Плодовете и зеленчуците са чудотворци, що се отнася до здравето и благосъстоянието - и пълненето на чинията ви с тези нискокалорични екстри може да помогне и за натоварването.

Яденето на повече плодове и зеленчуци е най-добрият път към загуба на тегло, според официалните австралийски здравни насоки.

Но видовете продукти, които консумирате, имат голяма разлика, според основателя на The Plant Potential и диетолог Джейкъб Макгинес.

И така, тук са 10 нискокалорични плодове и зеленчуци, които ще ви помогнат да извлечете максимума от вашата диета.

1. Карфиол

Този подценен кухненски щапел е пълен, но само с 25 калории на чаша е идеалният заместител на въглехидратите.

„Преливането на карфиол в ориз или пюре като консистенция може да създаде вкусна, питателна, но по-нискокалорична страна или основа на ястие“, казва Джейкъб.

2. Броколи

Считан за един от най-питателните зеленчуци, броколите са чудесни за талията ви само с 34 калории на 100 г.

И това е част от семейството на кръстоцветните зеленчуци, заедно с бок чой и брюкселско зеле, което проучванията показват, че може да помогне за предотвратяване на рак.

3. шведи

Този кореноплоден зеленчук е като ряпа и зеле, но има само 53 калории на чаша, което го прави чудесна алтернатива на нишестените храни.

Джейкъб казва, че шведите могат да се пекат като картофи, но с „само 40 процента от калориите за едно и също тегло на храната“.

полезни

4. Плодове

Що се отнася до здравословните плодове за отслабване, оглавете списъка на съставките.

Не само ягодите, къпините и боровинките са естествено сладко удоволствие, те също са пълни с антиоксиданти и стимулиращи сърцето свойства.

Ягодите, боровинките и малините съдържат съответно 33, 57 и 64 калории на 100 грама.

5. Костилкови плодове

Лятото носи множество костилкови плодове, които са добре дошла алтернатива на целогодишния избор на плодове.

Обнадеждаващо, Джейкъб казва, че те също са склонни да имат по-ниско съдържание на захар и са по-малки, осигурявайки по-голяма закуска.

Средната праскова съдържа 51 калории, кайсиите 48 калории, а нектарините 44 калории.

6. Целина

Известен като калорично неутрален поради високото си съдържание на вода, целината е един от най-популярните избори за отслабване.

Можете да ядете листа и дръжки сурови в салати или варени в яхния, като средно само 18 калории на чаша.

Но Джейкъб предупреждава, ако ядете целина като лека закуска, „спокойно вземете калориен плътен хумус или фъстъчено масло, в което може да го потапяте“.

7. Салата айсберг

Класическа салата за диети, средната маруля айсберг съдържа само пет калории на чаша.

Но тя не е „хранителна гъста“ и може да стане скучна, затова Джейкъб препоръчва да я ядете заедно с други зеленчуци.

Можете също да замените със спанак, рукола и кейл.

8. Аспержи

Този пролетен зеленчук не само е нискокалоричен (20 калории на 100 г), той е засищащ, помага за запек и понижава холестерола.

Аспержите могат да бъдат бланширани или пържени като гарнитура.

9. Цвекло

Наречен като суперхрана, този рубинено червен зеленчуков аромат има 59 калории на чаша.

Той също така осигурява вкусен вкус и цвят за салати, сандвичи, супи и печени продукти.

10. Ябълки

Перфектни за лека закуска в движение ябълките са нискокалорични, но конфитюрирани, пълни с витамини и минерали.

Според Макгинес една голяма ябълка има 120 калории и 5,5 грама фибри.

„Проведени са дори проучвания, за да се съотнесе консумацията на ябълки с по-добри резултати при отслабване“, казва той.