нисък

Диета с нисък обем на Бузард

Почти съм готов да замина за Близкия изток и поставих публикацията си на кратко прекъсване, докато опаковах багажа. Все още ще публикувам по време на пътуването си, макар и по-кратки публикации и още във Facebook, Pinterest и Instagram. Не пропускайте да отидете там, за да видите най-новите снимки. Междувременно пиша няколко публикации, за да мине време. Исках да пиша за диетата си, която продължава сериозно от около три месеца. Тъй като съм писател на пътувания и храна, понякога бих ял повече от един обяд и/или вечеря. Освен това често бих изпил по чаша вино с тези ястия. Резултатът беше, че теглото ми се увеличи от средно 180-190 паунда до високо 265 паунда. Като резолюция за Нова година реших да отида на диета със собствен дизайн, с намаляване както на калориите, така и на обема, което според мен е еднакво важно. От днес тежа 200 килограма и този пост ще ви разкаже как го направих.

Наистина ли си дебел?

Диаграма на индекса на телесна маса

Вашият лекар решава дали теглото Ви е нормално, с наднормено тегло или със затлъстяване въз основа на „Индекс на телесна маса“ или ИТМ. Според най-разпространеното определение хората с ИТМ над 25 са с наднормено тегло, а тези с ИТМ над 30 се считат за затлъстели. Как е възможно хората с еднакъв ИТМ да изглеждат толкова различни? Простото обяснение е, че мускулите и костите са по-плътни от мазнините и някои хора носят повече или по-малко тегло в торса или краката си. Тъй като ИТМ отчита само височината и теглото, той заобикаля тези разлики. Това е решаващ недостатък, тъй като сега някои изследвания показват, че процентът на телесните мазнини и телесният състав са по-важни показатели за здравето, отколкото само теглото. Това поставя акцента върху упражненията, които не само изгарят калории, но и изграждат мускули. Това също означава, че за да получите лятно „плажно тяло“, строгата цел за отслабване може да не е правилният път. В моя случай при 260 паунда в тяло с височина шест фута имах ИТМ от 36, което както по външен вид, така и по отношение на огъване, болка в коленете и медицински признаци за появата на хиперлипемия и диабет ясно показваше затлъстяването.

Моята диета през деня

7-инчовият целина на целина е 6 калории

34 градуса чипс, два бисквити имат 11 калории

Bai 5 Антиоксидантни напитки с 10 калории на бутилка

Бай 5

„Плодовете за кафе се подбират ръчно във фермите за кафе, както се прави повече от 1000 години и фермерите знаят, че плодовете подмладяват ... а тези, които го берат, имат по-млади ръце.“ Това е така, защото плодовете са с високо съдържание на полифенолни съединения: проантоцианидини, хлорогенова киселина, хинова киселина, ферулова киселина и кофеинова киселина. Установено е, че плодовете са с по-високо съдържание на антиоксиданти от чая, витамин С и Е, малини, ягоди, боровинки и нар. " Д-р Деби Палмър, която използва плодове от кафе в нейната линия Replere Skincare, казва, че плодовете на растението Coffea arabica са един от най-мощните антиоксиданти в света. Кафените плодове имат 625% антиоксидантна сила на боровинките. Тъй като корите от кафе от череши съсипват вкуса на кафето, фермерите винаги са ги изхвърляли, връщайки ги обратно в земята, за да наторят почвата.

Диаграма от Бай

Бай получава кафето си от зелените полета и синьото небе на Aceh, провинция в най-западния край на Индонезия. Напитките „Bai 5“ се вливат с антиоксиданти от кафе и плодови естествени подсладители. Кафените плодове са богати на антиоксиданти, но не и на кофеин, така че това няма да ви даде кафе. Добавката кафе плодов сок съдържа по-малко от 1% кофеин, тъй като кофеинът е концентриран в кафените зърна, а не в плодовете. Bai Подслажда се с комбинация от изцяло естествени „интелигентни подсладители“, еритрит и органична стевия, използвани във всеки вкус на Bai5. Вкусът се допълва с 4% натурални плодови аромати. Резултатът е доста сладка напитка с достатъчно кофеин, за да се забележи, но не чак толкова, колкото чаша кафе, само с 10 калории на бутилка или 5 калории „на порция“. Те просто трябваше да го нарекат Bai 10 според мен. Включвайки го в диетата си, установих, че намалява глада и болката ми от сладко. Като пълно разкритие не получавам пари от „Бай 5“, просто намерих за полезно да отслабна. Всъщност не съм сигурен дали той е отговорен за намаляването на глада, това е нещо, което направих.

