Диета с овесени ядки за отслабване

Не е необичайно да видите овесена каша, изброена като здравословна опция за закуска, която помага при отслабване. Овесените ядки са дългогодишен фаворит, известен с това, че е пълнозърнест, богат на фибри, лесен за приготвяне, гъвкав и вкусен!

Но това, което може би не сте осъзнали, е, че всъщност има цяла диета за отслабване, съсредоточена около ежедневното ядене на овесени ядки. Вече знаем, че овесените ядки могат да бъдат здравословно допълнение към всяка диета, но наистина ли е възможно да отслабнете и да го спрете завинаги след пълна диета с овесени ядки?

Нека разгледаме по-отблизо какво точно включва овесената диета, ползите от яденето на овесени ядки за дългосрочно отслабване и ще разберем дали диетата с овесени ядки е просто поредната диета или ако всъщност може да бъде полезен подход към дългосрочните отслабване.

овесени

Какво представлява диетата с овесени ядки?

  1. Фаза 1: Ядете предимно овесени ядки за всяко хранене през деня. Това обикновено трае една седмица.
  2. Фаза 2: Все още ядете около ½ овесени ядки за всяко хранене, но добавяте пресни плодове и зеленчуци по време на хранене или като закуски.
  3. Фаза 3: Преминавате обратно към калорично ограничена хранителна диета, която включва овесени ядки от време на време, а не за всяко хранене.

Защо овесените ядки са полезни за вас?

Изработено от олющени овесени зърна, които са били валцувани, смлени или отрязани от стомана, овесените ядки са брашно, което се използва в различни кулинарни форми. Овесените ядки са полезни за вас по множество различни причини. Не само яденето на овесени ядки е свързано със здравословни ползи като загуба на тегло и подобрено кръвно налягане, но редовната консумация на овесена каша е свързана и с повишен прием на хранителни вещества и по-качествена диета като цяло както при деца, така и при възрастни.

Сега, ако спазвате екстремна овесена диета и ядете овесени ядки и овесени ядки само за всяко хранене, може да се окаже трудно да изстискате всички необходими хранителни вещества и голямо разнообразие от групи храни. От друга страна, ако включвате овесена каша и други продукти на основата на овес като редовна част от вашата рутина на хранене, лесно е да си представите как бихте могли да сдвоите овесена каша с тонове други здравословни, пълни, богати на хранителни вещества зелени храни!

Планиране на хранене с овесени ядки

Например, ето примерна 3-дневна схема за хранене с овесени ядки за отслабване за диета от 1500 калории на ден, която е тежка в овесени ядки, но не е напълно ограничена до овесена каша за всички или многократни хранения всеки ден. След като разгледате примерния план по-долу, може би се чудите как да измислите свой собствен персонализиран хранителен план. Ако е така, вижте тези съвети 9 съвета за приготвяне на храна! И ако искате да ограничите плана си само до растителни храни, започнете тук, за да изградите 7-дневен план за вегетарианско хранене.

Диетични рецепти с овесени ядки

Лесно е да си представим диетата с овесени ядки като скучна, скучна и като бързо остаряване. Поради това е изкушаващо да се облегнете на захар, когато се опитвате да подправите една купа овесени ядки. Но като добавите само няколко допълнителни съставки (помислете за пресни плодове, сушени плодове или дори зеленчуци!) И вместо това оставите захарта навън, можете да имате чисто ново и питателно овесено брашно всеки път.

Рецепти за закуска с овесени ядки

Що се отнася до закуската, повечето от нас вероятно са склонни да гравитират към овесените ядки в традиционната им форма. Но дори и при традиционните каши, възможностите са безкрайни!

  • ½ c овесени ядки + 1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 малка ябълка + канела
  • ½ c овесени ядки + 1 супена лъжица кисело мляко + ½ чаша замразени боровинки + капка мед
  • ½ c овесени ядки + 1 супена лъжица нарязани бадеми или бадемово масло + ½ чаша нарязан банан + тире ванилия
  • ½ c овесени ядки + 1 паширано яйце + ½ c кейл + червен пипер
  • ½ c овесени ядки + 1 супена лъжица нарязани кашу + ½ c сотирани зеленчуци + къри на прах

Рецепти за обяд и вечеря с овесени ядки

Може би разглеждате някои от здравословните рецепти за овесени ядки тук и си мислите „Овесена каша в супа? Кажи какво?" Но повярвайте ми по този въпрос, овесените ядки не се ограничават само до закуска. Изпробвайте една от тези солени рецепти за ризото и имам чувството, че това е всичко, което ще ви трябва, за да промените решението си по този въпрос.

