Изкуството да се забавляваш

Щастливи и здрави: Диетичният план на Грей за отслабване за лятото

  • преди повече от 3 години
  • Икона за чат

    malin

    Преди няколко седмици присъствах на пролетно парти на басейна. Превъртайки снимките на телефона си на следващия ден, осъзнах, че трябва да изляза от „зимен режим на хибернация“ и да започна да започна диетата си - и самочувствие. Ако някой там също усеща нарастващия натиск да се подготви за лятото и многото дейности без риза напред, надявам се тази публикация да предложи някаква мотивация за прилагане на план!

    Както някои от вас може би си спомнят, споделих личната си история миналата година за това как отслабнах с 16 кг за две седмици. Беше страшна публикация за писане, но размерът на подкрепата, която наля след това, си струваше усилията. Много от вас пишат в въпроса как съм продължил така, както и искам да знам дали имам някакви идеи, които да споделя. Е ... днес е денят.

    Правил съм диетата Скарсдейл няколко пъти, но моят ред миналата година определено даде най-добри резултати. Удовлетворението от достигането на целта ми доведе до цялостното ми съзнание за това, което ям, както и ускорено стремеж да поддържам силен режим на тренировка през цялата година. С това казано, наистина спечелих няколко килограма през зимните месеци, но спрях повечето от тях! Тази година реших отново да направя диетата, но вместо да се фокусирам върху количеството загубени килограми, бих се съсредоточил върху трансформацията на формата на тялото си.

    КАК СТАРТИРАМ?

    Първо и най-важно, трябва да планирате часа в календара си. Преди няколко седмици погледнах графика си, забелязах дупка и веднага я блокирах от всякакви социални или пътни задължения. Точно така, стратегията беше пусната в движение. Щях да поема контрола над тялото си и да направя съкратена диета, за да премахна излишните килограми, с които се бях натрупал през зимата. Поставих си за цел да загубя около 8lbs за 10 дни, за да максимизирам времето, както и резултатите.

    Като си дадох няколко седмици да се подготвя психически за диетата, успях да се подготвя емоционално по времето, когато тя беше готова да започне. Предговарям с това, тъй като вярвам, че трябва да се подготвите психически и емоционално, преди да започнете диета. Тласък на системата и психиката е да преминете от нормално хранене към регламентирана диета. В крайна сметка 10 дни са наистина малка цена за останалите 355.

    Диетата, която спазвам, се основава на Scarsdale Medical Diet, внимателно планиран двуседмичен хранителен режим, който предлага средно 7-15 lbs загуба на тегло - ако се спазва правилно. Както споменах, и преди съм правила тази диета и съм свалила 16 кг за две седмици, така че със сигурност знам, че тя работи! Обаче това, което наистина ме влече към тази диета, е не само успехът, но фактът, че успях да запазя теглото и да функционирам нормално, след като приключи. Отново за мен става въпрос за това.

    ОСВЕЖЕТЕ

    За да ви освежа бързо за избраната от мен диета „Скарсдейл“, за първи път научих за нея от мой приятел, който беше фен. Тя ми каза, че това е медицинска диета от 70-те години, която тя лично е правила и е виждала страхотни резултати. Скептично, направих някои изследвания и установих, че е много интересно и всъщност разумно. Хареса ми, че все още можете да ядете почти всички групи храни и че храненията са различни всеки ден. Като превключвате храните, очевидно тялото ви е „измамено“ и не може да очаква какво предстои, така че принуждава метаболизма ви да се ускори и да работи по-усилено. Считайки, че беше доста датиран, с удоволствие открих този невероятен уебсайт, който предлага находчиво и опростено възприемане на диетата, която използвам религиозно като насока за хранене и за мотивация.

    Въпреки че това не е най-красивият сайт, той наистина излага всички подробности по ясен начин, по който можете да се позовавате по всяко време от телефона си (маркирах уебсайта), а също така има съвети и мотивационни табла, когато имате нужда от подкрепа. Подобно на миналата година, това е уебсайтът, който ми позволи да изградя диетата си, която изброих по-долу.

    МОЯТА ЛИЧНА РАЗБАВКА НА ХРАНИТЕ

    Моля, направете справка с този уебсайт за точни правила за това какво да ядете всеки ден за тази диета. По-долу са някои от любимите ми ястия, надявам се, че и вие може да се насладите на някои от тях.

    Половината грейпфрут, 1 филийка препечен хляб и черно кафе

    Валцувани пуешки филийки, нарязан домат с черен пипер и лека сол и моркови

    Пресни сотирани скариди (отстранени опашки), тиквички сотирани с лека подправка, една филия протеинов хляб, препечен & & Грейпфрут

    Боровинки, нарязани ягоди, малини и къпини, смесени заедно с ½ чаша извара

    Постни хамбургери на скара с подправка, брюкселско зеле леко задушено и сотирано + салата с домати и краставици с балсамов дресинг

    Риба тон с накълцана целина, лук и кисели краставички. Използвайте сол и черен пипер и малко горчица, за да добавите още малко вкус и да се сдвоите с ½ грейпфрут

    Пуешки гърди на скара със соев сос без глутен и горчична марината заедно със салата с домати, настъргани моркови, краставици и балсамов дресинг

    Две яйца бъркани, сотирани тиквички, нарязани домати, ½ чаша нискомаслено извара и 1 филия протеинов хляб. Ако донесете обяда си на работа, можете да загреете яйцата и тиквичките в микровълновата фурна или да ги ядете студени

    Печени пилешки гърди на фурна със салса и страна сотиран спанак с чесън и печени зелени чушки

    Асортирани филийки сирене като лек чедър или лек проволон (изядох 4 филийки, но там пише, че можете да имате колкото желаете). Много задушен спанак и 1 филия протеинов хляб, препечен.

