Пригответе се за лятото със списание Take It Easy и Розмари Конли

отслабнете

  • от Саманта Коуп
  • 18:27, 29 април 2013 г. Актуализирано 14:08, 27 май 2013 г.

С лятото на път трябва да свалите излишните си килограми - бързо.

Тази кратка, остра диета за „бързо оправяне“ от Розмари Конли в списанието Take It Easy тази седмица, безплатно с Sunday People, ще работи, ако комбинирате хранителния план с поне 30 минути ежедневни упражнения, които повишават сърдечния ритъм.

Така че, избягвайте алкохола за тази седмица, бъдете супер волеви и ще бъдете развълнувани от резултатите!

ПРАВИЛАТА: Яжте три основни хранения на ден плюс две Power Snacks. Придържайте се към 1000 калории в четири дни от седмицата и 1200 калории в три от дните. Можете да изберете кои дни са вашите супер строги дни (1000 кала) и кои са вашите по-лесни дни (1200 кала) или да следвате плана на менюто по-долу. Правете 30 минути упражнения всеки ден, за да увеличите максимално загубата на тегло.

ВАШИЯТ 7-ДНЕВЕН ПЛАН ЗА МЕНЮ, СЛЕДВАН СЕДЕМ ЛЕСНО ЗА НАПРАВЯНЕ НА РЕЦЕПТИ

ДЕН 1 (1000 кал.)

ЗАКУСКА

1 червена порция Pot® (50g) All-Bran или други трици зърнени храни, поднесени с мляко от добавка и 1 ч. Л. Захар, плюс 1 satsuma V

Най-четените

1 плод киви и 1 сацума V

Обяд

Плюс 1 филия пълнозърнест хляб (макс. 100 кал.)

Power Snack PM

12 грозде без семки V

Не пропускайте

Вечеря

200 g треска на пара или подобна бяла риба, поднесена със 100 g моркови, 100 g броколи, 100 g тиквички и 50 g грах. Плюс 1 мус с ниско съдържание на калории (макс. 50 кал. И 5% мазнини)

ДЕН 2 (1200 кал.)

ЗАКУСКА

2 кренвирши Quorn, на скара, поднесени с 1 жълт Portion Pot® (115g) печен боб V P

Мощна закуска AM

100g салата от пресни плодове V

ОБЯД

1 торбичка Solo Slim® морков и кориандър супа или друга супа (макс. 100 кал. И 5% мазнина) плюс 1 малко пълнозърнесто руло (макс. 125 кал.). Плюс 1 плод сацума или киви V

Power Snack PM

1 синя порция Pot® (15g) Специални K зърнени храни, поднесени с мляко от добавка V

ВЕЧЕРЯ

Кюфтета от свинско и спанак

Сервира се с неограничени пресни зеленчуци (без картофи). Плюс 1 сацума

или вижте зеленчукова алтернатива

ДЕН 3 (1000 кал.)

ЗАКУСКА

Смути от боровинки V

Плюс 1 варено яйце

Мощна закуска AM

150g ягоди V

ОБЯД

1 филийка пълнозърнест хляб (макс. 100 кал.), Намазан с 3% маслена майонеза, след това покрит с 50 г вафлена тънка шунка или алтернатива пиле или Quorn и направен в отворен сандвич. Сервирайте с малка салата, хвърлена в дресинг без мазнини V

Power Snack PM

150g ягоди V

ВЕЧЕРЯ

Запържване с пиле или Quorn: Сухо запържване 100 g нарязани пилешки гърди (без кожа) или Quorn, докато почти се сготвят, добавете 1 счукана скилидка чесън, ½ всяка нарязана зелена и червена чушка, 1 нарязана тиквичка, 2 нарязани пръчици целина, 100 g наполовина гъби и нагрявайте, но не преварявайте. Хвърлете 1 супена лъжица соев сос и сервирайте с 40g (сухо тегло) ориз басмати, сварен с кубче зеленчуков бульон, след това отцеден и смесен с 50g пресен боб

ДЕН 4 (1200 кал.)

Закуска

1 жълт порционен съд® (115g) печен боб, сервиран на 1 филия препечен многозърнест хляб с 50g гъби на скара V

Мощна закуска AM

100 g боровинки, покрити с 1 dsp кисело мляко с ниско съдържание на мазнина V

Обяд

I опаковка тортила с ниско съдържание на мазнини (макс. 150 кал.), Пълна с 75 g варени скариди, хвърлени в безмаслена дресинг Хиляди острови, или 25 g настъргано нискомаслено зряло сирене (максимум 5% мазнина), настъргано, смесено с 1 dsp 3% мазнина майонеза, и поднесени с неограничени листа от салата V

Power Snack PM

1 хляб или оризов сладкиш Ryvita, тънко намазан с меко сирене Филаделфия Екстра Лек и гарниран с 2 нарязани чери домата V

Вечеря

Броколи сирене пече V

Сервира се със странична салата, хвърлена в дресинг без мазнини. Плюс 1 кисело мляко или десерт с ниско съдържание на мазнини (макс. 150 кал. И 5% мазнини)

ДЕН 5 (1000 Cals)

ЗАКУСКА

1 Weetabix, сервиран с мляко от квоти и 75 g нарязани ягоди V

Мощна закуска AM

ОБЯД

Всеки готов сандвич (макс. 250 кал. И 5% мазнини) V

Power Snack PM

ВЕЧЕРЯ

Сьомга от чимичури Сервира се с голяма смесена салата, хвърлена в дресинг без мазнини

ДЕН 6 (1200 кал.)

