Японската гимнастика за отслабване е по-ефективна от методите, които позволяват да се придаде тънко тяло и красота. Такива изследвания допринасят за рехабилитация на гръбначния стълб и цялото тяло. Обучението се основава на техниките на карате, с корени в далечното минало. Гимнастиката като истински начин за намаляване на теглото се използва сравнително наскоро. Това не е някакъв, а различни, понякога диаметрално противоположни методи, в които има както статичен, така и динамичен компонент.

Разполага с японски упражнения за отслабване

Простите на пръв поглед упражнения изискват специални техники. Тонизиращо напрежение в мускулите (усещане за треперене и вибрации), способността да слушате тялото си и да се концентрирате върху усещанията - основните правила и залог на практиката за изпълнение. Друг важен аспект е дъхът. Тя трябва да бъде еднородна, дълбока, понякога леко забавена, тоест да насърчава регулирането на вътрешните процеси в тялото. Силно желан компонент на такова обучение е японската диета, тъй като в страната на изгряващото слънце е много важно, че хармонията е била и на духа, и на тялото, и е неразривно свързана с организацията на властта. Отслабването японците често използват активни тренировки на протокола TABATA и два оригинални метода, които са чудесни за тези, които не са готови за големи натоварвания, но не се отказват от желанието да се отърват от мастния баласт. Този метод Фукузуми, който ви подтиква да отслабнете лъжа, и сложни елементарни упражнения в техниката на Имабари, изпълнявани с обикновена кърпа.

Метод Фукузуми - статика с ползи за здравето

Методология Фукузуми нарича с името на автора, който разработва системата и я описва в своята книга. Изданието се състои от 6 милиона копия и е разпродадено за рекордно кратко време. Японският лекар стигна до заключението, че несъответствието между реброто и тазовата кост води до увеличаване на обема на тялото в кръста. Той излезе с оригинално упражнение за гърба и гръбначния стълб, което помага да се възстановят тазовите кости на мястото им и да се възстанови нормалното положение и функционирането на вътрешните органи. За упражнения ще са ви необходими:

  • твърда равна повърхност (под или твърд диван);
  • обикновена хавлиена кърпа;
  • панделка, връв или въже за направата на валяка;
  • 5 минути свободно време.

Кърпа трябва да вземе такъв размер, че се оказа доста плътна възглавница, съответстваща на ширината на тялото. Преди да можете да измерите височината и размера на талията, за да сравните преди и след. При необучени хора за 5 минути, прекарани на кърпата, талията може да бъде намалена до 5, вижте Изпълнение на упражнението:

  1. Трябва да седнете на пода и да сложите валяка през тялото отзад, около мястото, където ще бъдат кръста.
  2. Забавете по гръб и коригирайте положението на сгънатите кърпи. Тя трябва да се появява ясно на нивото на пъпа.
  3. Отпуснете се и разтворете краката му на ширината на раменете. Да даде краката така, че петите да лежат на пода, а палците да се докосват. Избягвайте изкушението да промените позицията на краката, може да се сложи на върха на малка възглавница.
  4. Дръпнете ръцете, за да ги вдигнете зад главата му, разгънете, длани надолу и се присъединете към малките пръсти. Ако не можете да държите ръцете си изправени, не се притеснявайте. Направете каквото можете, с времето всичко ще се получи.
  5. Легнете в това положение за 5 минути. Можете да се отпуснете, но е важно да сте сигурни, че пръстите на ръцете и краката вече са затворени.
  6. Не излизайте рязко от легнало положение. Първо трябва да се обърнете на негова страна, малко да си починете и след това да станете.

японска

Правилната позиция за метода Fukuzumi.

