бременност

Вие сте в третия триместър на бременността си и вълнението от наближаващия термин ще ви накара да се усмихвате през целия ден! Има определени симптоми, които ще се появят през този етап и най-добрият начин да ги преодолеете е да ядете правилния вид храни.
Както при другите етапи на бременността, има храни, които трябва да имате в изобилие, и храни, които трябва да избягвате по това време от живота си. Уверете се, че се храните здравословно и избягвайте грешната диета; това е гарантиран начин да гарантирате, че бебето ви се развива и расте правилно.
Освен това получавате и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да бъдете здрави, когато най-накрая раждате снопа си на радост!

7-ми месец от бременната диета

По време на третия триместър на вашата бременност диетата, която консумирате, трябва да бъде фокусирана върху здравето на вашето бебе, което трябва да пристигне скоро. Трябва да консумирате храни, които ви осигуряват приблизително 450 допълнителни калории всеки ден.
Ключът е - в умерени количества! Вместо да ядете голямо хранене наведнъж, приемайте малки порции през целия ден, за да дадете на бебето си нужното за отглеждане хранене. Ето храни, които трябва да ядете през този етап от бременността си:

1. Храни, богати на желязо и протеини:

По време на третия триместър, допълнителното желязо е важно, за да се избегне анемия и кръвоизлив по време на раждането. Нуждаете се от около 27 mg желязо дневно. Вземете необходимата доза желязо и протеини от храни като червено месо, боб, птици, семена и ориз. Аминокиселините, които получавате от протеините, които консумирате, ще спомогнат за бързия растеж на вашето мъниче.

2. Храни, богати на калций:

Калцият е важен през цялата бременност; това обаче е особено важно през третия триместър, тъй като се осъществява подреждането на калция в скелета на вашето бебе. Експертите препоръчват минимум 1000 mg калций като дневен прием. Млечните продукти като мляко, кисело мляко и храни като овесени ядки и сьомга са богати източници на калций.

3. Храни, богати на магнезий:

Магнезият ще помогне за усвояването на калция, който консумирате, а също така осигурява облекчение от крампи на краката, помага за отпускане на мускулите и предотвратява преждевременното раждане. Трябва да приемате приблизително 350 до 400 mg магнезий всеки ден. Бадемите, овесените трици, черният боб, ечемикът, артишокът, тиквените семки и др. Са богати източници на магнезий.

4. Храни с DHA:

DHA е мастна киселина, която помага на мозъка на вашето бебе да се развива правилно. Експертите препоръчват около 200 mg на ден. Можете да намерите DHA в храни като мляко, яйца и сокове.

5. Фолиева киселина:

Консумацията на фолиеви киселини е задължителна за всяка бременна майка, преди и по време на бременността. По време на третия триместър фолиевата киселина помага да се намали рискът от дефекти на нервната тръба на вашето бебе. Можете да намерите фолиева киселина в храни, които включват зърнени храни като овесени ядки, ядки или тъмни листни зеленчуци и плодове като ягоди и портокали. Трябва да приемате около 600-800 mg всеки ден.

6. Храни, богати на фибри:

За да предотвратите запек, който е един от честите симптоми на третия триместър, трябва да консумирате много храни, богати на фибри. В диетата си трябва да включите зеленчуци, плодове (пресни и сушени), бобови растения и пълнозърнести храни. Не забравяйте, че водата в храносмилателния тракт се абсорбира бързо от фибрите, затова пийте много вода и други течности, за да попълните тялото си.

7. Храни, богати на витамин С:

  • За да сте сигурни, че приеманото от вас желязо се абсорбира правилно в тялото ви, трябва да ядете храни, богати на витамин С. Богатите източници на този витамин включват цитрусови плодове като пъпеши, лимони и портокали, както и зелен пипер и броколи.

Какво да не се яде през 7-ия месец?

Киселини, подуване на ръцете и краката, умора и запек са някои от симптомите, през които ще преминете през третия триместър на бременността си.
За да избегнете тези симптоми, елиминирайте някои храни от вашата диета от 7-мия месец на бременността. Това ще помогне за облекчаване на дискомфорта и ще осигури на вашето бебе правилното хранене . Ето храни, които трябва да избягвате по време на диета по време на 7-ия месец от бременността:

1. Богати на мазнини и пикантни храни:

За да сте сигурни, че не трябва да преживявате дискомфорта от киселини в стомаха, трябва да стоите далеч от пържени храни с високо съдържание на мазнини. Също така трябва да избягвате пикантни храни, тъй като те също допринасят за киселини. Експертите препоръчват да се яде лека храна за вечеря.

2. Храни с натрий:

Подуването на корема и подуването могат да бъдат предотвратени чрез пиене на много течности. Винаги трябва да пиете много вода. Намаляването на приема на натрий също е важно, затова се пазете от храни с високо съдържание на сол, като чипс, кетчуп, консерви, кисели краставички и сосове, за да назовем само няколко.

3. Кофеин, алкохол и тютюн:

Излишно е да казвам, че тези храни трябва да се избягват на всяка цена през цялата бременност. Кофеиновите напитки могат да причинят запек и да ви накарат да се чувствате неудобно, особено на този етап от бременността си, така че е най-добре да ги предпазвате от ежедневната си диета. Алкохолът и тютюнът, разбира се, са много вредни за вашето бебе, така че се откажете, докато можете!

4. Нежелана храна:

Малка порция нездравословна храна, когато изпитвате глад, е напълно наред; важно е обаче да запомните, че не прекалявайте. Преработените храни нямат хранителна стойност. Най-добре е да правите здравословни домашни закуски като морковени пръчици, сандвичи с пълнозърнести хлябове и др. По този начин напълвате стомаха си и давате на бебето храненето да расте здравословно.
Храненето по балансиран и здравословен начин на хранене е важна част от бременността, тъй като не само ви дава сила и хранене, но също така е от полза за вашето бебе. Освен здравословна диета, за вас е важно да правите леки или умерени упражнения всеки ден.
Пренаталната йога, ходенето и плуването са чудесни дейности за предотвратяване на бързо и прекомерно наддаване на тегло, а също така помагат да се поддържате здрави и годни за раждане. Когато се уверите, че се грижите за себе си, вие също се грижите за вашето мъниче, преди то да дойде на този свят!

Бихме искали да знаем вашите преживявания от диета за бременност от 7-ми месец, моля, споделете ги с нас.