ЗАКУСКА

200g салата от пресни плодове, покрита със 100g Общо 0% гръцко кисело мляко V

Мощна закуска AM

1 хрупкав хляб Ryvita Dark Rye, намазан с Marmite и покрит с 2 чери домата, нарязани на филийки и 2 пръчици целина V

ОБЯД

1 торбичка Розмари Conley Solo Slim® супа (макс. 150 кал.), Поднесена с 1 филия многозърнест хляб (макс. 100 кал.). Плюс 1 ябълка или круша V

Power Snack PM

50g боровинки V

ВЕЧЕРЯ

Запържена цикория и гъби V

Сервира се с 1 синя порция Pot® (55g сухо тегло) ориз басмати, сварен с кубче зеленчуков бульон. Плюс 1 голям банан

ДЕН 7/НЕДЕЛЯ (1000 кал.)

ЗАКУСКА

1 червена порция Pot® (40g) Специална K зърнена храна, поднесена с мляко от добавка и 1 ч. Л. Захар V

Мощна закуска AM

150g пресни ягоди V

ОБЯД

Голяма салата от смесени листа плюс нарязани чушки, целина, тиквички, фасул, чери домати, краставица, настърган морков, хвърлен в дресинг без масло или соев сос или балсамов оцет, поднесена със 100 г вафлена тънка шунка/пилешко/говеждо/пуешко или нискомаслено извара или 50g настърган розмарин Conley 5% мазнини зряло сирене V

POWER SNACK

1 хрупкав хляб Ryvita Dark Rye, намазан тънко с майонеза с много ниско съдържание на калории и покрит с нарязана целина, настърган морков и 1 нарязан чери домат V

ВЕЧЕРЯ

Пълнени домати V

Плюс 2 колбаси с ниско съдържание на мазнини (Quorn, свинско или говеждо месо), на скара и 100 g броколи

1 ДЕН/ПОНЕДЕЛНИК Обяд

Лесно/Умерено/Твърдо (поставете дървена лъжица)

Време за подготовка 5 минути

Време за готвене 25 минути

  • 2 средни червени лука, нарязани на ситно
  • 1 червен пипер, обезкостен и нарязан на кубчета
  • 1 ч. Л. Смлян кимион
  • Опаковка от 460 g смесен боб (напр. Едамаме, флаглет, фасол, черен боб)
  • 400 г нарязани на ситно домати
  • 1–2 ч. Л. Зеленчуков прах
  • 2 ч. Л. Нарязан пресен риган
  • сол и прясно смлян черен пипер, на вкус

1. Загрейте незалепващ уок или тиган и запържете лука, чушката и кимиона на сухо за 4-5 минути.

2. Прехвърлете в тенджера (с капак) и добавете останалите съставки. Покрийте и оставете да къкри леко 20 минути. Подправете на вкус със сол и черен пипер и сервирайте горещо.

ДЕН 2/ВТОРНА ВЕЧЕРЯ

Кюфтета от свинско и спанак

Лесно/Умерено/Твърдо (поставете дървена лъжица)

Време за подготовка 10 минути

Време за готвене 25 минути

  • 400g постно свинско кайма
  • 2 праза, нарязани на ситно
  • 1 скилидка чесън, смачкана
  • 1 супена лъжица ситно нарязан градински чай
  • 1 супена лъжица зърнена горчица
  • 1 ч. Л. Зеленчуков прах на прах
  • 100 г ситно нарязан спанак

1. Поставете свинското в купа за смесване. Добавете праз, чесън, градински чай, горчица и запас на прах. Разбъркайте добре, добавяйки спанака, след което разделете сместа на 20 топки с големина на топка за голф.

2. Загрейте тиган с незалепващо покритие и запържете кюфтетата на сухо, като ги запечете от всички страни. Сервирайте с неограничени пресни зеленчуци (без картофи).

ДЕН 3/СРЯДА ЗАКУСКА

Смути от боровинки V

Лесно/Умерено/Твърдо (поставете дървена лъжица)

Време за подготовка 5 минути

  • 100гр боровинки
  • 100гр кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 100 мл ябълков сок
  • 150 мл гримиран зелен чай

1. Поставете всички съставки в машина за смути или ликвидатор и смесете до гладка смес.

Сервирайте като бърза закуска или десерт.