    Сьомга на фурна, запечена с лимонов сок и чесън, заедно с леко задушени и задушени броколи и карфиол със сол и черен пипер и 1 филия протеинов хляб

    Боровинки, нарязани ягоди, малини и къпини, смесени заедно. Смесете ½ чаша извара с 1 супена лъжица нискомаслена заквасена сметана и я смесете с плодовете и натрошете четири ореха, за да поръсите отгоре. Звучи странно, но има вкус на плодове със зрънце

    Такас от пула от маруля: задушете постно пуешко месо с лека подправка с тако. Сдвоете със страна на салса, нарязани домати и лук, след това използвайте листа от маруля като "тортила". В комплект с ½ грейпфрут и сотиран спанак с чесън и печени зелени чушки

    Валцувани пуешки филийки, нарязан домат с черен пипер и лека сол и страна сотирани броколи

    Маринован фланг стек с леко задушени и задушени брюкселско зеле. Мариновайте поне 6 часа преди да подобрите вкуса. Използвахме марината от сос чири сос от Trader Joes, която беше вкусна

    ПОВТОРЕНИЕ

    Втората седмица, повторете седмицата преди, но можете да опитате различни рецепти и зеленчуци. Бих препоръчал да повторите любимите си ястия и след това да измислите нови. Например можете да направите салата от скариди вместо пилешка салата. Или печено агнешко вместо печено пиле. Направете справка с този уебсайт за повече полезни рецепти и насоки.

    *Завърших диетата на 10-ия ден този път, тъй като нямах толкова много килограми за отслабване, но силно препоръчвам да я завършите до 14-ти ден, ако имате по-агресивни цели за тегло.

    ДЪРЖЕТЕ СЕ ПРАВИЛА

    Средно хората виждат между 8-15 кг отслабване за двете седмици. Ключът към постигането на тази по-висока сума не е нарушаване на нито едно от правилата. Придържайте се точно към това, което казва този уебсайт и заменете съответно. Единственото правило, което трябва да наруша, е да слагам обезмаслено мляко в кафето си всяка сутрин, иначе наистина се уверявам, че се придържам към правилата!

    ТРЕНИРА

    Това е диета, за която всъщност не е нужно да работите, за да отслабнете. Всъщност наистина трябва да ограничите тренировките си в зависимост от енергийните си нива. Лично аз обичам фитнеса, затова продължих ежедневните си тренировки с акцент върху групови и кардио класове . Може и да не съм дал на всеки клас 100%, но направих най-доброто, с което разполагах с енергията, с която разполагах. По някаква причина това направи посещението във фитнеса толкова по-лесно и дори накара класовете да минават по-бързо! Най-долу - ако промените гледната си точка, тренировката може да бъде по-малко стресираща и по-приятна, особено ако знаете, че ви помага да постигнете целите си.

    МОИТЕ ЛИЧНИ СЪВЕТИ ЗА СЪВЕТ

    Ако решите да тренирате, подредете дрехите си за тренировка предишната вечер. Изберете дрехи, в които се чувствате комфортно, за да облекчите всички притеснения. Дори напълнете бутилката си с вода и я приберете в хладилника! Това определя вашето намерение и ви прави още по-уверени, когато алармата ви излезе сутрин.

    Опитайте се да избягвате всякакви обяди, социални напитки или планове за вечеря. Ако вече имате планове, опитайте се вместо това да ги превключите на кафе. Или, ако не е променливо, погледнете менюто на ресторанта предварително и влезте в храната с план за игра, знаейки какво да поръчате. Понякога получавам страна на туршия като предястие, когато всички останали се наслаждават на предястие. Леденият чай също винаги е добър избор. Уикендите определено са най-трудните, но се опитвам да общувам с приятели за физически дейности, като поход, игра на тенис или посещение на местен кучешки парк. Има начини да си прекарате добре с приятели, които не включват обикаляне с храна или напитки.

    Споделете вашата история в социалните медии. Помага да ви насърчи и поддържа приятелите ви да уважават и разбират вашето пътуване за отслабване. Споделих своя в личния си акаунт в instagram и беше толкова хубаво да имам подкрепата на приятели, както и магазин, за да потърся внимание, когато имам най-голяма нужда от него.

    Дъвчете дъвка след вечеря, за да задоволите този сладък зъб, ако наистина се борите. Също така, следобедно кафе или чай без кофеин е наистина приятен ежедневен тласък, когато жадувате за нещо преди вечеря.

    Винаги имайте бутилка вода върху себе си. Препоръчвам също да купувате ароматизирана газирана вода. Вечер след работа обикновено обичам да изпия чаша вино, но вместо това бих изпил чаша вода с вкус на пенлива вар и голяма резенка лимон в нея. На вкус точно като коктейл за мен!

    Можете да ядете толкова моркови, пръчици целина и кисели краставички, колкото искате между отделните хранения. Наистина е умно просто да имате чанта с моркови през цялото време, само в случай, че искате да го хапнете.

    В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    На 11-ия ден се върнах към предпочитаното от мен здраво и щастливо тяло и съм готов да поеме лятото със самоуверена крачка. Знам, че диетата е трудна, но мога да ви кажа, че диетата на Скарсдейл е ефективна, реалистична и осигурява отлични резултати. Трудно е - но нито една диета не е лесна.

    Този път накрая загубих общо 8 кг и се чувствам добре в белите си тесни дънки.

    Ако сте в коловоз и трябва да свалите няколко килограма, за да се върнете на място, където се чувствате щастливи и уверени, това е един от начините, който може да ви помогне да постигнете целите си!