Снек овесени ядки Рецепти

Въпреки че лесно може да бъде, овесените ядки не трябва да бъдат пълноценно хранене. Също така може да направи бърза, здравословна и безпроблемна опция за закуска в движение! И точно както при закуската, страхотното при закуските на базата на овесени ядки е, че щом получите основна рецепта, е толкова лесно да замените няколко съставки и да вдъхнете нов живот на тази рецепта всеки път, когато я приготвяте. Ето няколко идеи, с които да започнете.

Ползи за здравето на овесените ядки

Освен че допринася за по-висококачествена диета, овесените ядки (в комбинация с други пълнозърнести храни) са известни и с това, че спомагат за намаляване на нивата на холестерола, нивата на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания като цяло. Но това все още не спира дотук. Много от ползите за здравето на овесените ядки са резултат от високото съдържание на фибри в зърнените култури.

Колко калории има в овесените ядки?

  • 1 чаша овесени ядки, приготвени (приготвени с вода) съдържа около 159 калории.
  • 1 чаша суха овесена каша съдържа около 341 калории.

Колко въглехидрати има в овесените ядки?

  • 1 чаша варени овесени ядки съдържа около 27 грама въглехидрати.
  • 1 чаша суха овесена каша съдържа около 58 грама въглехидрати.

Колко протеин има в овесените ядки?

  • 1 чаша варени овесени ядки съдържа около 5 ½ грама протеин.
  • 1 чаша суха овесена каша съдържа около 12 грама протеин.

Колко фибри има в овесените ядки?

  • 1 чаша варени овесени ядки съдържа около 4 грама фибри
  • 1 чаша суха овесена каша съдържа около 8 ½ грама фибри.

Какви други хранителни вещества има в овесените ядки?

Овесените ядки са чудесен източник на витамини и минерали, включително:

  • Желязо
  • Калций
  • Фосфор
  • Ниацин
  • Фолат
  • Витамин А

Овесени ядки и отслабване

Овесените ядки съдържат както разтворими фибри (като бета глюкан), така и неразтворими (неразтворими) влакна. Тези фибри помагат за здравето на храносмилателната система и също така помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар - огромна полза за хората с диабет или за някой друг, който се опитва да контролира кръвната захар, докато яде умерено калорична диета. За отслабване диетата с овесени ядки може да допринесе за намален прием на калории поради високото съдържание на фибри. Фибрите в овеса, комбинирани с водата в приготвените овесени ядки, помагат за по-дълго време да се чувствате сити и сити, което от своя страна води до намален прием на калории през целия ден.

Въпреки че редовното включване на овесена каша в диетата ви може да ви помогне да отслабнете, все пак може да се чудите дали диетата с овесени ядки е най-подходяща за вас или не. Ако решите да опитате диетата с овесени ядки, ето ползите и рисковете, които ще искате да имате предвид:

Планът за диета с овесени ядки: плюсове и минуси

Предимствата на диетата с овесени ядки са, че това е относително прост и структуриран начин да ограничите броя на калориите си през целия ден и въпреки това да се чувствате пълноценни от фибрите и водата в овесените ядки. Това е голям плюс за отслабване. В допълнение, самата овесена каша има толкова много други ползи за здравето, като допринася за здравата храносмилателна система и помага за регулиране на нивата на кръвното налягане. И накрая, овесените ядки са бързо, евтино и относително лесно приготвяне.

Рисковете от диетата с овесени ядки са, че има наистина голям шанс вече да се чувствате уморени от яденето на овесени ядки, когато стигнете до края на фаза 1. Диетата с овесени ядки не предлага голямо разнообразие във видовете ястия имате право да консумирате и ако сме честни, това всъщност не ви подготвя да се научите как да консумирате здравословна диета всеки ден, след като завършите и трите фази на плана. Тъй като диетата с овесени ядки предлага толкова малко разнообразие, има вероятност да пропуснете някои от основните хранителни вещества, открити в други групи храни.

Вашият план за отслабване с Noom

Тук по-устойчивият подход за отслабване, като приложението Noom, може да бъде полезен. В Noom все още ще бъдете насърчавани да ядете разнообразни храни с високо съдържание на вода по време на пътуването си за отслабване. Но никога няма да бъдете насърчени да ядете само един вид от тези храни - независимо дали става дума за незабавни овесени ядки, белтъци или зелен чай. Модните диети може да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план, но те просто не са устойчиви.

Вместо това Noom препоръчва да се избират разнообразни храни с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории, за да отслабнете. Освен това Noom ще ви предостави персонализиран план за отслабване и множество инструменти, които можете да използвате, за да останете на път. И най-хубавото е, че можете да получите достъп до тези инструменти директно на телефона си 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.