14 храни за борба с ниско кръвна захар!

Диабет и ниска кръвна захар

Диабетът е трудна болест за справяне. Симптомите на ниска и висока кръвна захар са сходни и всеки причинява необратими щети на тялото. Лекарите вярват, че ниската кръвна захар е по-опасна за организма от високите нива на кръвната захар. Това е така, защото мозъкът, както и останалата част от тялото, зависи от глюкозата, за да отговори на своите енергийни нужди. При липса на достатъчно количество глюкоза може да претърпи инсулт, припадъци или дори трайно увреждане на мозъка.

диабет

И така, как човек страда от ниска кръвна захар, когато диабетът е усложнение, което причинява скокове на кръвната захар? Прескачането на хранене, прекаляването с медикаменти, упражненията с прекалено много или тежките инсулинови лекарства може да предизвика спад в нивата на кръвната захар.

Признаци за ниска кръвна захар

Типичните симптоми на ниско ниво на захар са замаяност, безпокойство, объркване, треперене, сърцебиене, глад, прекомерно изпотяване, замъглено зрение и слабост. Навременната намеса е критична, когато някой е изправен пред ниски нива на кръвната захар. Потенциално животозастрашаващото състояние може да бъде преодоляно чрез приемане на лесно смилаеми форми на въглехидрати. Те могат да бъдат разбити незабавно и осигуряват незабавен скок на кръвната захар.

Храни за ядене, когато кръвната захар спадне

Гранола Барове

Гранола баровете дават незабавен тласък на нивата на кръвната захар. Те подобряват енергийните нива и повишават кръвната захар. Тъй като много здравословни сортове имат овес, оризови хрупкави ядки и ядки; изберете ги пред по-малко здравословните версии.

Пресни или сушени плодове

Друг чудесен вариант, който трябва да имате, когато сте изправени пред потапяне на нивата на кръвната захар, са плодовете. Ябълките, крушите, бананите, кайсиите и портокалите са добри за ядене. Те осигуряват здравословна доза глюкоза на системата с допълнителните ползи от фибрите. Ягодите и гроздето също са надеждни плодове, повишаващи глюкозата. Човек може също да похапва някои стафиди и други ядки като бадеми, орехи, шам-фъстъци и сушени кайсии като подобряваща захарта закуска.

Плодов сок

Плодовите сокове нямат фибри и точно това е нещото, от което се нуждаете, когато се сблъсквате с животозастрашаващи ниски нива на глюкоза. Тези с ниски нива на глюкоза може дори да не могат да дъвчат някаква храна, така че течните въглехидрати помагат да се осигури концентриран удар. Плодовият сок, особено ананасът и гроздовият сок, са най-добрият избор, тъй като те повишават нивата на захар и въпреки това осигуряват известно количество витамини и минерали.

Бисквитки

В обикновен ден лекарите ще ви кажат да избягвате бисквитките, но когато сте изправени пред ниски нива на захар, бисквитките могат да се ядат. Те осигуряват тласък на енергия и ви помагат да достигнете нормалните нива на захар. Изберете тези, които са богати на овес, ядки и имат по-малко количества мазнини.

Бонбони

Лекарите съветват винаги да държите сладките под ръка, в случай че страдате от внезапно ниски нива на захар. Те увеличават кръвната захар и намаляват треперенето и замъгленото зрение. Те могат лесно да бъдат разградени в тялото за енергия.

Газирани напитки

Опитайте се да изберете недиетичен сорт сода, ако сте изправени пред внезапни спадове в нивата на кръвната захар. Диетичният сорт има повече химикали и няма да ви осигури моменталния скок на захар, от който толкова много се нуждаете. Самото изпиване на половин чаша сода ще подобри нивата на кръвната Ви захар.

Мляко

Млякото е друга добра алтернатива, когато се сблъсквате със захар. Той е богат на протеини и калций и има други минерали, които го правят здравословен избор на напитка, за да ви осигури захар pronto. Можете да добавите малко захар, ако смятате, че нивата на енергия са ниски.

