убийте

Убийте страничните ефекти на ендометриозата и научете как да правите диети за отслабване

Господи, имам толкова много да кажа по този въпрос. Това, което ме вдъхнови да напиша тази публикация, беше прекрасен чат, който проведох с един от моите читатели по имейл. Тя страда от ендометриоза и е намерила тази общност чрез моя пост за жени, управляващи PCOS и наддаване на тегло. Това ме накара да осъзная колко от симптомите на СПКЯ и ендометриозата се припокриват, тъй като и двете са зависими от естроген. Освен това много жени, които имат ендометриоза, също имат СПКЯ. И все пак всяко състояние може да възникне независимо от другото и жените от двете общности заслужават да бъдат изслушани и помогнати. И така, ето ни днес.

Без значение какви са бариерите пред отслабването, най-добрата стратегия е да ги разпознаете всички и да разработите микро-стратегии за справяне с всяка от тях. Някои от тези микро-стратегии може да се припокриват, но това е нещо добро, за простота.

Защо ендометриозата прави отслабването по-трудно

Това, което ми помага да разработя стратегия във всяка ситуация, е да разгледам всички движещи се части и да обърна внимание на всяка от тях. Що се отнася до ендометриозата, тук са основните пречки пред загубата на тегло. Ще отидем един по един, като се обърнем към всяка бариера с микро-стратегия и до края на тази публикация ще имате един голям план за игра, с който да продължите напред в успеха при отслабване.

Доминиране на естрогена

Ендометриозата е естроген зависимо състояние. Високите нива на естроген и ниските нива на прогестерон са индикация, че жената има ендометриоза. Като цяло, ако жената произвежда твърде много естроген, тя ще изпита прекомерно натрупване на мазнини, особено в бедрата и стомаха и подуване на корема. По-лошото е, че преработените храни на пазара само изострят проблема. Ето защо, въпреки че може да се храните на пръв поглед здравословна диета, пъти пъти НАЧИНЪТ, по който храната се приготвя за масово производство, е по-вреден за вас. Например, животните, на които се прилагат антибиотични инжекции или са отгледани върху соя и зърно, съхраняват излишния естроген в телата си. Този естроген се предава на вас, когато ги консумирате, като по този начин влошава доминирането на естрогена.

Ето страничните ефекти на естрогенното доминиране, които могат да затруднят отслабването с ендометриоза:

Съхранение на излишни мазнини

Как да се справим с доминирането на естроген:

№ 1: Вземете естествени добавки, които да ви помогнат да балансирате хормоните си. Например, допълването на вашата диета с DIM може да осигури допълнителна подкрепа за отслабване. Вземам го сам и забелязвам ОГРОМНА разлика в загубата на мазнини в бедрата и стомаха, когато се комбинира с диетата и стратегията. Това е доста евтино и можете да вземете бутилка от Amazon.

№ 2: Изберете органични и отговорни храни пред преработените безотговорни храни, тъй като преработените храни като месо и птици се инжектират с антибиотици, които насърчават производството на естроген в тялото ви. Ако обичате добро четиво, моля, разгледайте „Дилемата на всеядното” от Майкъл Полан. Сам го чета. Той е високо аплодиран, добре написан и наистина отваря очите ви за това как функционира хранителната индустрия. Много от начините, по които хранителната индустрия безотговорно произвежда и произвежда храна, изострят симптомите на хормонален дисбаланс.

"Хапчето"

Приемането на контрол на раждаемостта е ефективно средство за управление на овулацията, но страничните ефекти могат да бъдат опустошителни, ако вече се борите с наддаване на тегло. Клиничните проучвания са установили, че няма постоянна връзка между контрола на раждаемостта и наддаването на тегло. Жените по целия свят, включително и аз, са го изпитали и са се чувствали способни да определят проблемите си с управлението на теглото си в контрола на раждаемостта. Като странична бележка говорих за моя опит с моята спирала на Mirena и какво в крайна сметка доведе до премахването на устройството. Ако имате шанс, прочетете го и ми кажете в коментарите какви са вашите мисли.

Ето страничните ефекти за контрол на раждаемостта, които могат да затруднят отслабването с ендометриоза:

Задържане на тегло на водата

Как да се справим с потенциалните странични ефекти от теглото от контрола на раждаемостта:

№ 1: Практикувайте внимателно хранене, което ще ви помогне да разберете апетита си и да управлявате апетита си по естествен начин

№ 2: Пийте поне 80 унции вода всеки ден

№ 3: ПОТ. Упражнявайте се ежедневно, независимо дали е енергично или умерено. Това може да бъде пълноценна тренировка за сила или бързо ходене в продължение на тридесет минути. Използвам Sweet Sweat по време на разходки и тренировки и ми помага да изхвърля излишното тегло вода. Независимо от това, искате да излеете излишното тегло на водата чрез изпотяване.