ДЕН 4/ЧЕТВЪРТЪК ВЕЧЕРЯ

Печете сирене броколи

Лесно/Умерено/Твърдо (поставете дървена лъжица)

Време за подготовка 10 минути

Време за готвене 20 минути

  • 400g пресни броколи
  • 4 бебешки праз, нарязани
  • 1 кубче зеленчуков бульон
  • 4 ч. Л. Царевично брашно
  • 500мл обезмаслено мляко
  • 40g Розмарин Conley 5% мазнина Зряло сирене, настърган
  • 50гр пресни галета
  • черен пипер, на вкус

1 супена лъжица нарязан пресен лук, за гарнитура

1. Загрейте фурната до 200 ° C, 400 ° F, газова марка 6. Нарежете броколите на цветчета. Гответе в плитка тава с вода с нарязания праз и кубче бульон. Отцедете добре, като запазите водата за готвене, и изсипете в устойчив на фурна съд.

2. Смесете царевичното брашно с малко мляко до паста. Загрейте останалото мляко в тиган, след това разбъркайте царевичното брашно, за да се сгъсти сосът, добавяйки малко от запазената зеленчукова вода за готвене.

3. Изсипете соса върху броколите, поръсете отгоре сиренето и галета и подправете с черен пипер.

4. Печете 20 минути, докато отгоре се зачервят. Украсете с пресен див лук и сервирайте със смесена странична салата, хвърлена в дресинг без мазнини.

ДЕН 5/ПЕТЪК ВЕЧЕРЯ

Лесно/Умерено/Твърдо (поставете дървена лъжица)

Време за подготовка 15 минути

Време за готвене 15 минути

  • 4 x 140g филета сьомга
  • 1 скилидка чесън, смачкана
  • кора и сок от 1 лайм
  • 1 супена лъжица нарязан пресен магданоз
  • 1 ч. Л. Смлян кориандър
  • 1 малък зелен лют пипер, нарязан на ситно
  • 1 супена лъжица ситно нарязан пресен кориандър
  • щипка кимион на прах
  • щипка лют червен пипер
  • сол и прясно смлян черен пипер, на вкус

1. Загрейте фурната до 200 ° C, 400 ° F, газова марка 6. Поставете филетата сьомга върху незалепваща тава и подправете със сол и черен пипер от двете страни.

2. Смесете останалите съставки заедно в малка купа и разпределете върху пържолите. Печете 8-10 минути, докато току-що се приготвят. Сервирайте с голяма смесена салата, хвърлена в дресинг без мазнини.

6 ДЕН/СЪБОТА ВЕЧЕРЯ

Запържена цикория и гъби V

Лесно/Умерено/Твърдо (поставете дървена лъжица)

Време за подготовка 5 минути

Време за готвене 15 минути

  • 4 бебешки праз, нарязани на филийки
  • 2 скилидки чесън, счукани
  • 2 глави цикория, нарязани на филийки
  • 200гр кестенови гъби, нарязани на филийки
  • 1 ч. Л. Тайландска червена кари паста
  • 370g пакет фасул кълнове
  • 1 ч. Л. Рибен сос
  • 1 ч. Л. Сос терияки
  • 2 ч. Л. Ситно нарязан пресен джинджифил
  • сок от ½ лайм
  • сол и прясно смлян черен пипер, на вкус

1 супена лъжица нарязан пресен магданоз, за ​​гарнитура

1. Загрейте незалепващия уок и запържете праза и чесъна на сухо, докато омекнат.

2. Разбъркайте цикорията, гъбите и къри пастата и хвърлете добре, след това добавете останалите съставки и хвърлете отново.

3. Сервирайте направо от тигана. Гарнирайте с пресен магданоз и сервирайте с 1 син порционен съд® (55 г сухо тегло) ориз басмати на човек, сварен с кубче зеленчуков бульон.

7 ДЕН/НЕДЕЛНА ВЕЧЕРЯ

Пълнени домати V

Лесно/Умерено/Твърдо (поставете дървена лъжица)

Време за подготовка 10 минути

Време за готвене 10 минути

  • 4 телешки домата
  • 140 г кус-кус
  • 200мл зеленчуков бульон
  • 1 глава лук, фино нарязан на кубчета
  • 1 скилидка чесън, смачкана
  • 1 супена лъжица суха шери
  • щипка шафран
  • 1 червен лют пипер, нарязан на ситно
  • сол и прясно смлян черен пипер, на вкус
  • пресен босилек, за гарнитура

1. Загрейте фурната до 200 ° C, 400 ° F, Газова маркировка 6.

2. Отстранете горната трета от всеки домат и запазете (за използване като капаци за пълнените домати). С лъжица извадете пулпата от доматите върху дъска за нарязване. Нарежете пулпата на ситно.

3. Допълнете кускуса, като в тиган загреете зеленчуковия бульон с лук, чесън, шери, шафран и лют червен пипер и кипнете. Изсипете върху кускуса и оставете да престои 1 минута, преди да раздуете зърната с вилица. Смесете в доматената каша.

4. Поставете доматите върху незалепваща тава за печене, напълнете със сместа от кускус и поставете капаците им отгоре. Печете 10 минути.

5. Извадете от фурната и сервирайте с 2 колбаси с ниско съдържание на мазнини (Quorn, свинско или телешко), на скара и 100 g броколи на човек.