15 лесни идеи за закуска и обяд, които изглаждат корема

диети

Мислите ли, че нямате време да приготвите храна с плосък корем? Спрете да се оправдавате! Всяко от тези ястия може да бъде готово за 10 минути или по-малко. Подчертахме смело MUFA, за да знаете точно къде са мазнините във всяко хранене. MUFAs - мононенаситените мастни киселини - са здравословни мазнини на растителна основа, които помагат за елиминирането на опасните мазнини по корема. На диета с плосък корем ще ядете вкусна, пълна MUFA на всяко хранене.

Залепете това удобно ръководство за хранене върху хладилника си и винаги ще имате няколко вкусни ястия от MUFA, на които да разчитате. Можете да получите пълен 28-дневен план за хранене, рецепти и съвети в движение с нашето ново Ръководство за диети с плосък корем.

ЗАКУСКА

Шоколадова ягода Смути : Смесете 1 c обезмаслено мляко (86), 1 c пресни или замразени неподсладени ягоди (52), 3 унции обезмаслено ванилово кисело мляко (77) и ¼ c полусладки шоколадови чипове (207). Яжте с лъжица.

Общо калории: 422

Pecan-Raisin English Кифла: Препечете 1 английски кифла от пълнозърнеста пшеница (135) и отгоре с 1/3 c обезмаслена рикота (66), смесена с 2 супени лъжици стафиди (62) и 2 супени лъжици пекани (90).

Общо калории: 353

Камшик от бери-ядки: Смесете 2 c пресни или замразени, размразени, неподсладени ягоди (154) и 2 супени лъжици фъстъци (110) в 6 унции кисело мляко без мазнини (155).

Общо калории: 419

Бадемова овесена каша: Гответе сух овес (150) (с вода до консистенцията по ваш избор), разбъркайте 2 с.л. бадемово масло (200) и смесете в 1 супена лъжица стафиди (31).

Общо калории: 381

ПОДОБРЕТЕ СВОЕТО ИЗОБРАЖЕНИЕ НА ТЯЛОТО: Обичайте тялото, което имате

Купа за макадамия с боровинки: Гответе сух овес (150) (с вода до консистенцията по ваш избор) и смесете с 2 супени лъжици макадамия ядки (120) и ½ c пресни или замразени неподсладени боровинки (40). Имате 1 c обезмаслено мляко (86).

Общо калории: 396

Тропически ядки: Гответе сух овес (150) (с вода до консистенцията по ваш избор) и разбъркайте 8 унции консервирани ананасови парченца (118) и 2 супени лъжици макадамия ядки (120).

Общо калории: 388

Вафла от кашу и боровинки: Топ 2 пълнозърнести вафли (180) с 1 c пресни или замразени, размразени, неподсладени боровинки (80) и 2 супени лъжици кашу (100). Залейте отгоре 1 ч. Л. Нектар от агаве (20) за привкус на сладост, ако искате.

Общо калории: 380

Смути с праскова от фъстъчено масло: В блендер смесете 1 c замразени неподсладени нарязани праскови (60), 1 c обезмаслено мляко (86), 5 кубчета лед (0) и 1 супена лъжица фъстъчено масло, гладко или хрупкаво (94). Имате 1 средна ябълка, нарязана на филийки (95), намазана с 1 с.л. фъстъчено масло, гладко или хрупкаво (94).

Общо калории: 429

ОБЯД

Ягодов пилешки салата джоб: Напълнете 1 пълнозърнеста пита (140) с 3 унции консервирани пилешки гърди (76), смесени с 1 супена лъжица зехтин (119) и 1 ч. Л. Рапично масло майонеза (33). Хвърлете с настъргана маруля ромен (4) и отгоре с ¼ c пресни или замразени, размразени, неподсладени ягоди (19).
Общо калории: 391

Риба тон и крекери: Топ 6 малки пълнозърнести крекери (106) с 3 унции консервиран тон, опакован с вода риба тон, отцеден добре (105) и смесен с 2 супени лъжици кедрови ядки (113) и 1 ч. Л. Рапично масло майонеза (33). Имате 4 унции консерви от ананас (59).
Общо калории: 416

Кифла с пилешко манго: Препечете 1 английски кифла от пълнозърнеста пшеница (135), намажете с 1 Смееща се крава от чесън и билка (35) и напълнете с 3 унции консервирани пилешки гърди, отцедени (76), ¼ c нарязан пресен манго (27) и 2 супени лъжици орехови ядки (82).
Общо калории: 355

Средиземноморски сандвич: Смесете 3 унции консервиран на парченца риба тон, отцеден (105), с 2 супени лъжици кедрови ядки (113), 1 супена лъжица оризов оцет (0), 1 чаена лъжичка майонеза от рапично масло (33), 1 чаена лъжичка нарязан пресен магданоз (0) и 1 чаена лъжичка лимонов сок (1). Напълнете 2 филийки пълнозърнест хляб (160) със сместа от риба тон.
Общо калории: 412

Калифорнийски бургер: Напълнете 1 пълнозърнеста пита (140) с 1 варен вегетариански бургер (100), облечен с 1 ч. Л. Дижонска горчица (5). Добавете ½ c настъргана маруля ромен (4), ½ c нарязан червен пипер (23) и ¼ c нарязан Има авокадо (96).
Общо калории: 368

Пита от печено говеждо: Намажете 1 пълнозърнеста пита от пшеница (140) с 2 ч. Л. Майонеза от рапично масло (66) и напълнете с 10 филийки черни маслини (50) и 4 унции органично печено телешко (129).
Общо калории: 385

Пилешки сандвич: Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб (160) с ¼ c нарязан узрял Има авокадо, пюре (96). Напълнете с 3 унции органични пилешки гърди (75), настъргана маруля ромен (4) и 1 ч. Л. Нарязан пресен естрагон (0). Имате 1 малък банан (90).
Общо калории: 425