Свиване на стомаха

Метод на старата диета. Напълнете стомаха, който имате

Алтернативен диетичен метод за свиване до стомаха, който искате

Няколко фактора карат тази диета да работи за мен. Цял ден отпивам от бутилка „Бай 5“, която сякаш задържа глада ми, като същевременно ми позволява да се съсредоточа върху работата си. Сладостта на напитката, малкото количество кофеин и може би антиоксидантите действат дори първо нещо сутрин. Първата седмица или две ще бъдат най-тежки, стомахът ви ще се свива и тялото ви ще трябва да свикне с новата рутина. Това се различава от другите диетични методи, които ви позволяват да изядете целия грейпфрут, салата или моркови, които искате, нещо като безплатна карта за зеленчуци, които са с по-ниско съдържание на калории, отколкото масло, хляб и месо. Има няколко проблема с тези диети в „стар стил“. Първо и най-важното, старите диети са краткосрочно решение, което запълва стомаха, който имате, разпънат от години на преяждане. Хранейки се с обемисти храни, стомахът ви продължава в текущото си състояние, докато се уморите от салати, грейпфрут или каквото и да е и се върнете към нормална диета. Моят метод всъщност свива размера на стомаха, подобно на операция за отслабване на стомашна лента, но протичаща естествено. Тази диета е свързана с това наистина да накарате тялото си да се адаптира към нов начин на хранене, без да е необходима операция.

Контрол на порциите

Насочете количеството храна, която ядете, с размера на ръцете си

Когато вечерям, ям богати на хранене храни с възможно най-малко количество. Това означава, че се държа далеч от нискокалорични, но обемисти храни като салати, а когато имам малка салата, тя се подправя със сол, черен пипер и малко оцет, но без олио, сирене или крутони, като всички те добавят повече калории от салата. Хлябът, бързата храна и тестените изделия попадат почти в същата категория. Както е отбелязано в горната графика от Precision Nutrition, трябва да вземете длан протеин (месо), количество зеленчуци с големина на юмрук, отвара от въглехидрати (най-често ориз) с длан и маслената част е това, което се използва за приготвянето на всичко . Няколко неща за графиката. За мъжете те предлагат да удвоят размера на порцията, което може да има смисъл за млад строителен работник или щангист, но е прекалено много за по-възрастен относително заседнал човек като мен. Освен това обърнете внимание на огромната чиния, която прави храната да изглежда незначителна, винаги използвам по-малки чинии и купички (малка точка, но толкова голяма част от загубата на тегло е психологическа). Французите са особено настроени към по-малки порции с по-малък порцелан.

Моята действителна вечеря тази вечер, пиле и зеленчуци на скара в 10 унция купа Dixie

За да сглобя всичко това, ям между 350-450 калории за вечеря, съдържащи се в обем от около 10 унции. Снимката по-горе е действителната вечеря, която ядох тази вечер, поднесена в хартиена купа Dixie от 10 унции. Обикновено получавам вечери от супермаркета в калорийния калориен диапазон, отбелязан по-горе, приготвям ги и след това ги слагам в тази конкретна купа на Дикси, за да преценя обема. Използвам много от тези купи, тъй като всичко, което ям, се поставя в тази купа, за да прецени обема, който е малко над чаша. Порциите, които американците ядат, са се увеличили през годините и тъй като храненията ни са станали по-големи, размерите на коланите ни (и стомасите) също са се увеличили. Хамбургерите са по-големи, гевреците са по-големи, пицата е по-голяма и има повече картофи в порция. Ако ям навън, те почти рутинно сервират твърде много храна. Като психологическо устройство обикновено ще поискам кутия за изнасяне в началото на храненето, ще разделя храната наполовина и ще я поставя в кутията за хранене на следващия ден. Почти никога не поръчвам салата или хляб, тъй като те са едновременно обемисти и хлябът е пълен с калории. По същия начин, освен ако не е специален повод, не ям пържена храна, тъй като олиото добавя толкова много калории и така или иначе не жадувам за това.

