, многозърнести храни, ориз
Нямам:Гранола или други зърнени храни, които съдържат масло, кокос или повече от 2 грама мазнина на порция
Сирене и яйца
ДОБРЕ: Сирена с етикет с ниско съдържание на мазнини; 3 цели яйца на седмица; белтъци и заместители на яйца по желание
Нямате: Всички останали сирена
Десерти
ДОБРЕ: Желатин, каша, ангелска хранителна торта, меренг, обезмаслено кисело мляко и пудинги или шербет, приготвени с обезмаслено мляко
Нямате: Всички други десерти, закупени в магазина, или десерти, които съдържат мазнини, пълномаслено мляко, сметана, шоколад и кокос
Напитки
ДОБРЕ: Обезмаслено мляко, кафе, чай, газирани (газирани) напитки
Нямам:Пълномаслено и намалено маслено мляко, изпарено и кондензирано мляко, смеси от горещ шоколад, млечни шейкове, малц, яйчен плод
ДОБРЕ: Може да имате до 3 чаени лъжички мазнини дневно. Това може да бъде масло, маргарин, майонеза или здравословни масла (рапица или маслина)
Нямате: Сметана, не млечни кремове, крема сирене, сосове и сметанови сосове
Плодове
ДОБРЕ: Всички плодове, направени без мазнини
Нямате: Кокос, маслини
Месо, птици, риба
ДОБРЕ: Ограничете месото до 6 унции дневно (печено, печено, печено, скара или варено). Купете постни разфасовки и отрежете мазнините. Опитайте говеждо месо, риба, агнешко, свинско и рибни консерви, опаковани във вода; също пиле и пуйка с отстранена кожа.
Нямате: Пържени меса, риба или домашни птици; пържени яйца и риба, консервирана в масла; тлъсти меса като бекон, колбаси, говеждо месо, хот дог и месо за обяд; меса с сосове и сосове
Картофи, боб, тестени изделия
ДОБРЕ: Сушен боб, нарязан грах, леща, картофи, ориз, тестени изделия, приготвени без добавена мазнина
Нямате: Пържени картофи, картофен чипс, картофи, приготвени с масло, препечен боб
Супи
ДОБРЕ: Прозрачни бульонни супи без мазнини и с разрешени зеленчуци
Нямате: Супи на основата на сметана
Зеленчуци
ДОБРЕ: Пресни, замразени, консервирани или сушени зеленчуци, всички направени без добавена мазнина
Нямате: Пържени зеленчуци и тези, приготвени с масло, сметана, сосове
Други храни
ДОБРЕ: Сол, захар, желе, твърди бонбони, блатове, мед, сироп, подправки и билки, горчица, кетчуп, лимон и оцет. Опитайте се да ограничите сладките и добавените захари.
Нямате: Шоколадови, ядки, кокосови и кремообразни бонбони; слънчоглед, сусам и други семена; пържени храни; сметанови сосове и сосове; пица
- Мед в диетата Медицинска енциклопедия MedlinePlus
- Причини за дебелия черен дроб, симптоми, дози и дон и план за диета
- Диета с мастен черен дроб Какво да ядете, ако имате тлъст черен дроб
- Хранене за красота Най-добрата диета за здрава, чиста кожа
- Храненето за удоволствие, а не за глад активира мозъка - Център за диета и хранене - Ежедневно здраве