Японска гимнастика: философия за отслабване без екстремни усилия | Здраве Красота и мода

Това е първоначалната опция упражнения. В бъдеще се променяте малко. За по-привлекателна талия - възглавницата се поставя под долните ребра. Гърдите могат да бъдат получени чрез поставяне на „наденица“ под остриетата. Завладяваща привидната простота на тази тренировка, но на практика понякога е трудно да се издържи и половината от определеното време. Не е необходимо да се полагат всички усилия, продължителността може да се увеличава постепенно. Моля, бъдете търпеливи, защото положителен резултат ще изисква редовно изпълнение. Може да изглежда, че тази японска гимнастика отслабва срещу здравия разум и просто лъже и е невъзможно да отслабнете. Това е отчасти защото развитието на д-р Фукузуми не е насочено към традиционното изгаряне на мазнини. Е разтягане на гръбначния стълб, тазовите кости постепенно се връщат в анатомично положение. Поради това и може да забележите намаляване на обема на тялото, особено в областта на талията, и да увеличите собствения си растеж.

Този метод е строго забранен за хора с всякакви форми на сколиоза. Също така препятствие служат различни гръбначни наранявания, изпъкналост или херния на междупрешленните дискове.

Метод Имабари - прости упражнения с кърпа

В Япония не са популярни спортове за издръжливост с използване на тежести, крехките японски жени предпочитат да поддържат стройните си по-спокойни и хармонични упражнения. За разлика от предишния метод, тук има кърпа, използвана под формата на топки. Ако не знаете как да организирате сутрешни упражнения, не се колебайте да използвате следните лесни упражнения:

  1. Хванете ръба на ръцете на кърпата и се протегнете в гърдите с пълна сила. Укрепва мускулите на ръцете и гърдите.
  2. Вдигнете ръцете нагоре и изпънете краищата на „топките“, за да го накланяте наляво и надясно. Помага за борба с телесните мазнини в кръста.
  3. Изпънете кърпа зад гърба си. Насочен към подобряване на стойката.
  4. Склонни да правите разтягане за крака, хващайки кърпата на крака. Укрепва мускулите на бедрата и корема.
  5. Други полезни упражнения, които ще ви заредят с бодрост и добро настроение сутрин, е показано във видеото:

Това японски упражнения за отслабване могат да приемат нетренирани хора и оздравяващи след болести, наранявания, раждане. Спортен мъж е малко вероятно да ви помогне да отслабнете - по-скоро ще се възползвате от специален пакет за изсушаване на тялото. Но за начинаещи кърпата като основен треньор може да бъде чудесен стимул за по-нататъшно развитие и подобряване на формата. Освен това, гимнастика, Imabari няма противопоказания.

Активно отслабване по метода TABATA

Този метод е коренно различен от тези, които бяха разгледани по-горе. Изграден е на принципа на интервални тренировки, които са с кратко завъртане интензивно натоварване и почивка. Когато тази тъкан е активно наситена с кислород, значително ускорява метаболизма и активно разрушава мастните клетки. Обучението е наистина тежко, въпреки че продължителността й е само за 4 минути. Този кратък период от време съдържа 8 цикъла от 30 секунди, 20 секунди, отделени за активна работа, и 10 за релаксация. За да получите желания ефект, трябва правилно да организирате класове TABATA и да сте наясно с противопоказанията.

Отзиви

Олга, 35 години. Опитано за забавление да започне да прави сутрин след душ гимнастика с кърпа. Каква беше изненадата ми, когато след няколко дни забелязах, че стомахът му се стегна, въпреки че никаква диета не седна. В ръцете му също се усещаше малка болка, като в тягата на фитнеса. Ще продължа, защото предмишницата всъщност е проблемната ми област, а лицевите опори не ми стигат.Елена, 31. Търсих начин да отслабна бързо. Реших да опитам да направя TABATA. Подкупен за какво ви трябват само 4 минути, и то дори не всеки ден. Е, просто уроци за Lentek! Въпреки това запалителят беше само за 2 седмици. И толкова висок темп на растеж не може да устои, замаян. Търсеше нещо по-статично, сега използвайте комплекса от упражнения от гимнастиката Хаду.Инна, на 40 години. Правете Fukuzumi около месец. Веднага след тренировка талията се намалява с 2 сантиметра, но вечер ефектът почти изчезва. Може би все още е минало малко време или нещо се е объркало? Но забелязах, че вече не се досещам, дори да седя пред компютъра. Почти се отървах от болки в ставите, особено в коленете, и като цяло вечер уморен по-малко.