месец

Въвели ли сте втория месец на бременността? Правилно ли се храните? Яденето на здравословна храна гарантира, че вашето бебе получава всички основни хранителни вещества за правилния растеж и развитие. Здравословната диета също ви помага да останете във форма и активни по време на тази решаваща фаза.

И за това е важно да знаете какво трябва и какво не трябва да ядете по това време, за да запазите бебето и себе си в безопасност. Продължете да четете тази публикация на MomJunction за втората месечна диета за бременност, за да научите повече.

Храни, които да бъдат включени през втория месец на бременността

Ето основните храни, които трябва да включите във вашата диета през втория месец на бременността:

1. Калций е важно хранително вещество за развитието на здрави кости, зъби и мускули в плода. Също така е от съществено значение за правилното функциониране на сърцето и нервите на плода. Храни, които да включват:

  • Сирене
  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Броколи
  • Тофу
  • Кейл
  • Ядки.

2. Фолиева киселина е от съществено значение за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при бебето, а също така помага за образуването на кръв. Храните включват (1):

  • Зелени листни зеленчуци
  • Авокадо
  • Бобови растения
  • Леща за готвене
  • портокалов сок
  • Укрепен хляб
  • Боб
  • Зърнени храни

3. Желязо е от съществено значение за подобряване на нивата на хемоглобина, за да отговори на кръвта, необходима на плацентата и плода. Храните включват:

  • Листни зелени зеленчуци
  • Миди
  • Чисто месо
  • Говеждо месо
  • Морска храна
  • Зърнена закуска
  • Хляб
  • Тестени изделия
  • Ядки
  • Боб
  • Сушени плодове

4. Фибри-богатите храни помагат за облекчаване на запека и насърчават гладкото движение на червата по време на бременност. Храните включват:

  • Овес
  • Пълнозърнест хляб
  • Бобови растения
  • Плодове
  • Зеленчуци

5. Йод е необходимо за развитието на мозъка и нервите на плода. Храните включват:

  • Сирене
  • Мляко
  • Риба
  • Укрепен хляб и зърнени храни
  • Йодирана сол
  • Кисело мляко

6. Протеин е от съществено значение за развитието на тъканите на плода и също така помага за възстановяване на мускулите на гърдата и матката. Храните включват:

  • Риба
  • Чисто месо
  • Млечни
  • Яйца
  • Бобови растения
  • Семена
  • Ядки

7. Витамин В12 е от съществено значение за клетъчното делене и метаболизма на фолатите по време на бременност (2). Храните включват (3):

  • Месо
  • Риба
  • Яйца
  • Домашни птици
  • Мляко и млечни продукти

8. Витамин D е от съществено значение за скелетното развитие на плода. Храните включват:

  • Обогатено с витамин D мляко
  • Сьомга
  • Риба тон
  • Скумрия
  • Яйца
  • Гъби
  • Зърнени храни

9. Витамин С е от съществено значение за развитието на зъбите и костите при бебето и присъства в плодовете и зеленчуците. Включете храни като:

  • Жълти и червени цветни чушки
  • Зеле
  • Броколи
  • Ягоди
  • Цитрусови
  • брюкселско зеле

Препоръчителен дневен прием на хранителни вещества по време на бременност

1000 mg (възраст 19-50 години)

85 mg (възраст 19-50 години)

Докато имате здравословна храна, трябва също да се въздържате от ядене на определени храни, които биха могли да навредят на вас и вашето бебе.

Храни, които трябва да избягвате през втория месец на бременността

Ето някои храни, които трябва да избягвате през втория месец:

  • Избягвайте недопечено месо и птици.
  • Не яжте сурови яйца, тъй като те могат да съдържат салмонела.
  • Избягвайте меки сирена като бри, рикота, камамбер, синьо сирене и фета (7).
  • Трябва да се избягват сурови кълнове от боб, предварително приготвени пастети, сандвич меса и салати, тъй като те могат да съдържат бактерии от листерия.
  • Избягвайте непастьоризирания сок, сайдер и мляко, тъй като те могат да съдържат бактерии E.coli или листерия (1).
  • Избягвайте риби меч, акула, керемида и скумрия, тъй като съдържат високо ниво на живак. Също така избягвайте риба като сладководна сьомга, бас, синя риба, пъстърва, щука и орех, които съдържат високи нива на ПХБ

  • (полихлорирани бифенили) (8).
  • Избягвайте обедното месо и студените хотдоги, тъй като те могат да съдържат листерия.
  • Не яжте сурова риба като суши и сашими.
  • Избягвайте консумацията на алкохол, тъй като това може да повлияе на растежа на плода.
  • Избягвайте твърде много кофеин, тъй като това може да доведе до спонтанен аборт (9).
  • Избягвайте плодове като ананас и сурова папая, за които е известно, че предизвикват контракции (10).
  • Ограничете приема на храни като сладкиши, сладкиши, пайове, преработени меса, пица, търговски бургери и пържени храни, които съдържат високо наситени мазнини.
  • Ограничете приема на сладкиши, енергийни напитки и газирани напитки, които съдържат добавена захар.
  • Ограничете консумацията на кофеин до не повече от 200-300 м или 2-3 чаши кафе на ден (11), тъй като това може да доведе до спонтанен аборт.

Прочетете още някои полезни съвети, които да следвате през втория месец на бременността.

Съвети за диета за бременност през втория месец

Ето няколко съвета за диета, които да спазвате през втория месец на бременността:

  • Не пропускайте хранене и не се гладувайте.
  • Избягвайте мазна и пикантна храна, тъй като тя може да влоши киселини.
  • Приемайте много течности.
  • Ако имате сутрешно гадене, тогава похапвайте бисквити.
  • Въздържайте се от уличната храна.
  • Не забравяйте да почистите плодовете и зеленчуците правилно, преди да ги консумирате.

Здравословната бременност започва със здравословна диета. Бременността е може би когато имате много апетит за храна, но е време да проявите предпазливост, преди да консумирате каквото и да било. Заменете нездравословната храна със здравословни алтернативи. Доколкото е възможно, придържайте се към яденето на домашни храни, за да не допускате болести.

Какво ядохте през втория месец? Разкажете ни за това в раздела за коментари по-долу.