Захар

Ако кръвната Ви захар е спаднала ниско или ако наблизо не откриете здравословна закуска, намажете една супена лъжица захар или оближете лъжица мед. Много ниските нива на глюкоза се нуждаят от незабавно действие и захарите или течните въглехидрати като мед или ябълково пюре помагат за бързо подобряване на нивата на захарта.

Кисело мляко

Яжте купа кисело мляко с плодове и ядки и наблюдавайте как нивата на кръвната Ви захар се подобряват. Освен енергийния тласък, киселото мляко ще ви помогне да получите процент от дневната си доза калций, протеини и свойства за повишаване на имунитета.

Пълнозърнест тост

Друг отличен избор на храна, който трябва да направите, когато се изправяте пред ниски нива на захар, е пълнозърнест тост. Тъй като хлябът е лесночуплив въглехидрат, той лесно се усвоява в организма. Пълнозърнестият тост гарантира, че нивата на глюкоза остават стабилни и се избягват последващите спадове в нивата на кръвната захар.

Сладки картофи

Сладките картофи са чудесен вариант за закуска, когато нивата на кръвната захар спаднат. Те са богати на фибри и антиоксиданти и имат нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар за дълго време.

Сирене чедър

Сиренето Чедър Ви осигурява незабавна глюкоза, протеини и големи количества калций. Когато почувствате, че нивата на кръвната Ви глюкоза спадат, можете да вземете парче сирене чедър, за да ги подобрите.

Смутита

Смутитата работят като здравословна опция за увеличаване на захарта. Те са пълни с протеини, витамини и основни минерали, както и фибри. Блиц, малко кисело мляко с мляко или малко сок, овес, ядки и горски плодове и, имайте буркан от здравословна доброта, която ще доведе до нормални нива на глюкозата ви.

Фъстъчено масло без захар

Фъстъченото масло има разумни количества протеини и мазнини. Ако имате вид без захар, ще получите здравословна доза хранене без стръмен скок на захар. Това е най-доброто за тези хора, които започват да усещат симптомите на ниска кръвна захар и все още не са в опасни територии.

Как да избегнем ниско кръвна захар?

  1. Яжте често ястията си. Когато разликата между храненията не е твърде разтегната, тялото не претърпява спадове в нивата на кръвната захар. Вместо три обилни хранения, преминете към шест малки хранения на ден. Енергийните нива ще останат равномерни и ще ви помогнат да управлявате по-добре диабета си.
  2. Избягвайте храни с високо съдържание на захар. Това включва преработена и нездравословна храна като сладкиши, печени екстри, газирани напитки и плодови сокове.
  3. Изберете храни, които имат нисък гликемичен индекс. Пълнозърнести храни като овес, киноа, кафяв ориз са добри варианти. Яжте достатъчно протеин във всяко хранене, тъй като това помага да се стабилизират нивата на кръвната захар. Лещата, киселото мляко, тофуто и соевите продукти са добра алтернатива на не-вегетарианските варианти.
  4. Избягвайте консумацията на алкохол. Ако не можете да го направите, ограничете го, за да избегнете спадове на кръвната захар. Говорете с Вашия лекар за това колко Ви е достатъчно и се придържайте само към толкова.

Заключение

Опитайте се да избягвате спадове на кръвната захар колкото е възможно повече. Когато почувствате, че нивата на захарта ви падат рязко, опитайте се веднага да имате лесно смилаем въглехидрат, за да избегнете загуба на съзнание. Като здравословен хранителен навик включвайте пълнозърнести храни, богати на фибри хранителни продукти в ястията и леките закуски, тъй като те предотвратяват внезапните спадове в кръвната захар поради голямото количество фибри и ниския гликемичен индекс. Те гарантират, че храната преминава бавно през червата и енергията се освобождава умишлено. Избягвайте нездравословната храна и ограничете приема на алкохол и кофеин, тъй като те могат да влошат ниските нива на кръвната захар.