Разменете се на здравословни навици за цял живот

Откривате ли загуба на тегло и след това да го спрете от истинска борба? Не се притеснявайте ... не сте единствената.

Но добрата новина е, че само като направим някои прости промени в нашите навици за хранене и физическа активност, по начини, които можем да поддържаме и поддържаме до края на живота си (а не чрез краткосрочна диета), можем да отслабнем, да го запазим изключване и укрепване на здравето ни за цял живот.

Реалистични цели

Доброто място да започнете е да настроите тези стари навици, като си поставите реалистични цели.

Един от начините да започнете да правите това е да водите прост дневник в продължение на няколко седмици, за да проследявате нашето хранене и физическа активност, тъй като това може да помогне при поставянето на постижими цели и планирането на положителните промени за тяхното постигане.

Избягвайте „Бързи корекции“, капани за отслабване и нездравословни диети

Внимавайте за тези капани за отслабване или лоши навици, които могат да попречат на постигането на вашите цели:

  • пропускане на хранене или хранене в движение
  • ядене и пиене за облекчаване на стреса
  • да ядете удобни храни твърде често, вместо да приготвяте домашно приготвени ястия от пресни съставки

Стойте далеч от диетите, които:

  • забранете конкретна здравословна храна или цялата хранителна група
  • обещават бързи и чудотворни резултати
  • не са научно обосновани или одобрени от акредитирани здравни специалисти.

Диетите с бързо коригиране не помагат за подобряване на дългосрочните хранителни навици или продължителната загуба на тегло и често могат да доведат до вредни странични ефекти за вашето здраве.

Колко бързо трябва да отслабна?

След като определите здравословното си тегло, важно е да си поставите реалистична и дългосрочна цел, която е едновременно постижима и се основава на здравословно хранене и активност.

За здрави възрастни препоръчителната скорост на отслабване е от 0,5 до 1,0 кг на седмица.

Започнете добре с тези здравословни съвети за отслабване

  • имайте редовно здравословно хранене - включително закуска - с правилните количества от всяка от петте хранителни групи храни, за да отговарят на вашите индивидуални енергийни нужди
  • намалете размера на тези порции, за да избегнете прекомерното ядене (с добавения бонус за спестяване и на сметката ви за храна)
  • проверете дали не прекалявате с категорията „храни по избор“, тъй като тези храни и напитки са с високо съдържание на килоджаули поради съдържанието на мазнини, захар и/или алкохол
  • яжте бавно и спирайте, когато се чувствате пълноценно
  • продължавайте в движение, седнете по-малко и си поставяйте цели, за да бъдете по-активни всеки ден
  • предварително планирайте седмичното си меню и списък за пазаруване и научете как да следвате хранителните панели на етикетите на храните
  • преминете към здравословни навици за готвене и потърсете прости, вкусни и здравословни рецепти, на които може да се наслади цялото семейство
  • заменете захарните напитки с вода. Гледайте суап и го запазете! Идеи за запазване на вашето видео на талията.
  • избягвайте „гладуване без глад“ между храненията или когато се разсейвате, като например при гледане на телевизия или в кино
  • научете се уверено да казвате „не благодаря“ на втора порция и високоенергийни десерти. Завършете ястието с вкусни плодове.
  • намалете храни с високо съдържание на захар и мазнини и вместо това отидете на повече плодове и зеленчуци
  • когато ядете навън, внимателно проверявайте менютата за бързо хранене, включително броя на килоджаулите и размерите на сервиране. Опитайте тези идеи за по-здравословно хранене
  • пийте много вода и ако решите да пиете алкохол, поръчайте чаша и отпийте бавно
  • възнаграждавайте постиженията си по пътя и отделяйте време за нещо, което ви кара да се чувствате добре, но се пазете от използването на храна или напитки като награда
  • потърсете положителна подкрепа от приятели и други, които да ви помогнат да постигнете дългосрочните си цели.

Кой може да ви помогне и да ви помогне да отслабнете?

Има много програми, услуги и продукти за отслабване, които могат да ви помогнат да отслабнете. Съветът за управление на теглото в Австралия предоставя информация за най-добрите практики при отслабване. Използвайте тази информация, за да решите какъв подход ще бъде най-подходящ за вас.

Вашият лекар, акредитиран практикуващ диетолог, физиолог по физически упражнения или психолог също ще могат да помогнат.

Свързана информация

Можете да търсите, за да намерите свързана информация.

Ръководство за здравословно отслабване за възрастни

Министерство на здравеопазването - здравословно тегло

Правителство на SA - Вземете здравословно SA

Съвет за тегло - Избор на решения за управление на теглото

Седмица на здравословното тегло - начална страница

На тази страница

Как да останем здрави в жегата

Всички са изложени на риск от заболявания, свързани с топлината по време на горещо време и горещи вълни.

здравословни

Уеб портал за поддръжка на психично здраве COVID-19

Информация за виртуалната мрежа за поддръжка на услуги и други ресурси в подкрепа на психичното здраве на общността в Южна Австралия.

Тестване за COVID-19

Разберете как и къде да се тествате за COVID-19 и какво да правите преди и след като получите резултата от теста си.

Отворете своя свят

Необходима е една малка стъпка, за да намерите инструментите и ресурсите, необходими за подобряване на вашето благосъстояние и да останете здрави, активни и свързани.

Нека не отменяме всичко добро. Спрете разпространението.

Спрете разпространението на COVID-19 и грипа.

Сигнал за здравето на COVID-19: клъстер Parafield

Относно проследяването на контакти и текущите предупреждения за проследяване на контакти COVID-19 и местоположенията на клъстери в Южна Австралия. Намерете местоположенията на клъстера Parafield и какво трябва да направите.

Информация за здравето на COVID-19

Здравна информация за коронавирусната болест (COVID-19) за южноавстралийци. Намерете клиники за тестване на COVID-19 и прочетете последните здравни актуализации и съвети за COVID-19.

Носете маска за лице

Съвети за носенето на маски за лице в Южна Австралия като защита от COVID-19. Кой трябва да носи маска, как да носи маска правилно, как да направи маска.

Относно SA Health

SA Health: Вашият официален портал за обществени здравни служби, болници, здравна информация и здравни кариери в Южна Австралия