Ежедневна информация за здравето

26 ноември 2018 г. · 5 минути четене

Военна диета или 3 дневна диета е една от ефективните диети за отслабване, ако е кратко време. Трябва да ядете само това, което е изброено. Нищо повече, нищо по-малко. Тази диета е тествана от много хора, които са загубили килограми и са в бърза форма. Военната диета изобщо не е свързана с армията е диетичен план, който твърди, че ви помага да отслабнете с 10 килограма за 3 дни.

килограма

Както и да е, 3-дневна военна диета е полезно за здравето и може да се повтори след четиридневна почивка. Всъщност упражненията не са задължителни, но съм сигурен, че не боли.

Планът за меню за 3-дневна военна диета:

# Ден 1 (1400 калории)

Закуска

1/2 грейпфрут
1 филийка тост
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 чаша кафе или чай (с кофеин, предпочитам да използвам Detox чай)

Обяд

1/2 чаша риба тон
1 филийка тост
1 чаша кафе или чай (с кофеин)

Вечеря

3 унции от всякакъв вид месо
1 чаша зелен фасул
1/2 банан
1 малка ябълка
1 чаша ванилов сладолед

# Ден 2 (1200 калории)

Закуска

1 яйце
1 филийка препечен хляб
1/2 банан

Обяд

1 чаша извара
1 твърдо сварено яйце
5 солени крекери

Вечеря

2 хот-дога (без кок)
1 чаша броколи
1/2 чаша моркови
1/2 банан
1/2 чаша ванилов сладолед

# Ден 3 (1100 калории)

Закуска

5 солени крекери
1 филия сирене чедър
1 малка ябълка

Обяд

1 твърдо сварено яйце (или варено както искате)
1 филийка препечен хляб

Вечеря

1 чаша риба тон
1/2 банан
1 чаша ванилов сладолед

След 3 дневна диета, можете да ядете обичайното си ястие, но, не преувеличавайте! На 4-ия ден можете да ядете редовно. След това се върнете към 3-дневната военна диета. По този начин ще можете да свалите до 40 паунда (18 кг) за месец, ако спазвате правилно тази диета.

Също така вегетарианска военна диета за тези, които искат да опитат тази диета.

Заместители на военната диета:

Хот дог. Диетите могат да имат кучета тофу, соя, пуйки, балани вместо хот дог. Но за вегетарианците можете да имате леща или гъби portobello.

Риба тон. Хората обикновено казват „не“ за консервиран тон, но това е сред основните аспекти на диетата. За да получите най-добрия заместител на рибата тон, есе: Извара, тофу, бадеми, пилета.

3-дневен военен диетичен заместител на грейпфрута . Можете да замените содата за хляб с грейпфрут с военната диета. Просто разбърквате 1/2 супена лъжица сода за хляб във вода и я изпивате. Половин супена лъжица сода за хляб с вода ще ви помогне да постигнете същия ефект като грейпфрута в плана за военна диета.

Фъстъчено масло. Не обича фъстъченото масло поради вкуса или алергичния ефект. Но ние заместваме диетата, за да постигнем същия ефект от тиквено масло, бадемово масло, соево масло, масло от слънчогледово семе или боб. Този избор може да се приеме като чудесен заместител на военната диета за фъстъчено масло.

Кафе. можете да пиете зелен чай. Също така, можете да имате горещо какао без захар, приготвено с вода.

Банан. Можете да замените различни плодове с банан. Можете да имате 2 киви, 1 чаша папая, две кайсии, грозде, ябълков сос.

Месо. За вегетарианците можете да имате тофу, боб и леща, за да получите перфектните заместители на военната диета.

Заместител на зеления фасул на военната диета. Маруля, домати, спанак или всякакви листни зеленчуци могат да бъдат заменени със зелен фасул.

Броколи. Зеленикави зеленчуци като карфиол, брюкселско зеле, спанак и аспержи.

Морков. Скуош, цвекло, пащърнак, звънец и целина могат да се приемат освен морков.

Яйце. Можем да заместим яйцата с една чаша мляко, 2 филийки бекон, едно пилешко крилце или 1/4 чаша ядки. Фъстъците и бадемовото масло ще бъдат изборът тук за вегетарианците.

Военен диетичен заместител на сиренето чедър . Шунка, извара и яйца са най-добрият заместител на сиренето чедър. И ако сте вегетарианец, изберете соево мляко, зеле и тофу.

Извара. Яйца, шунка, сирене рикота, сирене чедър, обикновено гръцко кисело мляко могат да се използват за заместване на военните диети вместо извара. Тофу и бадемово масло ще бъдат добър вариант за вегетарианците.

Apple. Крушите, сухите кайсии, прасковите, сливите могат да бъдат добър заместител на ябълката. Освен това морковите могат да бъдат другата алтернатива.

Солени крекери. Оризовата торта съвпадаше като перфектна заместител, но трябва да се уверите, че калориите остават същите.

Сладолед. Заместете сладолед, можете да имате ябълков сок или кисело мляко с плодов аромат. Една чаша кисело мляко с вкус на плодове ще бъде идеалното съчетание за заместване на сладолед.

Как могат храните с военна диета да ви помогнат да свалите 10 килограма?

Грейпфрут. Той е с ниско съдържание на калории и богат на витамин С и се казва, че предизвиква загуба на тегло, когато се яде преди хранене.

Кофеин. Индуцира рмогенезата (увеличава метаболизма) в организма, като по този начин помага при загуба на тегло.

Фъстъчено масло. Има нисък гликемичен индекс (не причинява внезапен скок в нивото на кръвната захар след консумация). Бавно се разгражда в стомаха, така че да се чувствате по-сити за по-дълго.

Риба тон. Богат е на омега-3 мастни киселини (вид мазнини), които са полезни за сърцето. Твърде известно е, че модулира ситостта (кара да се чувствате по-малко гладни).

Apple. Има ниско съдържание на калории и е пълен с антиоксиданти и хранителни вещества, поради което те правят много здравословна закуска, когато сте на диета.

Сладолед и сирене. Тези храни са висококалорични, но съдържат хранителните вещества на млякото. Твърди се, че млечните продукти помагат за намаляването на телесните мазнини.8 Понякога приемането на сладолед може да помогне за намаляване на апетита ви към захар, което може да доведе до преяждане.

Зелен боб, броколи и моркови. С високо съдържание на хранителни вещества и фибри. Високият прием на фибри е свързан с по-нисък индекс на телесна маса.

Месо, банан и яйца. Тези храни са богати на протеини и хранителни вещества. Те може да са от полза да заменят рафинираните въглехидрати с протеини с ниско съдържание на наситени мазнини, когато предпочитате да отслабнете. Препоръчително е да ограничите консумацията на тези хранителни продукти, тъй като те са пълни с калории.

Бележка за водата: Единственото нещо, което ви е позволено да пиете на тази диета (вероятно се приемат други напитки като кафе или чай в един ден). Препоръчвам да пиете поне галон вода дневно. Намалява по някакъв начин глада. Наистина е много здравословно .