№ 4: Удари сауната. След добра тренировка нищо не се чувства по-добре от седенето в сауната и оставянето на порите ви да се отворят. Той също така насърчава тялото ви да се поти повече.

№ 5: Не пийте газирани напитки като поп, те влошават газовете и съдържат захари, които насърчават наддаването на тегло.

Хронична болка и дискомфорт

Винаги, когато моите читатели и клиенти изпитват физическа болка или заболяване, първото ми предложение е да пропуснат фитнеса, докато стихнат. Но какво, ако болката и болестта са хронични? С ендометриозата има множество начини, по които може да не се чувствате „готови“ за тренировка или просто да се справите физически неспособни за това. Например, някои жени, които избират редовни операции за лечение на своята ендометриоза, което естествено изисква престой за възстановяване. Тези операции могат да се случат много пъти през годината. Не е трудно да се разбере как списъкът по-долу с повтарящи се пристъпи на дискомфорт и болка може да попречи на мотивацията ви.

Инструмент, който потенциално може да помогне при менструални болки и спазми, е електронното коремно лечение на Livia за менструални спазми. Това е интригуващо, защото е решение без наркотици (нека си го кажем, понякога болкоуспокояващите не го отрязват) и е с нисък профил, за да може видимо да се пъхне под ризата и панталона ви.

Болка в долната част на гърба и краката

Може да откриете, че се борите с един или всяка комбинация от трите въпроса, обсъдени тук днес. Нещото, което трябва да запомните е, че всеки може да бъде адресиран и вие имате силата да промените живота си.

Как да отслабнете въпреки хроничната болка и дискомфорт:

№ 1: Направете диетата си основен метод за отслабване. Добрата новина е, че отслабването е 90 процента диета и 10 процента упражнения. Трудната новина е, че тъй като изпитвате хронична болка, не винаги ще можете да разчитате на тези 10 процента от упражненията, които могат да ви помогнат да отслабнете. Това означава, че трябва да бъдете още повече инвестирани в консумация на диета, която насърчава загубата на тегло.

Основният съвет за диета, върху който трябва да се концентрирате, е, че трябва да ядете .8g-1g протеин за всеки килограм, който тежите, което обикновено достига около 40% -45% от дневния калориен прием. Например, ако дневната ви калорична цел е 1500 калории, тогава 40% -50% от тези калории трябва да идват от протеини. Този брой възлиза на между 150g - 187.5g или протеин всеки ден.

Как да намерите вашите калории и макро цели за вашата диета (лесният начин):

Стъпка 1. Използвайте калкулатора на макронутриенти на уебсайта I AM & CO.
Стъпка 2. Въведете възрастта, ръста и текущото си тегло.
Стъпка 3. Изберете опцията, която най-добре представя колко сте активни
Стъпка 4. Запишете вашите TDEE и BMR номера като FYI
Стъпка 5. Изберете целта „Загуба на мазнини“.
Стъпка 6. Изберете между .8-1g протеин на килограм телесно тегло
Стъпка 7. Изберете .3g -.35g мазнини на килограм телесно тегло
Стъпка 8. Натиснете „Изчисляване на резултатите“.

Вече знаете точно колко калории, протеини, въглехидрати и мазнини трябва да изядете, за да загубите телесни мазнини. Сега, за да се държите отговорни, трябва да въведете тези числа в приложение за проследяване на калории като MyFitnessPal, MyMacros + Diet или LifeSum. По-долу ще ви покажа как да въведете диетичните цели, които сте получили от моя калкулатор на макроелементи, в MyFitnessPal.

Въвеждане на цели за калории и макронутриенти в MyFitnessPal:

Стъпка 1. Отворете приложението и изберете раздела „още“ в долния десен ъгъл
Стъпка 2. Изберете "Цели"
Стъпка 3. Превъртете до „Хранителни цели“ и след това изберете „Цели за калории и макронутриенти“
Стъпка 4. Регулирайте целите си за въглехидрати, протеини и мазнини, докато те са близо или точно съвпадат с номерата, които сте получили от калкулатора на макронутриенти I AM & CO.

Вече сте готови да започнете да проследявате храненията си според вашата персонализирана цел за изгаряне на мазнини.

№ 2: Инвестирайте в 24-часово членство във фитнес зала без договор или уреди за упражнения у дома. Въпросът е да можете да „нанесете удар“ в момента, в който се почувствате достатъчно добре, за да тренирате. Подчертавам, че трябва да избягвате договор за фитнес, защото ако в крайна сметка имате здравословни проблеми в продължение на няколко месеца подред, трябва да можете да се отървете от тези разходи, ако не можете да се възползвате от него.

Оставете коментар по-долу и започнете дискусията

(Не забравяйте да бъдете винаги приятелски настроени и подкрепящи!)

Вие или някой, когото познавате, имате ендометриоза? Каква е основната ви борба със загубата на тегло и какви въпроси имате?