Моята вечерна закуска

Алкохол

Алкохолът идва в много форми с много празни калории

Няма нищо, което да обичам повече от това да се отпусна с чаша вино (100 калории на четири унции) в края на дългия ден. Всички знаем да пием алкохол умерено от съображения за безопасност, но същото правило важи и за калорийните съображения. Подобно на всичко друго, което обичате да ядете или пиете, виното има калории и тези калории могат да се добавят бързо, когато не им обръщате внимание. Течните калории са по-лесни за игнориране, отколкото калориите в храната, защото не е задължително да се чувстват по същия начин надолу, но ако не сте внимателни, можете да консумирате толкова калории, пиейки вино, колкото бихте изяли гигантска филийка шоколадова торта! Аз лично спрях да пия изцяло по време на диетата си, ще трябва да направите своя избор.

Витамини

Витамини от един на ден Gummie

Точно преди лягане приемам два витаминни смоли (30 калории). Знам, че бих могъл да приемам таблетки с по-малко калории, но намирам малкото сладко лакомство успокояващо, преди да заспя. Изглежда, че американците обичат витаминните добавки и съответно имат най-скъпата урина в света, тъй като повечето от тези добавки преминават точно през тях. Най-добрият начин да избегнете консумацията на твърде много витамини е да си набавяте витамини от храни, а не от добавки. Проверката на препоръчителните хранителни добавки и допустимите нива на по-висок прием на витамините, за които сте загрижени, може да ви помогне да определите безопасното количество витамини, които да консумирате. Консумирането на твърде много витамин е опасно и може да причини симптоми на токсичност. Чувствам, че двата ми витаминни смоли са повече от достатъчни за мен.

Упражнение

Някои хора са активни, а други като мен не

Калории

Колко калории са достатъчни?

Често срещаният брой калории за жените на диета е 1300 калории, а за мъжете 1500 калории. Не съм съгласен. За моя заседнал начин на живот и тъй като бавната загуба на тегло често означава изцяло да се откажа от диетата, ям по-малко от 1000 калории на ден. Ако ядете концентрирана храна на това ниво на калории, ще отслабнете, независимо от упражненията и ще бъдете насърчени да продължите. Както вече казах, първите седмици са най-неудобни, тъй като стомахът ви се свива естествено, а след това тялото ви свиква с новата реалност на храненето. Не съм обсъждал проблемите, които издържат хората с хипогликемия, може да искате да опитате малки хранения през целия ден.

Обобщение

Обобщена е моята диета с малък обем

Събрал съм основните елементи на диетата си в обобщението, видяно по-горе. Отново, това ми подейства, всеки е различен. Напитките Bai 5 не са евтини, те са средно около 2 долара на бутилка, доставям ги от Amazon. Те могат или не могат да бъдат от съществено значение за тази диета, те са точно това, което използвах. В днешно време има толкова много диети, че е наистина трудно да се разбере кои от тях работят и кои са просто мимолетна мода. Мисля, че здравият разум често може да ви помогне да ги разграничите. Можете да отслабнете по много начини, точно това направих, за да намаля теглото си, да се почувствам по-добре и да стана по-здрав. Планирам бъдещи публикации по важния въпрос за доброто хранене и специфичните стратегии, които хората използват, за да станат по-здрави. Моля, оставете коментар относно собствените си проблеми с теглото и как сте се справили с тях. Ще ви информирам за собствения ми успех и неуспехи.